16:56 | October 5, 2017

GUESS WHO’S BACK ON TRACK

Training & Food

Ready for the gym – Headphones HERE // Chicken, vegetables, turkish yoghurt with feta cheese and tomatos for lunch. 

Intervals:5min PW on incline 4,5 level 8 and 5min running on incline 0 level 10.5 // Tuna salad and tomato soup for dinner!

2 eggs, tomato, cucumber and feta cheese for breakfast // Wearing my new set from my fav brand, Under Armour 🙂
.

I’m sitting here at home watching the very last episode of Power, gaah such a good serie! I have taken out the chicken from the freezer and thought I would make a chicken salad for dinner. Bur first I’m going to meet up with Natalie and go to the gym, for the 4th time this week. We have really started training and it feels extra good just because my pause this time lasted too long (about 2 months). You guys who follows me on snapchat may have seen that I also started with my diet and it feels really GOOD. The idea is to get back to my routines, to workout 4-5 times a week and just have a one cheat-day where I can eat basically what I want.

Now in the beginning my focus on the gym has been a lot of cardio, partly because I have gained some fat (especially on the stomach/arms) but also because I want to have a better condition so that I can manage to do a whole workout. So, below you can find what’s on todays workout schedule. Last but not least I’m happy to be able to share my workout journey with you again. Let’s do this! Love, S

Sitter hĂ€r hemma och kollar det allra sista avsnittet av Power, gaah sĂ„ bra serie! Jag har tagit ut kycklingen frĂ„n frysen och tĂ€nkte laga kycklingsallad till middag. Innan det ska jag möta upp Natalie och vi ska köra vĂ„rt 4:e gympass för denna veckan. Vi har verkligen kommit igĂ„ng med trĂ€ningen och det kĂ€nns extra bra just för att mitt uppehĂ„ll varat alltför lĂ€nge denna gĂ„ngen (ca 2 mĂ„nader). Ni som följer mig pĂ„ snapchat har möjligtvis sett att jag Ă€ven satt igĂ„ng med dieten och det kĂ€nns SÅ BRA. Tanken Ă€r att jag ska komma tillbaka till mina rutiner, trĂ€na 4-5 gĂ„nger i veckan och ha enbart en fusk-dag dĂ€r jag fĂ„r Ă€ta i princip vad jag vill.

Nu till en början har fokus pĂ„ gymmet varit mycket pĂ„ kondition, dels för att jag gĂ„tt upp en del i fett (syns speciellt pĂ„ magen/armarna) men Ă€ven för att orka att köra och ge allt jag har. SĂ„, nedan tĂ€nkte jag dela med mig av hur vĂ„rt pass kommer se ut idag! Sist men inte minst vill jag bara pĂ„peka att jag Ă€r glad att kunna dela med mig av min trĂ€ning igen. Let’s do this! Love, S

Treadmill – 5 min PW (incline 4,5 level 8), 5 min running (incline 0 level 10.5)
then again 5min PW and then 5 min running….. (continue until we reach 30 min).
Side bend: 10kg plate – 10×3 on each side
Sit-ups: 20×3
Leg lift: 12×3
Knee touches: 10×3 on each side
Plank: 1min x 3
Stairmaster: 10 min

11:09 | July 19, 2017

SPINACH SOUP

Recipes,Training & Food

The diet goes on and I love to see how you print all the pictures I post on food. Not only that, I love when you cook the same food and send me pictures, so keep doing that!! Today I thought I would share one of my favorite soups: spinach soup with egg, super easy and only takes a couple of minutes to prepare. What I start with is that I put in the frozen spinach in a small saucepan with some butter. When the spinach has melted and becomes like a soup, I add water depending on how thick I want the soup to be (I personally like it a little thicker). Then I put in the meat broth and also some garlic. Then I add the spices, in this case “vegeta”, pepper and salt and put it to boil for a few minutes on low heat. Finally, I put on a boiled egg. I hope you like the tip! Love, S

Dieten fortsÀtter och jag Àlskar att se hur ni printar alla bilder som jag lÀgger pÄ mat. Inte nog med det sÄ blir jag superglad nÀr ni testar att laga maten sjÀlva och skickar mig bilder, sÄ kul fortsÀtt med det!! Idag tÀnkte jag dela med mig av en av mina favoritsoppor: spinatsoppa med Àgg, superenkelt och tar bara nÄgon minut att tillaga. Det jag börjar med Àr att jag lÀgger i den frysta spenaten i en kastrull med lite smör. NÀr spenaten har tinat och blivit som en soppa tillÀgger jag vatten beroende pÄ hur tjock jag vill ha soppan (jag personligen gillar den lite tjockare). DÀrefter lÀgger jag i köttbuljongen och strör pÄ lite vitlök. DÀrefter tillsÀtter jag kryddorna, i detta fall vegeta, peppar och salt och lÄter detta koka pÄ nÄgra minuter pÄ lÄg vÀrme. Slutligen lÀgger jag pÄ ett kokat Àgg. Hoppas ni gillar det. Puss pÄ er! Love, S 

16:01 | June 28, 2017

BACK TO A STRICT DIET AND HARD TRAINING

Lifestyle,Training & Food

pictures from my snapchat: skopljak
.

There is nothing that can beat the feeling of getting into the routine of eating healthy and training hard. Now after my trip to Ibiza I feel that it’s really time for me to get back on track. It has gone more than one month without training and eating bad, very bad food for my part, which feels and looks on my body. So yesterday I woke up and feeling 100% motivated to go all in for 30 days, perfect before my vacation in other words. I don’t know where I got this motivation from, probably because I have noticed how my body has changed and the fact that I don’t feel as strong as before, but I’m so happy about it. I know that many of you appreciate that I share both food and training and I will do that, mainly on my snapchat, so make sure to follow me there! Now I will go to the apartment and fix the last things with my closet. Love, S

Det finns ingenting som slÄr kÀnslan av att komma in i en rutin dÀr man Àter hÀlsosamt och trÀnar hÄrt. Nu efter att jag kommit hem frÄn Ibiza kÀnner jag att fan, nu fÄr det rÀcka. Det har gÄtt mer Àn en mÄnad utan trÀning och dÄlig, vÀldigt dÄlig mat för min del, vilket kÀnns och syns pÄ min kropp. SÄ, igÄr vaknade jag och kÀnde 100% motivation att gÄ all in i 30 dagar, innan semestern med andra ord. Jag vet inte vart jag fÄtt denna motivationen ifrÄn, troligtvis för att jag mÀrkt av hur min kropp Àndrats och jag inte kÀnner mig lika stark men jag Àr sÄ glad för detta. Jag vet att mÄnga av er uppskattar att jag delar med mig av bÄde mat och trÀning och det kommer jag att göra, frÀmst pÄ min snapchat sÄ se till att följa mig dÀr! Nu ska jag ivÀg till lÀgenheten och fixa det sista med garderoben. Love, S 

 

 

17:28 | May 9, 2017

DETOX-TIME

Training & Food

Top: Junkyjard (here)
Tights: Stronger (here)
Shoes: Adidas (here)
Sunglasses: Lamoda
Womens best PWO (here) for discount: SKOPLJAK10

Photographer: Suzana Skopljak

.
Hey babes, how are you? I’m sitting here at home and preparing myself or a gym session with Victoria. Yesterday was the first day on my detox (doing a 10 day cure) and then me and Rebecca went on a gym class called GRIT. Today is the idea to start with 5km running and then legs and glutes. I must admit that it’s so tough with the detox the first days but it gets better after every day. Now I’m going to drink 2 glasses of water because that’s the only thing I do haha ​​and put on my gym clothes. Do you ever detox? If you do, what do you think about it? Love, S

Hej mina fina, hur mÄr ni? Jag sitter hÀr hemma och förbereder mig inför ett gympass med Victoria. IgÄr var första dagen pÄ min detox (kör en 10.dagars kur) och dÄ körde jag och Rebecca GRIT. Idag Àr tanken att börja med 5km pÄ löpbandet och dÀrefter köra ett benpass. Jag mÄste erkÀnna att det Àr sÄ tufft i början men det blir bÀttre efter varje dag. Nu ska jag gÄ och dricka 2 glas vatten eftersom att det Àr det enda jag gör haha och ta pÄ mig klÀderna. Brukar ni köra detox? Isf, vad tycker ni om det? Love, S

9:49 | May 1, 2017

WORKOUT SCHEDULE

WEEK 18

Training & Food

 – This post contain adlinks – 

Sport bra: Adidas (here)
Hoodie: Weekday (here)
Leggings: Old ones (similar here)
Shoes: Nike (here)
Headphones: Urbanistas (here)

Photographer: Suzana Skopljak
Gym: Arena Sport Centar in Mostar

..
Monday: Running 30m, biceps, triceps, back, PW 30m
Tuesday: Running 20m, leg & glutes, Stairmaster 15m
Wednesday: RESTDAY
Thursday: Running 30m, abs, Crosstrainer 10m
Friday: Running/PW 30m, leg & glutes
Saturday: RESTDAY
Sunday: Running 20m, leg & glutes, abs, Stairmaster 15m
.

MÄndag: Springa 30m, biceps, triceps, rygg, PW 30m. 
Tisdag: Springa 20m, ben & rumpa, Stairmaster 15m
Onsdag: VILODAG
Torsdag: Springa 30m, mage, Crosstrainer 10m
Fredag: Springa/PW 30m, ben & rumpa 
Lördag: VILODAG 
Söndag: Springa 20m, ben & rumpa, mage, Stairmaster 10m

 

18:51 | April 25, 2017

SO WE MADE OUR FIRST……

Training & Food

 – This post contain adlinks – 

Top: Nike (here)
Tights: Under Armour (here)
Shoes: Adidas (here)
Sunglasses: Rayban

Photographer: Suzana Skopljak

.
Hello my beautiful ones! Today has been an intense day and that’s how we like it right 😉 Got new fresh nails by Berina (berkasnaglar), did a few things in town and met up with Jossan a quickie before she went back to Stockholm. Now I was thinking about packing for tomorrow since I’m going to Split/Mostar and then continue editing my vlog from Estonia. YES, you read right haha! Me and K have made our first real vlog and I feel very nervous to share it but I’m also excited and want to show it to you guys. Hope you had a great day <3 Love, S

Hej mina fina! Idag har det varit en intensiv dag och det gillar vi va 😉 Fick nya frĂ€scha naglar av Berina (berkasnaglar), gjorde lite Ă€renden pĂ„ stan och hann med att trĂ€ffa Jossan en snabbis dĂ„ hon var hĂ€r nere i Göteborg för ett jobb. Nu tĂ€nkte jag packa inför imorgon dĂ„ jag Ă„ker till Split och Mostar och dĂ€refter fortsĂ€tta redigera min vlogg frĂ„n Estland. JA, ni lĂ€ste rĂ€tt haha! Jag och K har gjort vĂ„r första riktiga vlogg och samtidigt som det kĂ€nns vĂ€ldigt pirrigt att dela med mig av den sĂ„ vill jag bara bli klar med den sĂ„ att ni kan fÄ se. Innan jag gĂ„r vill jag bara dela med mig en sak till mina svenska lĂ€sare. Ni fĂ„r nĂ€mligen 20% rabatt (idag och imorgon) pĂ„ stadiumpulse.se ifall ni anger koden “SENDIPULSE“, perfekt tillfĂ€lle att handla lite trĂ€ningklĂ€der! Hoppas ni haft en toppendag <3 Love, S

8:47 | April 11, 2017

LEG EXERCISES #3

Training & Food

Legpress with one leg at time: 10 reps 3 set with each leg

I like to mix the ordinary leg press (both feet) with this one where I’m using one leg at time. As you can see when I’m doing the right leg, I’m lying on the left side and vice versa. You should try it, I really like this one!

Jag gillar att mixa den vanliga benpressen (med tvÄ ben) med denna dÀr jag kör ett ben i taget. Som ni ser sÄ ligger jag pÄ min vÀnstra sida nÀr jag kör höger ben och vice versa. Ni borde prova den, jag gillar den verkligen!

Walking lunges: 20 steps 3 set 

I have never been a fav of lunges but a couple of weeks ago, K introduces me to this walking lunges. I must say that I felt the burn right after it and I had soreness in my butt and my legs for days so I guess this is a new favorite! You know it is a good exercise when you feel the burn 😉

Jag har aldrig varit ett fan av lunges men för nĂ„gon vecka sen sĂ„ introducerade K denna övningen till mig. Jag mĂ„ste erkĂ€nna att jag kĂ€nde hur det brĂ€nde direkt efterĂ„t och jag hade dessutom trĂ€ningsvĂ€rk i flera dagar efter sĂ„ denna har blivit en favorit! Du vet att en övning Ă€r bra nĂ€r det brĂ€nner  😉 

Abductor: 15 reps 3 set 

This is actually one of the best butt exercises I can recommend and it has been my top 3 favorit exercises since I started working out. SO, if you haven’t already tried it, you must! My tip is to use 3 different weights, start with the easiest one.

Denna övningen Ă€r faktiskt en av de bĂ€sta rump övningarna jag kan rekommendera och den har varit pĂ„ min top 3 lista Ă€nda sedan jag började trĂ€na. SÅ, om du inte redan har testat sĂ„ mĂ„ste du göra det! Mitt tips Ă€r att anvĂ€nda 3 olika vikter, börja med den lĂ€ttaste. 

 

10:12 | April 6, 2017

ARM WORKOUT #1

Training & Food

Biceps curl: 5 kg 10 reps 3 set on each arm

Triceps pulldown: 10 reps 3 set 

Boxing: 3 kg 60sec, 50sec, 40sec

3 set: 50 sec 30 sec 10 sec 

Triceps extensions: 9 kg 10 reps 3 set 

 
Arm curl (I guess you can see that I really like this one haha): 10 reps 3 set 

Headphones: Urbanistas (here)
T-shirt: Nike (here)
Leggings: Old ones from Nelly
Shoes: Adidas Pure boost
.

Last week me and K did a short but intensive biceps/triceps workout at the gym. Not my favorite workout but since I want to get stronger in my whole body I think it is important to work all the muscle groups and not just the abs and legs as I would wish haha. I think it looks nice with arm muscles but not too much on a girl. I must say that I felt sore for days afterward haha.

I’m back home after two press days in Stockhom that I will tell you more about in the next post! Now I’m studying, I will cook some food and tonight i’m off to the gym, I love the fact that I’m so motivated to train again 🙂 Love, S

Förra veckan körde jag och K ett kort men intensivt biceps/triceps pass pÄ gymmet. Inte min favorit trÀning men jag vill bli starkare i hela kroppen och dÀrför Àr det viktigt att jag trÀnar samtliga muskelgrupper och inte endast mage & ben som jag hade önskat haha. Jag tycker att det Àr snyggt med armmuskler som syns pÄ tjejer men inte för mycket. Jag mÄste sÀga att jag kÀnde av min trÀningsvÀrk i flera dagar efterÄt haha. 

Jag Ă€r tillbaka hemma efter tvĂ„ press-dagar i Stockhom, berĂ€ttar mer om det i nĂ€sta inlĂ€gg! Nu ska jag plugga, laga lite mat och ikvĂ€ll trĂ€na, Ă„h har verkligen kommit in i trĂ€ningen igen, sĂ„Ă„Ă„ kul 🙂 Love, S 

10:36 | March 28, 2017

FULL LEG WORKOUT #1

Training & Food

Squats – 10 reps 3 set 

Pushing weights (15kg, 15kg, 80kg) back and forth 3 times 

Ball (5kg) squats 10 reps 3 set 

Lunge crossover with weights (10kg)

Cable squats 12 reps 3 set 

.
Today was an early morning for me. The alarm rang at 5am this morning and me and K took the train to Gothenburg. K is working with Stayhard now for two days so we are going back to Malmo on Thursday. Speaking of something else, I think it was a while ago I shared my workout with you here and I have seen that a lot of you printscreens my workouts when I post them on snapchat so I thought it could be a good idea to post the full workout here too 🙂 It’s a leg workout that includes 5 leg exercises. My warm-up for this workout was 10 minutes of cycling so you can that add if you want to try this. The last exercise, cable squats, has become a big favorite & you must try it 😉 Love, S

Idag blev det en tidig morgon för min del. Klockan ringde 05 imorse och jag och K tog tĂ„get till Göteborg. K jobbar med Stayhard nu i tvĂ„ dagar och dĂ€refter Ă„kte vi hit men vi Ă„ker tillbaka till Malmö pĂ„ torsdag. PĂ„ tal om nĂ„gonting annat sĂ„ var det ett tag sedan jag delade med mig av hela mitt pass hĂ€r och med tanke pĂ„ att jag ser att mĂ„nga printscreenar nĂ€r jag lĂ€gger upp det pĂ„ snapchat sĂ„ tĂ€nkte jag att det var dags att dela med mig av passet hĂ€r. Det Ă€r ett benpass som inkluderar 5 benövningar. UppvĂ€rmningen bestod av att cykla 10 minuter sĂ„ det kan ni addera om ni ska testa pĂ„ detta. Den sista övningen, cable squats, har blivit en stor favorit och du bara mĂ„ste prova den 😉 Love, S 

 

13:54 | February 27, 2017

WHAT MOTIVATES YOU?

Training & Food

 1. Here 2. Here 3. Here 4. Here & Here 5. Here & Here 6. Here 7. Here 8. Here
– contain adlinks
.

Music list
Shakira – Chantaje (Official video) ft. Maluma
Shawn Mendes – Treat You Better
Charlie Puth – We Don’t Talk Anymore (feat. Selena Gomez) [Official Video]
Major Lazer – Cold Water (feat. Justin Bieber & MØ) (Official Lyric Video)
Ed Sheeran – Shape of You [Official Video]
Clean Bandit – Rockabye ft. Sean Paul & Anne-Marie [Official Video]

.
High on my “Motivation-list” is clothes/shoes and music. Having nice workout clothes that fits really good, makes me wanna workout even more. The same applies to music. When I have awesome songs to listen to, I love working out. Since I do a lot of cardio, music is important for me. Now recently I’ve also started to watch series, which makes the time go even faster when standing on the treadmill/crosstrainer (tips). Above, you have a little traininginspo and some songs that are on repeat in my ears right now. Now I wanna know, what motivates YOU? Love, S

Högt upp pĂ„ min “Motivation-lista” ligger klĂ€der/skor och musik. Har jag snygga trĂ€ningsklĂ€der, som sitter bra blir jag mer motiverad till att trĂ€na! Detsamma gĂ€ller musik, har jag grymma lĂ„tar blir jag vĂ€ldigt pepp pĂ„ att köra hĂ„rt. Eftersom att jag kör en hel del cardio Ă€r musiken viktigt. Nu pĂ„ senare tid har jag börjat kolla pĂ„ serier vilket gör att tiden gĂ„r Ă€nnu fortare nĂ€r man stĂ„r pĂ„ bandet (tips). Ovan har ni lite trĂ€ningsinspo samt en del lĂ„tar som Ă€r pĂ„ repeat just nu. Nu vill jag veta, vad motiverar ER? Love, S