19:28 | January 12, 2017

HEALTHY TEA

Training & Food


I think we are all aware of the benefits that ginger has. Some of them are that it increases our digestion, our fat metabolism and has an anti-inflammatory effect. As you know, I want to lose a few kilos and the other day my mother’s friend told her that this tea helped her to loose weight. Obviously combined with healthy food. Therefore, I have started drinking it and my routine now is to drink 2 cups per day. Then I have to point out that the tea is so good and super easy to make!

Now you are wondering how I do it. So, I begin by removing the shell from the ginger and then I cut it into small pieces. Then I put the ginger (about 3-4 tbls) in a small bowl and add 1 tbls of honey and then I mix it (see the 2:nd pic). Then I take a cup, put 1 tablespoon of the ginger/honey and pour over some boiling water. Finally I cut one/two slices of lemon and put it in the tea. The rest of the ginger/honey, I save to drink during the day/next day. I just put on a plastic wrap, and don’t put it in the refrigerator. Have you tried this before or something similar? Please share! Love, S

Jag tror vi alla är medvetna om hur nyttigt ingefära är. Några av fördelarna är att den ökar vår matsmältning, fettförbränningen och har en antiinflammatorisk effekt. Som ni vet vill jag gå ner några kilo och häromdagen berättade mammas vännina att detta teet hjälpte henne på vägen. Självklart i samband med hälsosam mat. Därför har jag den senaste veckan fått in rutinen att dricka 2 koppar per dag. Sen måste jag påpeka att teet är så gott och super enkelt att göra! 

Jag börjar med att ta bort skalet på ingefäran och därefter skär den i små bitar (blir sammanlagt cirka 3-4msk). Sedan lägger jag ingefäran i en liten skål och tillsätter 1 msk honung och blandar (se bild 2). Därefter tar jag en kopp, lägger in 1 msk av ingefäran/honungen och häller över kokande vatten. Slutligen skär jag en/två skivor citron och lägger det i teet. Resten av ingefäran/honungen sparar jag för att dricka under dagen/dagen därpå. Jag lägger bara på plastfolie och lägger inte in det i kylskåpet. Har ni testat detta tidigare eller något liknande? Dela gärna med er! Love, S

 

11:13 | January 6, 2017

TRAINING & FOOD GOALS 2017

Training & Food

Top: Missguided (here)
Headphones: Urbanistas (here)

Photographer: Suzana Skopljak
.

 – Workout at least 4 times a week.  The past years have I been working out 5 times a week, ofc not always but it has been my goal. Since I have a lot of other things going on I feel that a minimum of 4 workouts every week can help me to reach my goals.
Loose weight. After the summer last year I have gained around 5kg so now my goal is to loose around 4kg of body fat.
Eat healthy. The thoughts goal, until you really get started. I will make this goal my routine, like I did last year. Eat healthy and have 1/2 cheat days in the week.

What are your fitness goals for this year? Do we have someone in common?

.

 – Träna minst 4 gånger i veckan. De senaste åren har jag försökt träna 5 gånger i veckan. Men nu känner jag att eftersom jag har mycket annat så räcker minst 4 gånger för att uppnå mina mål. 
 – Gå ner i vikt. Sen i somras har jag gått upp cirka 5 kg. Jag trivs inte i min kropp just nu och känner att jag vill gå ner cirka 4kg i kroppsfett. 
 – Äta nyttigt. The tuffaste målet av dem alla, innan du kommer in i det. Jag ska göra detta till min rutin, så som jag hade förra året med cirka 1/2 fuskdagar i veckan. 

Hur ser era träningsmål ut för i år? Har vi något gemensamt mål?

19:45 | December 7, 2016

TO NOT FEEL COMFORTABLE IN YOUR BODY

Training & Food
new

Sports bra: Here
Leggings: Here

Today me and my mother went to one of her friends who have a small gym. We figured it was a perfect opportunity to film exercises to my Fitner channel without a lot of people in the background. After x number of videos, 1h later, we were ready and on our way home. I was because I had filmed these exercise, but tired of other things.

It is so important to love your own body and feel comfortable in it at the same time, both mentally and physically. I have, since last summer changed my workout routine and my diet. Because of school and work in several places, I haven’t been able to stick to my normal routine and it has resulted in that I have put on a few extra kilos. I want too much, in so many different directions and sometime sometimes something goes wrong. The reason why I’m sharing this is to tell you, once again, that I am not perfect. I also have bad days, bad periods and so on. Just because I don’t show it on my social media, it doesn’t mean that it doesn’t exist. The purpose of this post is of course to remember this but also to remind you that anything is possible. Note that this is basically not about my 3,4kg that I put on myself, but about that I personally don’t feel comfortable in my body right now. So when I came home, I switched clothes, drank my preworkout and went to the gym. I didn’t give up until I had reached my goal and then I left the gym with a big smile on my face. We can all do this, we just need to find the will! Love, S

Idag åkte jag och mamma iväg till en av hennes vänner som har ett litet gym. Vi tänkte att det var ett perfekt tillfälle att filma övningar till min Fitner kanal utan en massa folk i bakgrunden. Efter x antal videofilmer, 1h senare var vi klara och påväg hem. Jag var nöjd över att ha fått detta gjort men väldigt less på annat. 

Det är så viktigt att älska sin egna kropp och samtidigt trivas i den, både psykiskt och fysiskt. Jag har, ända sedan i somras ändrat min träningsrutin och mina matrutiner. På grund av skola och jobb på flera håll har jag inte kunnat hålla mig till mina vanliga rutiner och det har resulterat i att jag lagt på mig några extra kilo. Jag vill så mycket, på så många olika håll att det ibland inte räcker till. Anledningen till varför jag delar med mig av detta är för att ni ännu en gång, ska läsa att jag inte är perfekt. Jag har också briser, dåliga dagar m.m Bara för att jag inte visar det på mina sociala medier, betyder det inte att det inte finns. Syftet med detta inlägg är såklart att uppmärksamma er om detta men även för att påminna er om att allting är möjligt. Observera att detta i grund och botten inte handlar om mina 3,4kg som jag lagt på mig, utan det handlar om att JAG personligen inte trivs i min kropp just nu. Såfort jag kom hem, bytte jag om, drack min preworkout och åkte iväg till gymmet. Jag gav mig inte förens jag nått mina mål och därefter lämnade jag gymmet med ett stort leende på läpparna. Vi kan alla, vi måste bara hitta viljan! Love, S 

19:20 | November 18, 2016

4 STEPS TO FIND THE MOTIVATION

Training & Food
10610_m

 1. Here 2. Here 3. Here 4. Here 5. Here 6. Here 7. Here 8. Here 9. Here 10. Here
– contain adlinks
.

Write a training diary
Keep track of your workouts, your body form and your goals. You can’t always see the difference and the progress in the mirror but in this way, you will notice the progress. When you starting to see results you will get even more motivated. Trust me!

Find a workout friend
We all have those days when we don’t want to go to the gym, when we are missing energy and motivation. But, if you have a workout friend, you will drag each other to the gym and motivate each other. You don’t always have to workout with a friend but my tip is to do that sometimes. If you have a tight schedule and don’t have time to see your friends often, this is a great tip!

Clothes & shoes
Oh yeah we all know that when we buy something, we can’t wait to wear it. So, when we find some nice workout clothes/shoes like the items I chose above (I want everything in the collage), you want to show it off and where do you do that? on the GYM! Simple as that.

Music
I admire people who have the motivation to do a workout alone, on the gym, without music. I mean, wow. Haha, for me the music   plays an important role of my workouts. Good music motivates me, makes me happy and makes me work harder. So, put up a great playlist with you favorit music and you will be able to relate to my thoughts 😉

Skriv en träningsdagbok
Ha koll på din träning, på din form och på dina mål. Du kan inte alltid se skillnaden i spegeln men på detta sättet håller du koll på resultaten 100 %. När du väl börjar se resultat kommer din motivation öka automatiskt. Trust me! 

Skaffa en träningskompis
Vi har alla dem dagar då vi inte orkar ta oss till gymmet, när vi saknar energi och motivation. Men, om du har en gym kompis kommer ni att pusha varandra och tvinga varandra gå till gymmet. Du behöver inte alltid träna med en kompis men att göra det ibland är mitt tips. Sedan kanske man har ett tight schema där man inte hinner träffa sina vänner så ofta och då är detta en grym ide. 

Kläder & skor
Oh yess vi vet alla att när vi köper någonting så längtar vi efter att kunna bära det. Så, när vi hittar snygga träningskläder/skor som exempelvis de jag hittar ovan (jag vill ha allt), så vill vi ta på oss det och vart gör vi det? jo på GYMMET! Enkelt. 

Musik
Jag beundrar de som har tillräckligt med motivation för att köra ett gympass, ensamma utan musik i öronen. Jag menar wow haha, för mig spelar musiken så stor roll i mina träningar. Bra musik gör mig motiverad, gör mig glad och får mig att kämpa ännu mer. Mitt tips, sätt ihop en grym spellista och du kommer kunna förstå vad jag pratar om 😉 

18:12 | November 6, 2016

SUBSCRIBE TO MY WORKOUTS!

MILANO

Training & Food
milano-grym-2

 

milano-grym

 

milano-grym-3

Photographer: Suzana Skopljak
.

A gym session completed and uploaded on my Finter channel, yey! So this is a good opportunity to tell you guys about how to proceed to follow me there now when the application is launched. As you may already know, I have begun to upload all my workout there. A training workout consists of all the exercises, a video of every singe  exercise, a description and the number of reps and sets. You can then choose to workout like me, customize your own schedule based on my or mix everything together. In the app you will also be able to contact me through my email which is specified just for my subscribers so that you can reach me easy and smoothly if you have questions. So, how do you do it? 1. Download the fitner app in the App Store. 2. Choose me as a fitness partner. 3. Click “Start Free Trial”. This means that you get a week free and then it will cost about 80-100sek. See you there! Love, S

Ett gympass avklarat och uppladdat på min Finter kanal, yey! Tänkte passa på att dela med mig om hur ni ska gå tillväga för att följa mig på finter nu när applikationen är lanserad. Som ni kanske redan förstått har jag börjat att lägga ut alla mina träningspass där. Ett träningpass innehåller då samtliga övningar, en video på alla övningar, en beskrivning och antal reps och set. Ni kan då välja att utifrån mina videon, köra exakt samma träning eller anpassa träningen utifrån era egna mål eller hela enkelt mixa ihop allting. Jag finns här vid frågor och om ni behöver hjälp med något. På appen finns också min mejl som är specificerad just för er som följer mig så att ni kan kontakta mig enkelt och smidigt om ni har frågor. Så, hur gör man? 1. Ladda ner finter appen i App Store. 2. Välj mig som fitness partner. 3. Klicka på “start free trial”. Detta innebär att ni får en vecka gratis och därefter kommer det att kosta ca 80-100sek. Ses där! Love, S 

10:50 | September 18, 2016

#WHYIRUNCOPENHAGEN

Training & Food
20160913090908973412_sbig

 

outfit

 

20160913090909160815_sbig

 

Happy girls after the run! 

outfit-4

 

My babes Amelie and Hanna

outfit-2

 

outfit-14

The adidas crew. Love this new white Adidas set!

outfit-3

Pictures 1,3,4,6 & 7 borrowed.
.

One weekend ago I was in Copenhagen and for the first time I attended to run a race of 6 km. I confessed to you before the race that I didn’t felt trained but despite that I reached my goal! My running time was nothing special, but I’m glad I got the chance to this. The weather was great, Copenhagen as wonderful as always and to run a race with other motivating souls was very funny! However, I figured out that I am more into running a shorter race with a higher speed. Thank you Adidas Sweden that I got the chance!  Love, S
.

För en helg sedan var jag i Köpenhamn och skulle för första gången springa ett lopp på 6 km. Jag erkände för er redan innan loppet att jag inte alls kände mig tränad men trots det fixade jag att komma i mål! Tiden var ingen höjdare men jag är glad att jag fick chansen att testa på detta. Vädret var toppen , Köpenhamn lika underbar som alltid och att springa ett lopp med andra motiverande själar var väldigt roligt! Dock hade jag varit mer för att springa ett kortare lopp med högre hastighet. Tusen tack Adidas Sverige för att jag fick chansen! Love, S 

12:31 | September 12, 2016

WORKOUT WARDROBE

Training & Food
10589_m

 1. Nike (here) 2. Nelly (here) 3. Adidas (here) 4. Nike (here)
5. Nelly (here) 6. Nike (here) 7. Nelly (here) 8. Nelly (here)
– adlinks
.

Hello the best! I’m currently sitting in school and working on a submission that I’m have to hand in tomorrow. Hey, I really got a workoutkick and a lot of inspiration from the Adidas runners race that I attended, so here’s a training collage that I hope will motivate you a little extra on a Monday like this 🙂 More about Copenhagen in the next post! Love, S

.
Hej bästa ni! Sitter för tillfället i skolan och jobbar med en inlämning som skall in imorgon. Heey, jag fick verkligen en träningskick och en massa inspiration av Adidas runners race som jag deltog i så här kommer ett träningscollage som jag hoppas skall motivera er lite extra en Måndag som denna 🙂 Mer om Köpenhamn kommer i nästa inlägg! Love, S

21:37 | September 8, 2016

ADIDAS RUNNERS RACE

Training & Food

collage_fotorw 08092016-1u8a1375-3.
Sweather: Missguided (here)
Tights: Under armour (here)
Shoes: Nike (here)
Sunglasses: Rayban (here)
– adlinks
.08092016-1u8a1381

Photographer: Suzana Skopljak
.

Gaaash I’m so thrilled about setting new goals, train like hell to reach them and then just feel amazing! AREN’T YOU? Autumn is around the corner, everyone is home from vacation and it’s time to soak up new energy and new motivation. At least I feel like that. Tomorrow I’m off to Denmark with soma other bloggers to participate in the Adidas runners race. Anyone of you who is also doing it? I’ll run 6km and I haven’t been to the gym for one week but I’m still excited about it. Yeeey, see you tomorrow Copenhagen! Love, S
.

F*sen vad jag är taggad på att sätta nya mål, träna hårt för att nå dem och bara må underbart! ÄR INTE NI? Hösten är runt hörnet, alla är hemma från semestern och det är dags att suga åt sig ny energi och ny motivation. Så känner i alla fall jag. Imorgon åker jag till Danmark för att tillsammans med ett gäng andra bloggare, vara med och delta i Adidas runners race. Någon av er som kanske ska vara med? Jag ska springa 6km och har inte tränat på en vecka men ändå är jag så taggad. Yeeey, ses imorgon Köpenhamn! Love, S 

10:53 | September 6, 2016

DO YOU WANT TO FOLLOW MY WORKOUTS & MY DIET?

Training & Food

Collage_Fotor33 Collage_Fotor76 Collage_Fotor55.

If you follow me on Snapchat (skopljak) you probably have seen my two full workouts that I shared with you last week, one for the arms and abs and one for cardio and legs. I observed that you liked this since I got many print screens, which made me happy. I also asked you about what you prefer, fashion or fitness, and twice as many chose fitness. In order to emphasize that the training is something I am passionate about but at the same time, I think it’s so much fun to shoot fashion related images. Therefore, I am so happy that the app I have been waiting for soon will launch (Finter). I’ve written about it before, and the reason it takes time is because when you create an app, it must go through various checks and be accepted for it to be launched. Soon soon my friends. If you have missed, click HERE to subscribe!! You will have access to everything, and together we will achieve all the goals, mark my words 😉 Love, S
.

Följer ni mig på snapchat (skopljak) så kanske ni har sett att jag två gånger förra veckan delade med mig av två hela träningspass, ett för armar och mage och ett för cardio och ben. Jag observerade att ni gillade detta på alla printscreens som togs, vilket glädjer mig oerhört. Jag frågade er också om vad ni föredrog, fashion eller fitness, och dubbelt så många valde fitness. För att poängtera så är träningen någonting jag brinner för men samtidigt tycker jag att det är så mycket roligare att fota fashion relaterade bilder. Därför är jag så himla glad att appen jag väntat på snart lanserar (Finter). Jag har skrivit om det innan och anledningen till att det tar tid är för att när man skapar en app så måste den gå igenom olika kontroller och bli accepterad för att den ska lanseras. Så snart snart mina vänner. Om ni har missat så klicka HÄR för att prenumera!! Ni kommer att få tillgång till allting och tillsammans kommer vi att nå alla mål, sanna mina ord 😉 Love, S 

11:03 | July 29, 2016

TRAIN WITH ME!

Training & Food

20052016-1U8A1053-2
.
Hey guys! Im so so sorry for the worst update 🙁 To be honest, the wi-fi here is unbelievable. But I’m going home to Mostar today and will start working as soon as I get there. So, I must share a thing with you now, the project that I been working and been waiting for. Remember the application I told you about? Where you can be able to get my schedules and train with me through that? It’s HERE! Finally. So press on THIS link and start to subscribe. This is going to be awesome guys!!! <3 Love, S
.
Hey vänner! Jag är så ledsen för den sämsta uppdateringen 🙁 Om jag ska vara ärlig så är wifi och internet här sjukt dåligt så jag har inte haft möjlighet att uppdatera. Dock åker jag hem till Mostar idag och lovar att börja jobba så fort jag kommer dit. Nu vill jag berätta en sak för er, ett projekt som jag har jobbat med och väntat på. Minns ni att jag berättade om en application där ni kommer få möjligheten att träna med mig via appen och få tillgång till mina scheman? JA, den appen är äntligen HÄR!! Nu gör ni så att ni klickar på DENNA länken och börjar prenumera. Åh detta kommer bli grymt!! Love, <3

.