8:25 | May 2, 2018

#MAYCHALLENGE

20 WORKOUTS TO BE DONE THIS MONTH!

Training & Food

Hello my dear ones! I am currently sitting in the airplane with my mother and we will soon be landing in Split. We will be picked up by my dad and my grandmother that I have missed something endlessly <3 The day will be spent in Split and in the evening we will continue to Mostar. It will be nice to come home to my family in Mostar since Dubai for my part meant a lot of work. I’m really looking forward to this week, just being with my family, eating my grandmother’s food, hanging out with my little cousin and focusing a on myself.

Now to the subject I was going to pick up, namely the training. March challenge went great, April unfortunately didn’t work as well. I ended the month with 15/20 workouts and although I thought I would still make it, unfortunately I didn’t. But sometimes it is like that, life is like that. Sometime you succeed with something, sometimes you don’t and that’s normal 🙂 What made my training difficult, however, was the travelling as you might understand. I’m perfectly OK with working out when travelling when you have the opportunity to go to a gym, but when you have been gone for a whole day and coming home late, the my body say’s no. I wonder, however, how it went for you? I have to admit that it felt like many more attended and managed the challenge in April, am I right?

Anyway, it’s a new month and we are make it OK?! Even this month, the challenge is 20 workouts but this will be the last month (before the summer) that I’m only going to have 20 workouts as a challenge. June and July (before my real vacation) are those months I will go all in, 100%,  be home in Sweden and do 23-25 ​​workouts (not decided yet) and eat strictly (just healthy food). With that said, I hope you are excited and that you feel motivated for a this new month just like me! Love, S

Hej på er hjärtan! Jag sitter för tillfället på flyget tillsammans med mamma och vi ska snart landa i Split. Där kommer vi att mötas av min pappa och min mormor som jag saknat något oändligt <3 Dagen kommer att spenderas i Split och mot kvällen åker vi vidare till Mostar. Det ska bli skönt att komma hem till min familj i Mostar då Dubai för min del innebar en hel del jobb. Jag ser verkligen fram emot denna veckan, att bara få umgås med min familj, äta mormors mat, umgås med min lilla kusin och fokusera lite på mig själv.

Nu till ämnet som jag tänkte ta upp, nämligen träningen. Mars challenge gick toppen, April gick tyvärr inte lika bra. Jag landade på 15 pass av 20 och trots att jag trodde att jag ändå skulle klara det, blev det tyvärr inte så. Men så är det ibland, bara att ta nya tag istället 🙂 Det som försvårade min träning var dock resandet som ni kanske förstår. Jag är fullt OK med att träna utomlands när man har möjligheten till ett gym men när man är borta en hel dag för att fota och kommer hem sent, ja då är kroppen för trött och säger emot. Jag undrar dock hur det gick för er mina kära? Jag måste erkänna att det kändes som att många fler deltog och klarade utmaningen i april?

Hur som helst, det är en ny månad och denna månaden fixar vi OK?! Även denna månaden är utmaningen 20 pass men detta blir den sista månaden innan sommaren som jag kommer att enbart köra en utmaning där det enda kravet är 20 pass. Juni och Juli månad (innan min riktiga semester) är dem månaderna jag kommer att gå all in, vara hemma i Sverige och köra 23-25 pass (inte bestämt ännu) och äta strikt (bara hälsosam mat). Med detta sagt hoppas jag att ni är peppade och att ni känner er motiverade för en ny månad precis som jag! Love, S

10:08 | April 6, 2018

DO YOU WANT TO FEEL THE BURN?

Training & Food

Incline: 15, speed: 8 = 64:39min, 1006 cal, 8,5km

It’s quite sick but I have some kind of addicted of burning as much calories as I can haha. It just feels so good and I love it! Anyone who recognize themselves? In fact, I want to loose some fat on my body and that’s why my focus has been on cardio and burning calories for a while. Then I will not lie, I love the crosstrainer and the treadmill and I like to vary them. I usually play with the incline and the speed until I find what suits me and my body. However, today I want to tell you how you will burn a lot of calories.

The other day I tried to raise the incline to the max, which is 15 on my treadmill and I chose the speed 8. This became powerwalking for my part and I felt it was perfect, it was tough but enough for me to do 60 minutes. Wow, it was so fun and tomorrow I’ll do the same, maybe I dare to raise the speed a bit, ah we’ll see! You should try and if you do, let me know <3 It’s important that you choose a incline and speed that suits you,  one that is not too hard but still difficult. You can do it! Love, S

Det är helt sjukt men jag har typ ett beroende av att bränna så mycket kalorier som det går haha. Det känns bara så bra och jag älskar det! Någon som känner igen sig? Faktum är att jag vill gå ner i fett och det är därför min fokus har varit på kondition och förbränning av kalorier ett tag. Sen ska jag inte ljuga, jag älskar både crosstrainern och löpbandet och jag gillar att variera dessa. Jag leker oftast med lutningen och med hastigheten tills jag hittar vad som passar mig och min kropp.

Hur som haver, idag vill jag tipsa er om hur ni kan förbränna mycket kalorier. Häromdagen testade jag att höja lutningen till max, som är 15 på mitt löpband och jag valde hastigheten 8. Detta blev powerwalking för min del och jag kände att det var perfekt, det var jobbigt men tillräckligt för att jag ska klara 60 minuter. Wow, det var så kul och imorgon ska jag köra samma upplägg, kanske vågar jag höja på hastigheten lite, ah vi får se! Ni borde testa och if you do, let me know <3 Tänk på att välja en lutning och hastighet som passar er, som inte är för jobbig men ändå jobbig. Ni fixar det! Love, S 

5:37 | April 5, 2018

ACAI BOWL

RECIPE #6

Training & Food

What do you need?
A blender  
Acai berries (frozen or in powder)
2 bananas 
frozen berries
1 teaspoon coconut oil  
strawberries
coconut flakes
granola

Good morning lovies! Hope you woke up to the sun because I didn’t haha ​​:) We actually had some nice weather yesterday and apparently it will be back tomorrow so my fingers are crossed. Above you can see what I have been eating for breakfast the last few days, acai bowl. It’s so tasty and not cheap if you want to eat it out so I thought it was time to try to do it myself! I am convinced that you have all seen acai bowls everywhere on the internet in the past year, but for those who don’t know what it is, it’s a superberry from the Amazon that has a high content of antioxidants which is good to add in your diet.

So, how do you do it? Well, I would like to say that it’s two steps. The first step is the “smoothie” that I made by mixing the acai berries, a banana, some frozen raspberry and a teaspoon coconut oil. When this is done, I just pour it into a bowl and then go for step two, the topping. You can decide what you want to top it with, but I chose strawberries, banana, coconut flakes and granola. I usually also add peanut peanut butter (love it) but this morning I didn’t have something left. What I like with acai bowls is that you can really experiment just the way you want it, both with the smoothie and with the topping. I hope you like it! Love, S

God morgon hjärtan! Hoppas ni vaknade upp till sol för jag gjorde inte det haha 🙂 Vi hade faktiskt sjukt fint väder igår och tydligen kommer det tillbaka imorgon så hoppas hoppas. Ovan ser ni vad jag ätit till frukost det senaste dagarna, acai bowl. Det är så himla gott och inte direkt billigt om man vill äta det ute så jag tyckte det var dags att testa att göra det själv! Jag är övertygad om att ni alla har sett acai bowls överallt på internet det senaste året men för er som inte vet vad det är, så är det ett superbär från Amazonas som har ett hög innehåll av antioxidanter vilket är bra att inkludera i sin kost. 

Så hur gör man? jo jag skulle vilja säga att det är två steg. Första steget är själva “smoothien” som jag fått till genom att mixa acai bären, en banan, en dl frysta hallon, & en tesked kokosolja. När detta är klart häller man i det i en skål och då kommer steg två, toppingen. Vad du vill toppa det med bestämmer du själv men jag valde jordgubbar, banan, kokosflingor och granola. Jag brukar också toppa med jordnötssmör (älskar) men imorse var det slut. Det jag verkligen gillar med acai bowls är att man kan verkligen experimentera precis hur man vill, både med smoothien och med toppingen. Hoppas ni gillar det! Love, S 

 

8:42 | April 1, 2018

#ARILCHALLENGE IS HERE!

ARE YOU READY?

Training & Food

Good morning lovies and Happy Easter to you! Today we’re going to celebrate Easter here at home and have lunch with the family and eat a lot of eggs 🙂 Because it’s the 1st of April today, I wanted to check in here and share the new challenge. I’m so happy and proud of all of you who participated in my #marchchallenge. You have been so committed and fought, sent pictures and finally managed the challenge. Wow, imagine how much motivation we can give each other and what you can accomplish together!

As for the #aprilchallenge, I have thought and decided that 20 workouts a month are perfect, I didn’t want to raise or lower the amount so we will do 20 workouts for this month as well. What is different is that I will include the food. What do we know? After all, training and diet goes hand in hand, and in order to get the best results, you should take do the both parts. So, the challenge for April is, in addition to 20 workouts, to have one cheat-day a week, that means 4 cheat days in total durin April. I hope it feels just as good for you as for me. I have to admit that it will be a challenge, especially when it comes to chocolate/candy and all the goodies, but I’m convinced that I will make it. You as well. To give you an extra push, I thought I’d share my exercise schedule the next week. I have also written what days I intend to workout and have already planned all days during April in my calendar. This is a tip and you should all do it! So, are you ready?!

2/4: 10min powerwalking, 6 leg/glutes exercises, 20min powerwalking.
3/4: 30min crosstrainer, 5 min rowing, 5 ab exercises.
5/4: 5min rowing, 3 biceps exercises, 3 back exercises, 30min powerwalking
6/4: 10min powerwalking, 5 leg/glutes exercises, 3 ab exercises
8/4: 60min powerwalking, 3 triceps, 3 back exercises
.

God morgon finisar och Glad påsk på er! Idag firar vi påsk här hemma och ska ha lunch med familjen och äta en massa ägg 🙂 Eftersom att det är första April idag ville jag kika in här och dela med mig av vår nya utmaning. Jag är så glad och stolt över er alla som deltog i min #marchchallenge. Ni har varit så engagerade och kämpat, skickat bilder och slutligen klarat utmaningen. Wow, fatta hur mycket motivation vi kan ge varandra och vad man tillsammans kan åstadkomma!

Vad det gäller #aprilchallenge, har jag funderat och kommit fram till att 20 pass i månaden är perfekt, jag ville inte höja eller sänka så vi kommer köra 20 pass denna månaden också. Det som är annorlunda är att jag kommer att inkludera maten. För vad vet vi? jo nämligen att träning och kost går hand i hand och för att få fram bästa möjliga resultat bör man sköta båda delarna. Så, utmaningen för April blir, förutom 20 pass, att hålla sig till en cheat dag i veckan, det vill säga 4 cheat dagar sammanlagt under april månad. Hoppas det känns lika bra för er som för mig. Jag måste erkänna att det kommer att bli en utmaning, speciellt vad det gäller choklad/godis och alla godsaker, men jag är övertygad om att jag fixar detta. Ni likaså. För att ge er en extra push tänkte jag dela med mig av mitt träningsschema den kommande veckan. Jag har även skrivit vilka dagar jag tänkt träna och har redan planerat in samtliga dagar under April. Detta är ett tips och ni bör alla göra det! Så, är vi redo?!

2/4: 10min powerwalking, 6 leg/glutes exercises, 20min powerwalking.
3/4: 30min crosstrainer, 5 min rowing, 5 ab exercises.
5/4: 5min rowing, 3 biceps exercises, 3 back exercises, 30min powerwalking
6/4: 10min powerwalking, 5 leg/glutes exercises, 3 ab exercises
8/4: 60min powerwalking, 3 triceps, 3 back exercises

12:22 | March 23, 2018

TIME TO PLAN THE #APRILCHALLENGE

Lifestyle,Training & Food

Hey lovies! Is everything good with you? I’m sitting here at home and fixing some things for my company, you know, all the borring things 🙂 When I get ready, the idea is that I’m going to shoot some new pictures with some new clothes I got but I also have to complete my task. As you know, I graduated this summer but got a supplement to my task and that’s the one I have to do now. A tip, never move your tasks forward, it gets harder and harder for each day! Instead do them as soon as you can.

Later today I’m going to the gym and tonight I have no plans. K is in Stockholm so I’ll just chill here at home, after all, I have a little work to do. One thing on the list is to plan the #Aprilchallenge and guess if I’m hyped for that! Then I’m all free and tomorrow me and Natalie thought about going out for some dinner here in Malmö. There is a place called “Kol” that has good food, great drinks and a nice atmosphere (tips).  What’s your plans? Share it! Hugs to you! Love, S

Hey kära ni! Är allting bra med er? Själv sitter jag här hemma och fixar med lite företagsgrejer, ni vet de tråkiga grejerna 🙂 När jag blir klar är tanken att jag ska fota lite nya plagg som jag fått hem men även slutföra mitt examensarbete. Som ni vet tog jag examen i somras men fick en komplettering på mitt arbete och det är den jag måste ta tag i. Ett tips, flytta aldrig fram inlämningar, det blir på riktigt svårare och svårare för varje dag som går!

Senare idag ska jag iväg till gymmet och ikväll har jag inga planer. K är i Stockholm så jag ska nog bara ta det lugnt här hemma, har trots allt lite jobb att göra. En sak som står på listan är att planera #Aprilchallenge och gissa om jag är taggad! Sen blir det helg och imorgon tänkte jag och Natalie gå ut och käka på Kol här i Malmö. De har god mat, goda drinkar och skön atmosfär (tips). Hur ser era planer ut? Dela med e! Kram så länge! Love, S

12:12 | March 5, 2018

WHAT GIVES ME MOTIVATION?

Training & Food

First of all, read the title of this post and then look at the pictures above! I mean, how can you NOT get motivated by these pictures?  I admit that it was long since I felt as motivated as I am at the moment and it is thanks to you guys so, thank you <3 I came home from wonderful Paris yesterday and all I could think of was running to the gym, which I did 😉 Me and Natalie did a though leg workout and I’m sharing it below. I think it’s so fun that we do this together and I can’t to see if we all are gonna make it, which I KNOW that we are! I have already begun to think and plan next month’s challenge so stay tuned for that! Now I’ll work in front of the computer for a few hours, get some packages, go to the gym and last but not least pack in front of Cannes tomorrow. PS, the reason I didn’t workout in Paris was because I forgot my training clothes and shoes. I’m not going to do the same mistake tomorrow!). Love, S

Cardio: Crosstrainer – 300cal
Squats: set 1: Barbell – 10 reps, set 2: Barbell + 10kg – 10 reps, set 3: Barbell + 20kg – 10 reps, set 4: Barbell + 25kg – 10 reps
Lying leg press machine: set 1 – 20 kg – 12 reps, set 2: 40kg – 10 reps, set 3: 60kg – 8 reps, set 4: 70kg – 6 reps
Cable side kicks: 10kg, 10 reps 3 set och each leg
Side squats (don’t know the real name): 10 kg weight – 10 reps 3 set
Cable squats: 45kg, 10 reps 3 set
Russian twist: 30 reps 4 set
Sit-ups: 30 reps 4 set
Stretching

Först och främst, läs rubriken och därefter kolla på bilderna ovan! Jag menar, hur kan man INTE bli motiverad av er? Jag erkänner, det var längesen jag kände en sån stor motivation som jag har för tillfället och det är till stor del tack vare er, så tusen tack för det <3 Jag kom hem ifrån underbara Paris igår och allt jag kunde tänka på var att springa iväg till gymmet, vilket jag gjorde 😉 Jag och Natalie körde ett grymt benpass och jag tänkte dela med mig av hela passet ovan. Jag tycker att det är så himla kul att vi gör detta tillsammans och jag längtar efter att se om vi alla kommer klara det, vilket jag VET att vi kommer! Jag har redan börjar fundera och planera nästa månadens challenge så stay tuned for that! Nu ska jag jobba framför datorn i några timmar, hämta lite paket, iväg till gymmet och sist men inte minst packa inför Cannes imorgon. PS, anledningen till att jag inte tränade i Paris var för att jag glömde träningskläder och skor. Jag gör inte om misstaget imorgon!). Love, S 

10:33 | February 28, 2018

MARCH CHALLENGE

20 WORKOUT SESSIONS TO GO!

Training & Food

Okeeey guys, I feel that it’s time to do some concrete goals! I have to admit that K have inspired me with his new training goals (X number of workouts before summer). When I see him getting closer to his goal, I can only get more motivated and inspired to reach my own. I’m also a person who likes both big and small goals so it can only get better! The goal I have set for this month is 20 workout sessions in total. If I reach the goal and do even more session then it’s only better 🙂 Now I’m going to plan the dates of my workouts weather I will be travelling or not,  being able to woekout at the gym or not. The sessions are going to be done by the end of this month! If there’s anybody out there who wants to jump on this challenge with me, let me know because it would be so much more fun to do this together, inspire each other on both instagram and snapchat! Love, S

Okej, nu är det dags att göra några konkreta mål känner jag! Jag måste erkänna att K inspirerat mig med sina träningsmål som han satt inför sommaren (X antal träningspass innan någon specifik månad). När jag ser honom bocka av varje nytt, gjort pass samtidigt som han kommer närmare sitt mål kan jag inget annat än att bli motiverad och inspirerad. Jag är dessutom en person som gillar både mål och delmål så detta kan ju bara bli bättre! Målet jag sätter för Mars månad är så enkelt som 20 pass sammanlagt. Jag kommer inte att gå djupare in i vad som ska göras utan sätter målet på 20 gjorda pass. Lyckas jag göra mer än så är det bara bra 🙂 Ska sätta mig och planera in mina pass nu oavsett om jag är på resande fot eller inte, har tillgång till ett gym eller inte! Dem ska GÖRAS. Om det är någon av er där ute som är på att köra detta så blir det ju såklart myyyycket roligare så let me know om ni vill köra detta med mig så kan vi peppa varandra på bland annat instagram & snapchat! Love, S 

11:30 | February 13, 2018

HOW DOES MY FOOD SCHEDULE LOOK LIKE?

Recipes,Training & Food

Hello my dear ones! I’ve just done a to-do list and this is what it says: Answer/send emails, blog, plan outfits for London (going there tomorrow yeey!), Pack, go to the hospital to take some blood samples, pick up my packages, eat a Semla (today we have the Fat day in Sweden and it’s a tradition to eat a Semla) and last but not least, workout. In addition I also thought that I will share my food schedule regarding my food boxes since I have received some requests for it.

How do I think when I make my food boxes? So, first of all, I usually do food boxes twice a week. I like to keep it simple and therefore I’m going for a couple of recipes for a while. I eat two food boxes a day and I put everything in the freezer when I have made them. I’m that kind of person who has periods so sometimes I’m 100% good at doing food boxes and eating them and sometimes I’m not doing them. But since I’m all into them at the moment I have to say that it feels really good mainly because of two things:  you are guaranteed to eat healthy and you save so much time. Below you will find some examples of what I usually cook for my food boxes.

Example 1: Salmon, brown rice and broccoli, possibly without the brown rice.
Example 2: Salmon and peas + salad.
Example 3: Chicken, cooked carrots and broccoli.
Example 4: Chicken, sweet potato/brown rice.
Example 5: Meat sauce and broccoli + salad.

As you notice, I try to eat more green and reduce the carbohydrate intake (You can’t miss the fact that I love broccoli haha). Some days I eat soup to vary and then it is usually tomato soup or some type of vegetable soup. During the day, I usually drink a smoothie, eat a protein pudding, a juice or a rice cake with peanut butter as a snack. More than this, I don’t know what to share with you but I hope you got some answer to your questions and if there anything more you’re wondering, just ask 🙂 Love, S

Hej mina fina! Jag har precis gjort en att-göra-lista av det som ska göras idag och på den står följande: Ta itu med mejlen, blogga, planera outfits inför London (åker imorgon yeey!), packa, åka till sjukhuset för att ta blodprov, hämta paket, äta en semla (Fettisdagen idag, glöm ej;)) och sist men inte minst, träna. Vidare tänkte jag i detta inlägg passa på att dela med mig om mitt matschema vad gäller matlådor då jag fått en del förfrågningar om det på senaste.

Hur tänker jag när jag gör mina matlådor? Jo först och främst brukar jag göra matlådor två gånger i veckan. Jag gillar att hålla det enkelt och därför har jag kört på dessa recept ett bra tag nu. Jag äter två matlådor per dag och jag lägger ner allting i frysen när det är klart. Jag har alltid haft perioder när det kommer till matlådor, ibland kör jag 100% och ibland ingenting men nu måste jag säga att det känns riktigt bra främst på grund av två saker, man äter garanterat nyttigt och du sparar så mycket tid. Nedan ger jag er några exempel på vad som brukar finnas i matlådorna nedan. 

Exempel 1: Lax, råris och broccoli ev utan råris. 
Exempel 2: Lax och ärtor + sallad.
Exempel 3: Kyckling, kokta morötter och broccoli. 
Exempel 4: Kyckling, sötpotatis/råris och ärtor. 
Exempel 5: Köttfärssås och broccoli + sallad. 

Som ni märker försöker jag att äta mer grönt och minska kolhydratintaget (går inte att missa att jag älskar broccoli haha). Vissa dagar äter jag soppa för att variera och då är det oftast tomatsoppa eller någon typ av grönsakssoppa. Under dagen brukar jag dricka en smoothie, proteinpudding, en juice eller en riskaka med jordnötssmör som mellanmål. Mer än detta vet jag inte vad jag ska dela med mig av men jag hoppas ni fick svar på era frågor och är det något mer ni undrar så är det bara att fråga på 🙂 Love, S 

13:11 | January 4, 2018

FULL FOCUS ON CARDIO

Training & Food

Hello beauties! I hope everything is brilliant with you and that you have started the new year in the best possible way 🙂 I’ve, both with work, food and training. When it comes to training, a lot of my focus right now is on cardio, mainly because I feel that I want to drop a few kilos (my weight atm is 57kg) but also because I want to get my cardio back. So, since I have seen that there are many of you guys who printscreens all my results from the crosstrainer, I thought that I would share everything here. I usually vary between two options depending on what kind of workout I want to do. I hope you like it! Let me know if there is anything more specifically you wonder about or you want to know. Love, S

Option 1: This day, I usually don’t train my legs/butt, instead I train for example my arms, my abs or my back. This workout I do 3 times a week.
Crosstrainer: Incline: 20, Speed: 18 = The goal is to reach 500 calories before I reach 30 minutes. It is about 15-16 calories per minute.

Option 2: This day I usually train my legs/butt. This workout I do 2 times a week.
Crosstrainer: Incline: 20, Speed: 18 = 15 calories per minute until I reach 300 calories.

Hej finisar! Hoppas allt är strålande med er och att ni påbörjat det nya året på bästa möjliga sätt 🙂 Det har jag, både när det kommer till jobb, mat och träning. Just när det kommer till träningen så ligger mycket fokus på kondition just nu, främst för att jag känner att jag vill gå ner några kilon (väger 57kg just nu) men även för att få tillbaka min kondition. Så, eftersom att jag sett att ni printscreenar en hel del när jag delar med mig av mina crosstrainer resultat så tänkte jag förklara lite tydligare i detta inlägget hur jag tänker och hur jag tränar kondition. Jag brukar oftast variera mellan två alternativ som är beroende på vad för pass jag tänk att köra. Hoppas ni gillar det! Säg till om det är något mer specifikt ni undrar eller vill veta. Love, S 

Alternativ 1: Denna dagen brukar jag inte träna ben/rumpa utan tränar andra kroppsdelar så som armar, mage, rygg. Detta pass kör jag 3 gånger i veckan.
Crosstrainer: Lutning: 20, Hastighet: 18 = Målet är att nå 500 kalorier innan 30 minuter. Det är cirka 15-16 kalorier per minut. 

Alternativ 2: Denna dagen brukar jag träna ben/rumpa. Detta pass kör jag 2 gånger i veckan.
Crosstrainer: Lutning: 20, Hastighet: 18 = 15 kalorier per minut fram tills jag når 300 kalorier. 

 

 

16:56 | October 5, 2017

GUESS WHO’S BACK ON TRACK

Training & Food

Ready for the gym – Headphones HERE // Chicken, vegetables, turkish yoghurt with feta cheese and tomatos for lunch. 

Intervals:5min PW on incline 4,5 level 8 and 5min running on incline 0 level 10.5 // Tuna salad and tomato soup for dinner!

2 eggs, tomato, cucumber and feta cheese for breakfast // Wearing my new set from my fav brand, Under Armour 🙂
.

I’m sitting here at home watching the very last episode of Power, gaah such a good serie! I have taken out the chicken from the freezer and thought I would make a chicken salad for dinner. Bur first I’m going to meet up with Natalie and go to the gym, for the 4th time this week. We have really started training and it feels extra good just because my pause this time lasted too long (about 2 months). You guys who follows me on snapchat may have seen that I also started with my diet and it feels really GOOD. The idea is to get back to my routines, to workout 4-5 times a week and just have a one cheat-day where I can eat basically what I want.

Now in the beginning my focus on the gym has been a lot of cardio, partly because I have gained some fat (especially on the stomach/arms) but also because I want to have a better condition so that I can manage to do a whole workout. So, below you can find what’s on todays workout schedule. Last but not least I’m happy to be able to share my workout journey with you again. Let’s do this! Love, S

Sitter här hemma och kollar det allra sista avsnittet av Power, gaah så bra serie! Jag har tagit ut kycklingen från frysen och tänkte laga kycklingsallad till middag. Innan det ska jag möta upp Natalie och vi ska köra vårt 4:e gympass för denna veckan. Vi har verkligen kommit igång med träningen och det känns extra bra just för att mitt uppehåll varat alltför länge denna gången (ca 2 månader). Ni som följer mig på snapchat har möjligtvis sett att jag även satt igång med dieten och det känns SÅ BRA. Tanken är att jag ska komma tillbaka till mina rutiner, träna 4-5 gånger i veckan och ha enbart en fusk-dag där jag får äta i princip vad jag vill.

Nu till en början har fokus på gymmet varit mycket på kondition, dels för att jag gått upp en del i fett (syns speciellt på magen/armarna) men även för att orka att köra och ge allt jag har. Så, nedan tänkte jag dela med mig av hur vårt pass kommer se ut idag! Sist men inte minst vill jag bara påpeka att jag är glad att kunna dela med mig av min träning igen. Let’s do this! Love, S

Treadmill – 5 min PW (incline 4,5 level 8), 5 min running (incline 0 level 10.5)
then again 5min PW and then 5 min running….. (continue until we reach 30 min).
Side bend: 10kg plate – 10×3 on each side
Sit-ups: 20×3
Leg lift: 12×3
Knee touches: 10×3 on each side
Plank: 1min x 3
Stairmaster: 10 min