10:14 | February 10, 2017

MY FOOD SCHEDULE

Training & Food

Good morning my beautiful ones! This post was meant to go online yesterday, but because of delays on the train, me and K was home in Malmo very late. Anyway, here it is and I know that many of you have been waiting for it 🙂 (fun!). This is my typical food schedule that I follow when I eat “strict”. As you may see, I avoid eating fast carbs and I eat a lot of green and a lot of salad. In addition to this, you should keep in mind that I drink plenty of water, drink black coffee, take PWO before every workout and may I add fruit sometimes. On the schedule you can see 6 days and it’s because I have one cheat day a week. Let me know if you have any questions and also let me know what you think about it! Love, S

God morgon mina finaste! Detta inlĂ€gget skulle upp igĂ„r men pĂ„ grund av förseningar med tĂ„get, var jag och K hemma i Malmö vĂ€ldigt sent. Nu Ă€r det i alla fall uppe och jag vet att mĂ„nga av er har vĂ€ntat pĂ„ det 🙂 (kul!). Detta Ă€r mitt typiska matschema som jag följer nĂ€r jag Ă€ter “strikt”. Som ni kanske ser sĂ„ undviker jag snabba kolhydrater och Ă€ter mycket grönt och mycket sallad. Utöver detta ska ni ha i Ă„tanke att jag drick mycket vatten, dricker svart kaffe, tar PWO innan trĂ€ningspass och kan hĂ€nda att jag lĂ€gger till nĂ„gon frukt. Jag har skrivit upp 6 dagar och det Ă€r för att jag har 1 fuskdag i veckan. Let me know om ni har nĂ„gra frĂ„gor eller generella Ă„sikter om schemat! Love, S 

15:37 | January 21, 2017

HEALTHY CRISPBREAD

Training & Food

 Photographer: Suzana Skopljak
.

A weakness for me when it comes to my diet is the love I have for bread (typically the balkan-person I am, we eat bread with everything, haha). Going back to my healthy diet means that I have to reduce my carbohydrate intake, which also means that I skip the bread 100%.  So, lately I have replaced the bread with this crispbread. It tastes good and makes you full, a perfect tips for breakfast or snacks. Hope you guys like it! Love, S

What you need:
1 cup sunflower seeds
1 cup sesame seeds
1/2 cup pumpkin seeds / sunflower seeds
1/2 cup whole flaxseed
2 tablespoons chia seeds
2 tablespoons almond flour
1 tablespoon Fiberhusk
2.5 cups water
1/2 tsp salt
sea salt for topping

En svaghet för mig vad gÀller min diet Àr kÀrleken jag har för bröd (typiskt den balkan mÀnniska man Àr och Àter bröd till allt haha). Att gÄ tillbaka till min diet med hÀlsosam mat innebÀr faktiskt att minska kolhydratintaget, vilket i sin tur betyder att jag tar bort brödet helt och hÄllet. PÄ senare tid har jag ersatt bröder med detta knÀckebröd. Det smakar gott och mÀttar, perfekt tips till frukost eller till snack. Hoppas ni gillar det! Love, S 

Vad du behöver:
1 dl solroskÀrnor
1 dl sesamfrön
1/2 dl pumpafrön/solroskÀrnor
1/2 dl hela linfrön
2 msk chiafrön
2 msk mandelmjöl
1 msk fiberhusk
2,5 dl vatten
1/2 tsk salt
flingsalt till topping

14:00 | January 21, 2017

REPOST!!

MY TRAINING JOURNEY

Training & Food

sdd

Since childhood I have always had a big interest for sports, some sports more than others. The sports that has meant the most for me has always been football and handball. I trained football and handball for many years until I injured my knee in a handball game. I remember this day like it was yesterday, my dreams crushed and I never thought I would be able to train again. After the surgery I had to go on rehab a few weeks, but this didn’t lead me the way I wanted. So this is the part where I gave up on the one thing that was closest to my heart.

Years passed and I didn’t workout and I didn’t care about my diet and I just ate what I wanted. In summer 2012, I weighed the most and it was 62kg. For those of you who are wondering, I am 168cm tall. I am a person who loves to take photos so I thought it was very annoying to take 100 bikini photos so that I could find one that I would be satisfied with.  This summer changed my mind completely. The thought of having a dream body, be able to walk on the beach with a body that I feel comfortable in, that was what I wanted. Don’t take me wrong now as I write that I weighed 62kg, I just had more fat on my body and I didn’t feel comfortable in it. We are all different built and the fat on my body gathered on my stomach and my arms and I didn’t like that. When I was younger and trained, I was very slim and fit and that was the reason I didn’t feel good in my new body. After the summer, I decided to start training for real and change my diet, which I did. I bought a gym membership and just like many others I came to the gym and looked like a question mark. The internet helped me a lot, I read about different exercises and tried them on the gym. I tried many different schedules until I learned how my body works, reacts and what gives me the best effect on my body. After about 1.5-2 months, I lost about 10 kg. I trained 5-6 times a week, sometimes 2 times a day.

Each session I combined cardio and strength. I focused on the crosstrainer that also became my favorite machine (still is). I always started with the crosstrainer, even though I hated it at first. I started with 30 minutes but after a few weeks, I could do 1.5-2h on the crosstrainer, I loved it. I recommend it to everyone but specially to those of you who wants to lose weight. After the cardio I did 5 exercises on two different muscle groups. This period, I only focused on my legs/butt and on my stomach. I trained other muscle parts very rarely. But a lot of them get’s included anyway. I changed my diet. I removed many carbohydrates excluding from fruits. I ate more meals in smaller portions. I started drinking black coffee without milk and sugar. Especially before the workout. I drank a lot of water with lemon and ate a lot of fruits and vegetables. This method helped me to lose weight. I had found the perfect workout for my body and then I created my own training schedules. When I reached my goal, it was time to start focusing on other things. I wanted exactly what I want today, to reduce fat and increase the muscle mass on my body. In the summer of 2013, I reached my goal.

After about 3 years of training and a healthy diet, I can say that I never felt better, I am passionate about training and it has become my lifestyle. You have to believe in yourself and find the will 100%. It is not enough to say that you should do it tomorrow, you need to start acting. Now. Time passes and when you reach your goals, you will regret that you didn’t start earlier. Trust me. I promise you with the hand on my heart that there is nothing in the world that can describe how good you feel when you’re going through this journey and when you starting to see the changes on your body. Inside and outside. Today, I feel that there is no person in the world who can tell me that I can’t do something, because I KNOW I can. If there is anything I have learned , it is that NOTHING in the world is impossible, you have to believe in yourself and have the will. 

Sedan barnsben har jag alltid haft ett stort intresse för sport, vissa sporter mer Ă€n andra. De sporter som stĂ„r mig varmt om hjĂ€rtat Ă€r fotboll och handboll. Jag trĂ€nade fotboll och handboll i mĂ„nga Ă„r fram tills att mitt korsband gick av pĂ„ en handbollsmatch. Jag minns denna dagen som igĂ„r, mina drömmar krossades och jag trodde aldrig att jag skulle kunna trĂ€na varken fotboll eller handboll igen. Efter operationen fick jag gĂ„ pĂ„ rehab i nĂ„gra veckor, men detta medförde ingenting positivt till mitt hopp eller till min motivation. SĂ„ kort sagt, hĂ€r förlorade jag trĂ€ningen som jag en gĂ„ng brann för.  Åren gick och jag trĂ€nade ingenting och Ă„t precis vad jag ville. Sommaren 2012 vĂ€gde jag som mest och det var 62kg. För er som undrar Ă€r jag 168cm lĂ„ng.

Eftersom jag Ă€r en person som Ă€lskar att bli fotograferad sĂ„ tyckte jag det var oerhört jobbig att behöva ta 100 bikini bilder för att 1 ska bli bra. Denna sommaren Ă€ndrade mina tankar helt och hĂ„llet. Tanken av att ha sin drömkropp och kunna gĂ„ pĂ„ stranden utan att skĂ€mmas och helt enkelt trivas i sin kropp, den tanken var obeskrivlig. Ta mig inte fel nu nĂ€r jag skriver att jag vĂ€gde 62kg, jag var aldrig tjock, jag var enligt mig sjĂ€lv mullig och trivdes helt enkelt inte i min “nya” kropp. Alla Ă€r vi olika byggda och fettet pĂ„ min kropp samlades pĂ„ min mage och mina armar. NĂ€r jag var yngre och trĂ€nade var jag vĂ€ldigt smal och vĂ€ltrĂ€nad, dĂ€rför kĂ€ndes det inte bra. Efter sommaren bestĂ€mde jag mig för att börja trĂ€na pĂ„ riktigt och ta tag i kosten, vilket jag gjorde. Jag köpte ett gymkort och precis som mĂ„nga andra sĂ„ kom jag till gymmet och sĂ„g ut som ett frĂ„getecken. Jag tog mycket hjĂ€lp av internet,  lĂ€ste om olika övningar som jag sedan började köra pĂ„ gymmet. Jag testade mĂ„nga olika scheman tills jag lĂ€rde mig hur min kropp reagerar och vad som ger bĂ€sta effekt pĂ„ min kropp. Vilka övningar som ger mest, vilken konditionsövning jag borde köra osv. Efter ca 1,5 mĂ„nader hade jag gĂ„tt ner till 52kg, alltsĂ„ 10 kg. Jag trĂ€nade 5-6 gĂ„nger i veckan, ibland 2 gĂ„nger per dag.

Varje pass kombinerade jag kondition och styrka. Jag fokuserade pÄ crosstrainern som blev min favoritmaskin. Jag började alltid med crossen, trots att jag hatade den i början. Jag började med 30 minuter men efter nÄgra veckor kunde jag köra 1,5-2h pÄ crossen, jag Àlskade det. Rekomenderar er som vill gÄ ner i vikt att köra medelnivÄ med alltid hög hastighet. DÀrefter körde jag 5 övningar av tvÄ olika muskelgrupper. Denna perioden fokuserade jag endast pÄ mina ben/rumpa och min mage. TrÀnade andra muskeldelar vÀldigt sÀllan. Men mÄnga ingÄr i vissa övningar ÀndÄ. Kosten Àndrades och de flesta kolhydrater exklusive frÄn frukter, togs bort.  Jag Ät fler mÄltider i mindre portioner. Jag började dricka svart kaffe utan mjölk och socker. Speciellt innan trÀningen. Jag drack mycket vatten med citron och Ät mycket av frukt och grönsaker. Detta sÀttet hjÀlpte mig att gÄ ner i vikt. Jag hade hittat den perfekta trÀningen för min kropp och dÀrefter skapade jag mina egna trÀningsscheman.  NÀr jag sedan nÄtt mitt mÄl var det dags att börja fokusera pÄ annat, jag ville precis som jag vill idag reducera fettet och öka muskelmassan.  Sommaren 2013 nÄdde jag mitt mÄl. Och ni som trÀnar kÀnner igen er nÀr jag sÀger att sÄ fort man nÄr sitt mÄl skapas ett annat mÄl automatiskt och sÄ Àr det hela tiden.  

Efter ca 3 Är av trÀning och hÀlsosam kost kan jag konstatera att jag aldrig mÄtt bÀttre, jag brinner för trÀningen och det har blivit min vardag.  Ni mÄste tro pÄ er sjÀlva och hitta viljan till 100%. Det rÀcker inte med att sÀga att ni ska ta tag i det, ni mÄste börja agera. Tiden gÄr och nÀr ni nÄr ert mÄl, kommer ni ifrÄgasÀtta varför ni inte gjorde detta tidigare. Jag lovar er, med handen pÄ hjÀrtat att det inte finns nÄgonting i vÀrlden som kan beskriva hur bra man mÄr nÀr man gÄtt igenom den hÀr resan. Du förÀndrar inte bara din kropp utan du utvecklas som person. Det finns ingen mÀnniska som kan sÀga Ät mig att jag inte kan göra nÄgot, för jag vet att jag kan. Om det Àr nÄgonting jag har lÀrt mig sÄ Àr det att INGENTING i vÀrlden Àr omöjligt, du mÄste tro pÄ dig sjÀlv och ha viljan. 

11:01 | January 19, 2017

YESTERDAYS KILLER WORKOUT

LEGS, UPPER BODY & CARDIO!

Training & Food

Photographer: Suzana Skopljak
.

Hi babes 🙂 I’m sitting here at home and soon it’s time for me to send in my master thesis (!!). Yesterday we started school and now we are having the course “Evaluation and assessment in swedish, mathematics and english,” and after that it’s time for my very last master thesis (In Sweden the teacher education has 2 master thesis) and then i’m DONE. So, the school is running now and my workout and diet routines are starting to come back, and it feels wonderful. I love routines! However, I’m sitting here with sore arms but I’m not complaining, instead I’m preparing for todays workout 😉 I thought that I could share yesterdays workout session so here we go, you find it below. If you don’t know the exercise, click on the name. Hope you like it! Love, S

Hej hjĂ€rtan:) Jag sitter hĂ€r hemma och ska snart skicka in mitt examensarbete (!!). IgĂ„r var dessutom första dagen pĂ„ min SISTA termin pĂ„ Högskolan i BorĂ„s. Vilken lycka haha! Nu har vi kursen “UtvĂ€rdering och bedömning i svenska, matematik och engelska” och efter det Ă€r det dags för mitt allra sista examensarbete. Skolan Ă€r igĂ„ng och mina rutiner vad gĂ€ller trĂ€ning och kost börjar komma tillbaka och det kĂ€nns helt underbart. Jag Ă€skar rutiner! Dock sitter jag hĂ€r med vĂ€rldens trĂ€ningsvĂ€rk i armarna men jag klagar inte utan förbereder mig istĂ€llet för ett gympass. Jag tĂ€nkte passa pĂ„ att dela med mig av gĂ„rdagens pass nedan. Vet ni inte vilken övning det Ă€r sĂ„ klicka pĂ„ namnet. Hoppas ni gillar det! Love, S
.

Barbell squats: 1 set (10kg weight): 10 reps, 2 set (20kg weight): 10 reps,
3 set (30kg weight): 10 reps, 4 set (40kg weight): 10 reps
Pullover machine: 3 set 10 reps
Overhead squats: 3 set 10 reps using a 10kg weight plate
Lat pulldown: 3 set 10 reps
Laying legpress: 1 set (10kg): 10 reps, 2 set (20kg): 10 reps, 3 set (20kg): 10 reps
Triceps curl: 3 set 10 reps
Push downs: 3 set 10 reps on each leg
Fast powerwalking: Incline 3 Level 8: 30 min
Crosstrainer: Incline 20 Level 17: 20 min

 

19:28 | January 12, 2017

HEALTHY TEA

Training & Food


I think we are all aware of the benefits that ginger has. Some of them are that it increases our digestion, our fat metabolism and has an anti-inflammatory effect. As you know, I want to lose a few kilos and the other day my mother’s friend told her that this tea helped her to loose weight. Obviously combined with healthy food. Therefore, I have started drinking it and my routine now is to drink 2 cups per day. Then I have to point out that the tea is so good and super easy to make!

Now you are wondering how I do it. So, I begin by removing the shell from the ginger and then I cut it into small pieces. Then I put the ginger (about 3-4 tbls) in a small bowl and add 1 tbls of honey and then I mix it (see the 2:nd pic). Then I take a cup, put 1 tablespoon of the ginger/honey and pour over some boiling water. Finally I cut one/two slices of lemon and put it in the tea. The rest of the ginger/honey, I save to drink during the day/next day. I just put on a plastic wrap, and don’t put it in the refrigerator. Have you tried this before or something similar? Please share! Love, S

Jag tror vi alla Àr medvetna om hur nyttigt ingefÀra Àr. NÄgra av fördelarna Àr att den ökar vÄr matsmÀltning, fettförbrÀnningen och har en antiinflammatorisk effekt. Som ni vet vill jag gÄ ner nÄgra kilo och hÀromdagen berÀttade mammas vÀnnina att detta teet hjÀlpte henne pÄ vÀgen. SjÀlvklart i samband med hÀlsosam mat. DÀrför har jag den senaste veckan fÄtt in rutinen att dricka 2 koppar per dag. Sen mÄste jag pÄpeka att teet Àr sÄ gott och super enkelt att göra! 

Jag börjar med att ta bort skalet pÄ ingefÀran och dÀrefter skÀr den i smÄ bitar (blir sammanlagt cirka 3-4msk). Sedan lÀgger jag ingefÀran i en liten skÄl och tillsÀtter 1 msk honung och blandar (se bild 2). DÀrefter tar jag en kopp, lÀgger in 1 msk av ingefÀran/honungen och hÀller över kokande vatten. Slutligen skÀr jag en/tvÄ skivor citron och lÀgger det i teet. Resten av ingefÀran/honungen sparar jag för att dricka under dagen/dagen dÀrpÄ. Jag lÀgger bara pÄ plastfolie och lÀgger inte in det i kylskÄpet. Har ni testat detta tidigare eller nÄgot liknande? Dela gÀrna med er! Love, S

 

11:13 | January 6, 2017

TRAINING & FOOD GOALS 2017

Training & Food

Top: Missguided (here)
Headphones: Urbanistas (here)

Photographer: Suzana Skopljak
.

 – Workout at least 4 times a week.  The past years have I been working out 5 times a week, ofc not always but it has been my goal. Since I have a lot of other things going on I feel that a minimum of 4 workouts every week can help me to reach my goals.
Loose weight. After the summer last year I have gained around 5kg so now my goal is to loose around 4kg of body fat.
Eat healthy. The thoughts goal, until you really get started. I will make this goal my routine, like I did last year. Eat healthy and have 1/2 cheat days in the week.

What are your fitness goals for this year? Do we have someone in common?

.

 – TrĂ€na minst 4 gĂ„nger i veckan. De senaste Ă„ren har jag försökt trĂ€na 5 gĂ„nger i veckan. Men nu kĂ€nner jag att eftersom jag har mycket annat sĂ„ rĂ€cker minst 4 gĂ„nger för att uppnĂ„ mina mĂ„l. 
 – GĂ„ ner i vikt. Sen i somras har jag gĂ„tt upp cirka 5 kg. Jag trivs inte i min kropp just nu och kĂ€nner att jag vill gĂ„ ner cirka 4kg i kroppsfett. 
 – Äta nyttigt. The tuffaste mĂ„let av dem alla, innan du kommer in i det. Jag ska göra detta till min rutin, sĂ„ som jag hade förra Ă„ret med cirka 1/2 fuskdagar i veckan. 

Hur ser era trÀningsmÄl ut för i Är? Har vi nÄgot gemensamt mÄl?

19:45 | December 7, 2016

TO NOT FEEL COMFORTABLE IN YOUR BODY

Training & Food
new

Sports bra: Here
Leggings: Here

Today me and my mother went to one of her friends who have a small gym. We figured it was a perfect opportunity to film exercises to my Fitner channel without a lot of people in the background. After x number of videos, 1h later, we were ready and on our way home. I was because I had filmed these exercise, but tired of other things.

It is so important to love your own body and feel comfortable in it at the same time, both mentally and physically. I have, since last summer changed my workout routine and my diet. Because of school and work in several places, I haven’t been able to stick to my normal routine and it has resulted in that I have put on a few extra kilos. I want too much, in so many different directions and sometime sometimes something goes wrong. The reason why I’m sharing this is to tell you, once again, that I am not perfect. I also have bad days, bad periods and so on. Just because I don’t show it on my social media, it doesn’t mean that it doesn’t exist. The purpose of this post is of course to remember this but also to remind you that anything is possible. Note that this is basically not about my 3,4kg that I put on myself, but about that I personally don’t feel comfortable in my body right now. So when I came home, I switched clothes, drank my preworkout and went to the gym. I didn’t give up until I had reached my goal and then I left the gym with a big smile on my face. We can all do this, we just need to find the will! Love, S

Idag Äkte jag och mamma ivÀg till en av hennes vÀnner som har ett litet gym. Vi tÀnkte att det var ett perfekt tillfÀlle att filma övningar till min Fitner kanal utan en massa folk i bakgrunden. Efter x antal videofilmer, 1h senare var vi klara och pÄvÀg hem. Jag var nöjd över att ha fÄtt detta gjort men vÀldigt less pÄ annat. 

Det Àr sÄ viktigt att Àlska sin egna kropp och samtidigt trivas i den, bÄde psykiskt och fysiskt. Jag har, Ànda sedan i somras Àndrat min trÀningsrutin och mina matrutiner. PÄ grund av skola och jobb pÄ flera hÄll har jag inte kunnat hÄlla mig till mina vanliga rutiner och det har resulterat i att jag lagt pÄ mig nÄgra extra kilo. Jag vill sÄ mycket, pÄ sÄ mÄnga olika hÄll att det ibland inte rÀcker till. Anledningen till varför jag delar med mig av detta Àr för att ni Ànnu en gÄng, ska lÀsa att jag inte Àr perfekt. Jag har ocksÄ briser, dÄliga dagar m.m Bara för att jag inte visar det pÄ mina sociala medier, betyder det inte att det inte finns. Syftet med detta inlÀgg Àr sÄklart att uppmÀrksamma er om detta men Àven för att pÄminna er om att allting Àr möjligt. Observera att detta i grund och botten inte handlar om mina 3,4kg som jag lagt pÄ mig, utan det handlar om att JAG personligen inte trivs i min kropp just nu. SÄfort jag kom hem, bytte jag om, drack min preworkout och Äkte ivÀg till gymmet. Jag gav mig inte förens jag nÄtt mina mÄl och dÀrefter lÀmnade jag gymmet med ett stort leende pÄ lÀpparna. Vi kan alla, vi mÄste bara hitta viljan! Love, S 

19:20 | November 18, 2016

4 STEPS TO FIND THE MOTIVATION

Training & Food
10610_m

 1. Here 2. Here 3. Here 4. Here 5. Here 6. Here 7. Here 8. Here 9. Here 10. Here
– contain adlinks
.

Write a training diary
Keep track of your workouts, your body form and your goals. You can’t always see the difference and the progress in the mirror but in this way, you will notice the progress. When you starting to see results you will get even more motivated. Trust me!

Find a workout friend
We all have those days when we don’t want to go to the gym, when we are missing energy and motivation. But, if you have a workout friend, you will drag each other to the gym and motivate each other. You don’t always have to workout with a friend but my tip is to do that sometimes. If you have a tight schedule and don’t have time to see your friends often, this is a great tip!

Clothes & shoes
Oh yeah we all know that when we buy something, we can’t wait to wear it. So, when we find some nice workout clothes/shoes like the items I chose above (I want everything in the collage), you want to show it off and where do you do that? on the GYM! Simple as that.

Music
I admire people who have the motivation to do a workout alone, on the gym, without music. I mean, wow. Haha, for me the music   plays an important role of my workouts. Good music motivates me, makes me happy and makes me work harder. So, put up a great playlist with you favorit music and you will be able to relate to my thoughts 😉

Skriv en trÀningsdagbok
Ha koll pÄ din trÀning, pÄ din form och pÄ dina mÄl. Du kan inte alltid se skillnaden i spegeln men pÄ detta sÀttet hÄller du koll pÄ resultaten 100 %. NÀr du vÀl börjar se resultat kommer din motivation öka automatiskt. Trust me! 

Skaffa en trÀningskompis
Vi har alla dem dagar dÄ vi inte orkar ta oss till gymmet, nÀr vi saknar energi och motivation. Men, om du har en gym kompis kommer ni att pusha varandra och tvinga varandra gÄ till gymmet. Du behöver inte alltid trÀna med en kompis men att göra det ibland Àr mitt tips. Sedan kanske man har ett tight schema dÀr man inte hinner trÀffa sina vÀnner sÄ ofta och dÄ Àr detta en grym ide. 

KlÀder & skor
Oh yess vi vet alla att nÀr vi köper nÄgonting sÄ lÀngtar vi efter att kunna bÀra det. SÄ, nÀr vi hittar snygga trÀningsklÀder/skor som exempelvis de jag hittar ovan (jag vill ha allt), sÄ vill vi ta pÄ oss det och vart gör vi det? jo pÄ GYMMET! Enkelt. 

Musik
Jag beundrar de som har tillrĂ€ckligt med motivation för att köra ett gympass, ensamma utan musik i öronen. Jag menar wow haha, för mig spelar musiken sĂ„ stor roll i mina trĂ€ningar. Bra musik gör mig motiverad, gör mig glad och fĂ„r mig att kĂ€mpa Ă€nnu mer. Mitt tips, sĂ€tt ihop en grym spellista och du kommer kunna förstĂ„ vad jag pratar om 😉 

18:12 | November 6, 2016

SUBSCRIBE TO MY WORKOUTS!

MILANO

Training & Food
milano-grym-2

 

milano-grym

 

milano-grym-3

Photographer: Suzana Skopljak
.

A gym session completed and uploaded on my Finter channel, yey! So this is a good opportunity to tell you guys about how to proceed to follow me there now when the application is launched. As you may already know, I have begun to upload all my workout there. A training workout consists of all the exercises, a video of every singe  exercise, a description and the number of reps and sets. You can then choose to workout like me, customize your own schedule based on my or mix everything together. In the app you will also be able to contact me through my email which is specified just for my subscribers so that you can reach me easy and smoothly if you have questions. So, how do you do it? 1. Download the fitner app in the App Store. 2. Choose me as a fitness partner. 3. Click “Start Free Trial”. This means that you get a week free and then it will cost about 80-100sek. See you there! Love, S

Ett gympass avklarat och uppladdat pĂ„ min Finter kanal, yey! TĂ€nkte passa pĂ„ att dela med mig om hur ni ska gĂ„ tillvĂ€ga för att följa mig pĂ„ finter nu nĂ€r applikationen Ă€r lanserad. Som ni kanske redan förstĂ„tt har jag börjat att lĂ€gga ut alla mina trĂ€ningspass dĂ€r. Ett trĂ€ningpass innehĂ„ller dĂ„ samtliga övningar, en video pĂ„ alla övningar, en beskrivning och antal reps och set. Ni kan dĂ„ vĂ€lja att utifrĂ„n mina videon, köra exakt samma trĂ€ning eller anpassa trĂ€ningen utifrĂ„n era egna mĂ„l eller hela enkelt mixa ihop allting. Jag finns hĂ€r vid frĂ„gor och om ni behöver hjĂ€lp med nĂ„got. PĂ„ appen finns ocksĂ„ min mejl som Ă€r specificerad just för er som följer mig sĂ„ att ni kan kontakta mig enkelt och smidigt om ni har frĂ„gor. SĂ„, hur gör man? 1. Ladda ner finter appen i App Store. 2. VĂ€lj mig som fitness partner. 3. Klicka pĂ„ “start free trial”. Detta innebĂ€r att ni fĂ„r en vecka gratis och dĂ€refter kommer det att kosta ca 80-100sek. Ses dĂ€r! Love, S 

10:50 | September 18, 2016

#WHYIRUNCOPENHAGEN

Training & Food
20160913090908973412_sbig

 

outfit

 

20160913090909160815_sbig

 

Happy girls after the run! 

outfit-4

 

My babes Amelie and Hanna! 

outfit-2

 

outfit-14

The adidas crew. Love this new white Adidas set!

outfit-3

Pictures 1,3,4,6 & 7 borrowed.
.

One weekend ago I was in Copenhagen and for the first time I attended to run a race of 6 km. I confessed to you before the race that I didn’t felt trained but despite that I reached my goal! My running time was nothing special, but I’m glad I got the chance to this. The weather was great, Copenhagen as wonderful as always and to run a race with other motivating souls was very funny! However, I figured out that I am more into running a shorter race with a higher speed. Thank you Adidas Sweden that I got the chance!  Love, S
.

För en helg sedan var jag i Köpenhamn och skulle för första gÄngen springa ett lopp pÄ 6 km. Jag erkÀnde för er redan innan loppet att jag inte alls kÀnde mig trÀnad men trots det fixade jag att komma i mÄl! Tiden var ingen höjdare men jag Àr glad att jag fick chansen att testa pÄ detta. VÀdret var toppen , Köpenhamn lika underbar som alltid och att springa ett lopp med andra motiverande sjÀlar var vÀldigt roligt! Dock hade jag varit mer för att springa ett kortare lopp med högre hastighet. Tusen tack Adidas Sverige för att jag fick chansen! Love, S