17:28 | May 9, 2017

DETOX-TIME

Training & Food

Top: Junkyjard (here)
Tights: Stronger (here)
Shoes: Adidas (here)
Sunglasses: Lamoda
Womens best PWO (here) for discount: SKOPLJAK10

Photographer: Suzana Skopljak

.
Hey babes, how are you? I’m sitting here at home and preparing myself or a gym session with Victoria. Yesterday was the first day on my detox (doing a 10 day cure) and then me and Rebecca went on a gym class called GRIT. Today is the idea to start with 5km running and then legs and glutes. I must admit that it’s so tough with the detox the first days but it gets better after every day. Now I’m going to drink 2 glasses of water because that’s the only thing I do haha ​​and put on my gym clothes. Do you ever detox? If you do, what do you think about it? Love, S

Hej mina fina, hur mår ni? Jag sitter här hemma och förbereder mig inför ett gympass med Victoria. Igår var första dagen på min detox (kör en 10.dagars kur) och då körde jag och Rebecca GRIT. Idag är tanken att börja med 5km på löpbandet och därefter köra ett benpass. Jag måste erkänna att det är så tufft i början men det blir bättre efter varje dag. Nu ska jag gå och dricka 2 glas vatten eftersom att det är det enda jag gör haha och ta på mig kläderna. Brukar ni köra detox? Isf, vad tycker ni om det? Love, S

9:49 | May 1, 2017

WORKOUT SCHEDULE

WEEK 18

Training & Food

 – This post contain adlinks – 

Sport bra: Adidas (here)
Hoodie: Weekday (here)
Leggings: Old ones (similar here)
Shoes: Nike (here)
Headphones: Urbanistas (here)

Photographer: Suzana Skopljak
Gym: Arena Sport Centar in Mostar

..
Monday: Running 30m, biceps, triceps, back, PW 30m
Tuesday: Running 20m, leg & glutes, Stairmaster 15m
Wednesday: RESTDAY
Thursday: Running 30m, abs, Crosstrainer 10m
Friday: Running/PW 30m, leg & glutes
Saturday: RESTDAY
Sunday: Running 20m, leg & glutes, abs, Stairmaster 15m
.

Måndag: Springa 30m, biceps, triceps, rygg, PW 30m. 
Tisdag: Springa 20m, ben & rumpa, Stairmaster 15m
Onsdag: VILODAG
Torsdag: Springa 30m, mage, Crosstrainer 10m
Fredag: Springa/PW 30m, ben & rumpa 
Lördag: VILODAG 
Söndag: Springa 20m, ben & rumpa, mage, Stairmaster 10m

 

18:51 | April 25, 2017

SO WE MADE OUR FIRST……

Training & Food

 – This post contain adlinks – 

Top: Nike (here)
Tights: Under Armour (here)
Shoes: Adidas (here)
Sunglasses: Rayban

Photographer: Suzana Skopljak

.
Hello my beautiful ones! Today has been an intense day and that’s how we like it right 😉 Got new fresh nails by Berina (berkasnaglar), did a few things in town and met up with Jossan a quickie before she went back to Stockholm. Now I was thinking about packing for tomorrow since I’m going to Split/Mostar and then continue editing my vlog from Estonia. YES, you read right haha! Me and K have made our first real vlog and I feel very nervous to share it but I’m also excited and want to show it to you guys. Hope you had a great day <3 Love, S

Hej mina fina! Idag har det varit en intensiv dag och det gillar vi va 😉 Fick nya fräscha naglar av Berina (berkasnaglar), gjorde lite ärenden på stan och hann med att träffa Jossan en snabbis då hon var här nere i Göteborg för ett jobb. Nu tänkte jag packa inför imorgon då jag åker till Split och Mostar och därefter fortsätta redigera min vlogg från Estland. JA, ni läste rätt haha! Jag och K har gjort vår första riktiga vlogg och samtidigt som det känns väldigt pirrigt att dela med mig av den så vill jag bara bli klar med den så att ni kan få se. Innan jag går vill jag bara dela med mig en sak till mina svenska läsare. Ni får nämligen 20% rabatt (idag och imorgon) på stadiumpulse.se ifall ni anger koden “SENDIPULSE“, perfekt tillfälle att handla lite träningkläder! Hoppas ni haft en toppendag <3 Love, S

8:47 | April 11, 2017

LEG EXERCISES #3

Training & Food

Legpress with one leg at time: 10 reps 3 set with each leg

I like to mix the ordinary leg press (both feet) with this one where I’m using one leg at time. As you can see when I’m doing the right leg, I’m lying on the left side and vice versa. You should try it, I really like this one!

Jag gillar att mixa den vanliga benpressen (med två ben) med denna där jag kör ett ben i taget. Som ni ser så ligger jag på min vänstra sida när jag kör höger ben och vice versa. Ni borde prova den, jag gillar den verkligen!

Walking lunges: 20 steps 3 set 

I have never been a fav of lunges but a couple of weeks ago, K introduces me to this walking lunges. I must say that I felt the burn right after it and I had soreness in my butt and my legs for days so I guess this is a new favorite! You know it is a good exercise when you feel the burn 😉

Jag har aldrig varit ett fan av lunges men för någon vecka sen så introducerade K denna övningen till mig. Jag måste erkänna att jag kände hur det brände direkt efteråt och jag hade dessutom träningsvärk i flera dagar efter så denna har blivit en favorit! Du vet att en övning är bra när det bränner  😉 

Abductor: 15 reps 3 set 

This is actually one of the best butt exercises I can recommend and it has been my top 3 favorit exercises since I started working out. SO, if you haven’t already tried it, you must! My tip is to use 3 different weights, start with the easiest one.

Denna övningen är faktiskt en av de bästa rump övningarna jag kan rekommendera och den har varit på min top 3 lista ända sedan jag började träna. SÅ, om du inte redan har testat så måste du göra det! Mitt tips är att använda 3 olika vikter, börja med den lättaste. 

 

10:12 | April 6, 2017

ARM WORKOUT #1

Training & Food

Biceps curl: 5 kg 10 reps 3 set on each arm

Triceps pulldown: 10 reps 3 set 

Boxing: 3 kg 60sec, 50sec, 40sec

3 set: 50 sec 30 sec 10 sec 

Triceps extensions: 9 kg 10 reps 3 set 

 
Arm curl (I guess you can see that I really like this one haha): 10 reps 3 set 

Headphones: Urbanistas (here)
T-shirt: Nike (here)
Leggings: Old ones from Nelly
Shoes: Adidas Pure boost
.

Last week me and K did a short but intensive biceps/triceps workout at the gym. Not my favorite workout but since I want to get stronger in my whole body I think it is important to work all the muscle groups and not just the abs and legs as I would wish haha. I think it looks nice with arm muscles but not too much on a girl. I must say that I felt sore for days afterward haha.

I’m back home after two press days in Stockhom that I will tell you more about in the next post! Now I’m studying, I will cook some food and tonight i’m off to the gym, I love the fact that I’m so motivated to train again 🙂 Love, S

Förra veckan körde jag och K ett kort men intensivt biceps/triceps pass på gymmet. Inte min favorit träning men jag vill bli starkare i hela kroppen och därför är det viktigt att jag tränar samtliga muskelgrupper och inte endast mage & ben som jag hade önskat haha. Jag tycker att det är snyggt med armmuskler som syns på tjejer men inte för mycket. Jag måste säga att jag kände av min träningsvärk i flera dagar efteråt haha. 

Jag är tillbaka hemma efter två press-dagar i Stockhom, berättar mer om det i nästa inlägg! Nu ska jag plugga, laga lite mat och ikväll träna, åh har verkligen kommit in i träningen igen, sååå kul 🙂 Love, S 

10:36 | March 28, 2017

FULL LEG WORKOUT #1

Training & Food

Squats – 10 reps 3 set 

Pushing weights (15kg, 15kg, 80kg) back and forth 3 times 

Ball (5kg) squats 10 reps 3 set 

Lunge crossover with weights (10kg)

Cable squats 12 reps 3 set 

.
Today was an early morning for me. The alarm rang at 5am this morning and me and K took the train to Gothenburg. K is working with Stayhard now for two days so we are going back to Malmo on Thursday. Speaking of something else, I think it was a while ago I shared my workout with you here and I have seen that a lot of you printscreens my workouts when I post them on snapchat so I thought it could be a good idea to post the full workout here too 🙂 It’s a leg workout that includes 5 leg exercises. My warm-up for this workout was 10 minutes of cycling so you can that add if you want to try this. The last exercise, cable squats, has become a big favorite & you must try it 😉 Love, S

Idag blev det en tidig morgon för min del. Klockan ringde 05 imorse och jag och K tog tåget till Göteborg. K jobbar med Stayhard nu i två dagar och därefter åkte vi hit men vi åker tillbaka till Malmö på torsdag. På tal om någonting annat så var det ett tag sedan jag delade med mig av hela mitt pass här och med tanke på att jag ser att många printscreenar när jag lägger upp det på snapchat så tänkte jag att det var dags att dela med mig av passet här. Det är ett benpass som inkluderar 5 benövningar. Uppvärmningen bestod av att cykla 10 minuter så det kan ni addera om ni ska testa på detta. Den sista övningen, cable squats, har blivit en stor favorit och du bara måste prova den 😉 Love, S 

 

13:54 | February 27, 2017

WHAT MOTIVATES YOU?

Training & Food

 1. Here 2. Here 3. Here 4. Here & Here 5. Here & Here 6. Here 7. Here 8. Here
– contain adlinks
.

Music list
Shakira – Chantaje (Official video) ft. Maluma
Shawn Mendes – Treat You Better
Charlie Puth – We Don’t Talk Anymore (feat. Selena Gomez) [Official Video]
Major Lazer – Cold Water (feat. Justin Bieber & MØ) (Official Lyric Video)
Ed Sheeran – Shape of You [Official Video]
Clean Bandit – Rockabye ft. Sean Paul & Anne-Marie [Official Video]

.
High on my “Motivation-list” is clothes/shoes and music. Having nice workout clothes that fits really good, makes me wanna workout even more. The same applies to music. When I have awesome songs to listen to, I love working out. Since I do a lot of cardio, music is important for me. Now recently I’ve also started to watch series, which makes the time go even faster when standing on the treadmill/crosstrainer (tips). Above, you have a little traininginspo and some songs that are on repeat in my ears right now. Now I wanna know, what motivates YOU? Love, S

Högt upp på min “Motivation-lista” ligger kläder/skor och musik. Har jag snygga träningskläder, som sitter bra blir jag mer motiverad till att träna! Detsamma gäller musik, har jag grymma låtar blir jag väldigt pepp på att köra hårt. Eftersom att jag kör en hel del cardio är musiken viktigt. Nu på senare tid har jag börjat kolla på serier vilket gör att tiden går ännu fortare när man står på bandet (tips). Ovan har ni lite träningsinspo samt en del låtar som är på repeat just nu. Nu vill jag veta, vad motiverar ER? Love, S 

 

10:14 | February 17, 2017

FITNESS ACCOUNT?

Training & Food

I’m sitting here and trying to figure out a name. Now you may wonder to what? Well, the thought has crossed my mind several times, to open a new Instagram account where I will only post food and training related things. When I created my account on instagram (skopljak) a few years ago, I shared 95 % of training related stuff with you. Eventually I began to mix the pictures with lifestyle and fashion pictures and it resulted that this is what my instagram contains off today. Instagram has completely changed if you ask me and when I post training related pictures today, they gives me a minimum engagement from my followers. That’s why I want to open a new account, also because I’m really passionate about training and motivating other people. What do you think about that? I imagine an account where I will share helpful tips, workout schedules, videos, food schedules, all things related to training. Now for the next question, could you help me with a name? Plzzzz need it! Love, S

Sitter här och försöker klura ut ett namn. Nu undrar ni säkert till vad? Jo, tanken har slagit mig flera gånger att öppna ett nytt instagram-konto som är relaterat till enbart mat och träning. När jag skapade mitt konto på instagram (skopljak) för några år sedan, delade jag med mig av träning till 95%. Så småningom började jag att mixa bilderna med mode och livstil och det ledde till att det är så det ser ut idag. Instagram har förändrats helt om ni frågar mig och om jag utgår ifrån vad mina följare visar så är det träningsrelaterade inlägg som ger minst. Just på grund av den anledningen, tillsammans med tanken att jag verkligen brinner för träning och att motivera andra, har jag valt att öppna ett nytt konto. Vad tycker ni om det? Jag tänker mig ett konto där jag delar med mig av nyttiga tips, träningschema, videon, matscheman och allt relaterat till träning. Nu till nästa fråga, har ni tips på namn jag kan ha? Plzzzz need your help! Love, S 

10:14 | February 10, 2017

MY FOOD SCHEDULE

Training & Food

Good morning my beautiful ones! This post was meant to go online yesterday, but because of delays on the train, me and K was home in Malmo very late. Anyway, here it is and I know that many of you have been waiting for it 🙂 (fun!). This is my typical food schedule that I follow when I eat “strict”. As you may see, I avoid eating fast carbs and I eat a lot of green and a lot of salad. In addition to this, you should keep in mind that I drink plenty of water, drink black coffee, take PWO before every workout and may I add fruit sometimes. On the schedule you can see 6 days and it’s because I have one cheat day a week. Let me know if you have any questions and also let me know what you think about it! Love, S

God morgon mina finaste! Detta inlägget skulle upp igår men på grund av förseningar med tåget, var jag och K hemma i Malmö väldigt sent. Nu är det i alla fall uppe och jag vet att många av er har väntat på det 🙂 (kul!). Detta är mitt typiska matschema som jag följer när jag äter “strikt”. Som ni kanske ser så undviker jag snabba kolhydrater och äter mycket grönt och mycket sallad. Utöver detta ska ni ha i åtanke att jag drick mycket vatten, dricker svart kaffe, tar PWO innan träningspass och kan hända att jag lägger till någon frukt. Jag har skrivit upp 6 dagar och det är för att jag har 1 fuskdag i veckan. Let me know om ni har några frågor eller generella åsikter om schemat! Love, S 

15:37 | January 21, 2017

HEALTHY CRISPBREAD

Training & Food

 Photographer: Suzana Skopljak
.

A weakness for me when it comes to my diet is the love I have for bread (typically the balkan-person I am, we eat bread with everything, haha). Going back to my healthy diet means that I have to reduce my carbohydrate intake, which also means that I skip the bread 100%.  So, lately I have replaced the bread with this crispbread. It tastes good and makes you full, a perfect tips for breakfast or snacks. Hope you guys like it! Love, S

What you need:
1 cup sunflower seeds
1 cup sesame seeds
1/2 cup pumpkin seeds / sunflower seeds
1/2 cup whole flaxseed
2 tablespoons chia seeds
2 tablespoons almond flour
1 tablespoon Fiberhusk
2.5 cups water
1/2 tsp salt
sea salt for topping

En svaghet för mig vad gäller min diet är kärleken jag har för bröd (typiskt den balkan människa man är och äter bröd till allt haha). Att gå tillbaka till min diet med hälsosam mat innebär faktiskt att minska kolhydratintaget, vilket i sin tur betyder att jag tar bort brödet helt och hållet. På senare tid har jag ersatt bröder med detta knäckebröd. Det smakar gott och mättar, perfekt tips till frukost eller till snack. Hoppas ni gillar det! Love, S 

Vad du behöver:
1 dl solroskärnor
1 dl sesamfrön
1/2 dl pumpafrön/solroskärnor
1/2 dl hela linfrön
2 msk chiafrön
2 msk mandelmjöl
1 msk fiberhusk
2,5 dl vatten
1/2 tsk salt
flingsalt till topping