15:44 | June 9, 2016

BLACK MESH TOP

Training & Food


.
Sport bra: Nike (here)
Top: Nelly (here)
– adlinks
.

Photographer: Suzana Skopljak
.

This morning I did an ab workout at the gym and since many of you have been asking about training posts, I decided to share the whole workout with you below. By the way, I love my new top. Isn’t it pretty? I got it in white as well and I’m bringing both of them to Dubrovnik. I will stay at a hotel with an awesome gym, so I also want to remind you to subscribe to my youtube channel (HERE) because I will be updating it more often 😉 Now I have some work left and later today I’m off to the city to will  catch up with some friends. Love, S
.

.
Crosstrainer: 15 min
Row machine: 5 min
Situps with 5kg plate: 15 reps 5 set
Side bend with 10kg plate: 20 reps 3 set on each side
Russian twist with 10kg plate: 20 reps 3 set
Hanling leglift: 15 reps 3 set
Stairmaster: 15 min
.


Imorse blev det ett magpass pĂ„ gymmet och eftersom att mĂ„nga av er vill se mer trĂ€ning sĂ„ jag delar med mig av hela passet ovan. TĂ€nk pĂ„ att ni kan googla namnet pĂ„ övningen om ni inte vet vilken det Ă€r. Förresten, jag Ă€lskar min nya top. Visst Ă€r den snygg? Fick hem den i vitt ocksĂ„ och bĂ„da följer med mig till Dubrovnik. Jag kommer att bo pĂ„ ett hotell med ett grymt gym sĂ„ jag vill pĂ„minna er att prenumera pĂ„ min youtube kanal (HÄR) för den kommer att börja uppdateras oftare 😉 Nu ska jag avklara lite jobb och ikvĂ€ll blir det till stan en runda för att möta upp nĂ„gra vĂ€nner. Love, S 

.

17:14 | May 24, 2016

FILMING TRAINING EXERCISES

Training & Food
20052016-gym 3

 

20052016-gym_2 2

 

20052016-gym_1 3

 

20052016-gym_3 2

Photographer: Suzana Skopljak
.

Here are some BTS when I was filming some training exercises for the Fitner app. I didn’t train for more than one week and you may noticed that haha. Anyway, I’m back home and I’m just about to hit the gym for a really really hard workout session. Tomorrow I’m flying again, guess where? 😛 Exciting. Love, S
.
HĂ€r kommer nĂ„gra BTS dĂ„ jag var och filmade trĂ€ningsklipp till appen Fitner. Jag hade inte trĂ€nar pĂ„ mer Ă€n en vecka och ni kanske ser hur flummig jag var haha. Inte lĂ€tt ibland. Jag Ă€r i alla fall hemma, ska strax ivĂ€g till gymmet för att köra ett riktigt hĂ„rt pass (behövs) och imorgon lyfter planet igen. Gissa vart? 😛 SpĂ€nnande. Love, S 

13:08 | May 9, 2016

RECIPE #4

Training & Food
1U8A9584 (kopia)

1U8A9585.

It was a while since I posted any food related photos, so here comes a really good sallad that I’ve recently made. Chicken, arugula, avocado and eggs is all you need. Or, okay, olive oil, vinegar, salt, pepper and grill seasoning also depending on which spices you want 🙂 Fry the chicken and cook the eggs. Then mix everything together and pour a little olive oil, vinegar, salt and pepper. So simple and fresh. Love, S
.

Det var ett tag sedan jag la upp nĂ„gonting relaterat till mat sĂ„ tĂ€nkte att det var dags igen. SĂ„, hĂ€r kommer ett enkelt recept som jag hoppas att ni kommer gilla. Kyckling, ruccola, avocado och Ă€gg Ă€r allt som behövs. Eller okej, olivolja, vinĂ€ger, salt peppar och grillkrydda ocksĂ„ beroende pĂ„ vad man vill ha för krydda 🙂 Stek kycklingen och koka Ă€ggen. DĂ€refter blandar du ihop allting och hĂ€ller lite olivolja, vinĂ€ger salt och peppar. SĂ„ enkelt och frĂ€scht. Love, S 

 

22:47 | April 8, 2016

DINNER AT NELLY’S

Training & Food

02042016-Nellys

 

02042016-Nellys_3

 

02042016-Nellys_2

 

Restaurang Nelly’s at Radisson blu Metropol 

.

Good evening my babes! Here are some pictures from my weekend in Helsingborg Arnela <3 . We enjoyed a tasty and cozy dinner at the hotel’s restaurant called Nelly’s. The whole atmosphere was wonderful and also the interior and the food (!!). And the drinks 😉 We asked the bartender to mix two drinks and I must say that it was the most delicious drink I’ve ever tested. It was my second visit to the hotel and the restaurant and there will be more! Love, S
.

God kvĂ€ll mina fina! HĂ€r kommer lite bilder frĂ„n min helg i Helsingborg med Arnela <3. Vi avnjöt en god och mysig middag pĂ„ hotellets restaurang, Nelly’s. Hela atmosfĂ€ren var underbar och inte minst inredningen och maten (!!). Drinkarna fĂ„r vi inte glömma 😉 Vi bad bartendern att mixa ihop tvĂ„ drinkar och jag mĂ„ste sĂ€ga att det var den godaste drinken jag nĂ„gonsin testat. Det var mitt andra besök pĂ„ hotellet och pĂ„ restaurangen och det kommer bli fler!
.

Nu till en annan grej! Imorgon öppnar butiken “Superdry” i Göteborg pĂ„ Fredsgatan 12, klockan 14.00. BĂ„de jag och Kristian kommer att vara dĂ€r fram till 16.00 sĂ„ kom förbi vettja! En DJ kommer att finnas pĂ„ plats, goodiebags kommer att delas ut och det kommer finnas öppningserbjudanden sĂ„ se till att vara dĂ€r pĂ„ plats. Hoppas vi ses! Love, S 

15:54 | April 6, 2016

AB EXERCISE #8

Training & Food

28032016-gym 2.
T-shirt: Under armour (here)
Tights: Fashionablefit for Nly
Shoes: Nike (here)
– adlinks
.

28032016-gym_1

.
As you may already know, there are several types of leg raises. This is one of them, which I personally think is a little more difficult. However, it is always easier to bend the knees as I do the picture, instead of keeping them straight. This version is not my personal favorite, hanging leg raises is 😉 Leg raises is one of the more difficult ab exercises but I definitely think it is a good one that makes your abdominal muscles work work work. Love, S

.

Som ni kanske redan vet sĂ„ finns det flera alternativ av benlyft. Detta Ă€r en variant, som jag personligen tycker Ă€r lite svĂ„rare. Dock Ă€r det alltid lĂ€ttare att böja knĂ€na som jag gör pĂ„ bilden, istĂ€llet för att hĂ„lla dem raka (i detta fall fĂ„r man vĂ€nda hĂ„ll). Denna versionen Ă€r inte min personliga favorit, utan hĂ€ngande benlyft Ă€r 😉 Benlyft tycker jag Ă€r en av de svĂ„rare magövningarna men tycker absolut att det Ă€r en bra övning som verkligen sĂ€tter igĂ„ng magmusklerna. Love, S 

10:17 | April 4, 2016

RECIPE #3

Training & Food
03042016-random_1

 

03042016-random_2

 

03042016-random_3

 

Good morning Monday! Above you see a meal that I have been stuck for lately. I eat chicken quite often so it’s nice to vary sometimes. Boiled broccoli with fried salmon. Simple, healthy and tasty. Extra delicious with a little lemon, barbecue season, salt and peppae, a great tip! Now in the days I was thinking to make a new food schedule, would you like to see it? Love, S
.

God morgon MÄndag! Ovana ser ni en mÄltid som jag har fastnat för den senaste tiden. Jag Àter kyckling rÀtt sÄ ofta sÄ det Àr skönt att variera ibland. Kokt broccoli med stekt lax. Enkelt, nyttigt och gott. Med lite citronsaft, salt, peppar och grillkrydda blir det extra gott. Nu i dagarna tÀnkte jag göra ett nytt matschema, nÄgot ni vill ta del av? Love, S 

13:35 | March 30, 2016

BACK EXERCISES #1

Training & Food

28032016-gym_3.
Lower back extension (video): 10 reps 3 set
. .

28032016-gym_5

Deadlifts (video): 10 reps 5 set

.

This weekend I did a back workout which doesn’t happen often, even though it should. I often get pain in my back and sometimes, also from my workout even though I’m very careful with the technique. I have to visit a doctor. Anyway, I thought I could share these two exercises that also trains the legs and the gluteal muscles. If you want to make it tougher in the first exercise, you can hold a dumbbell and in the second exercise just add weights. Do keep in mind that the technique must be 100% , otherwise you can hurt yourself. Do you have tips on good back exercises? Let me know! Love, S
.

I helgen körde jag ett ryggpass vilket inte hÀnder ofta, fastÀn jag borde. Jag har ofta ont i ryggen och kan fÄ det av trÀningen ibland trots att jag Àr vÀldigt noga med tekniken. Jag mÄste kolla upp det. I alla fall, jag tÀnkte tipsa om dessa tvÄ övningar som Àven sÀtter igÄng ben- och rumpmusklerna. Vill man göra det tuffare kan man i första övningen hÄlla i en hantel och i den andra övningen lÀgga till vikter. Ha dock i Ätanke att tekniken mÄste sitta 100% för annars kan man skada sig. Har ni tips pÄ bra ryggövningar? Let me know! Love, S 

7:22 | March 21, 2016

THE ULTIMATE WORKOUT

Training & Food

_MG_2023
Tights: ICANIWILL (here)
Shoes: Nike (here)
– adlinks

Workout schedule – The most important thing for me is to come to the gym prepared. With prepared, I mean to have a schedule of todays training. I think that even if you have been training for many years and knows thousands of exercises it will not be as good as if you had the workout prepared. This also helps me to save time and get more things done. I do like this: I write everything on my phone, the exercises, reps and sets and not just “leg workout.”
Music – This part is so important to me. Most important when I’m doing cardio. Then it’s also about having good music that gives you motivation and increases your will. Find your music! If you want I can share my favorites with you? Let me know.
Goals/milestones – This is something that pushes me in the right direction and helps me to evolve continuously. Some people often asks me how I can do 60 minutes of crosstrainer and I have my milestones to thank. When I stand on the crosstrainer, I choose to make milestones such as to burn 15 calories per minute resulting in 450 calories in 30 minutes and 900 calories in 60 minutes. Step by step. 15 calories per minute is closer than 900 calories in 60 minutes. Do you understand how I’m thinking?
Workout with someone – Something I often skip but now I feel that it’s time for a change! It gives so much more, I think. When you train with someone you push each other and manage to do the little extra that you might not have managed if were each alone.

TrĂ€ningsschema – Det viktigaste för mig Ă€r nog att komma till gymmet förberedd. Med förberedd menar jag med en planering pĂ„ dagens trĂ€ning. Jag tror att oavsett om man har trĂ€nat i mĂ„nga Ă„r och kan tusentals övningar sĂ„ blir det inte lika bra som om du hade haft en planerad trĂ€ning. Jag syftar dĂ„ pĂ„ samtliga övningar, reps och set och inte enbart “benpass”. Detta medför ocksĂ„ att jag sparar tid och hinner med mer.
Musik – Denna delen Ă€r sĂ„ viktig för mig. Mest viktig nĂ€r jag kör kondition. Sen handlar det ocksĂ„ om att ha bra musik som ger dig motivation och ökar viljan. Hitta din musik! Vill ni sĂ„ kan jag dela med mig utav mina favoriter? Let me know. 
MĂ„l/delmĂ„l – En viktig del som pushar mig i rĂ€tt riktning och fĂ„r mig att utvecklas kontinuerligt. En del brukar frĂ„ga hur jag orkar att köra 60 minuter pĂ„ crosstrainern och jag har mina mĂ„l att tacka. NĂ€r jag stĂ€ller mig pĂ„ crosstrainern vĂ€ljer jag att göra delmĂ„l som exempelvis att förbrĂ€nna 15 kalorier per minut som resulterar i 450 kalorier pĂ„ 30 minuter och 900 kalorier pĂ„ 60 minuter. Steg för steg. 15 kalorier i minuten Ă€r nĂ€rmare Ă€n 900 kalorier pĂ„ 60 minuter. FörstĂ„r ni hur jag tĂ€nker?
TrĂ€na med nĂ„gon – NĂ„gonting jag mĂ„nga gĂ„nger uteslutit men kĂ€nner att det Ă€r dags för en Ă€ndring! Det ger sĂ„ mycket mer tycker jag. TrĂ€nar man med nĂ„gon sĂ„ peppar man varandra och klarar det lilla extra som man kanske inte hade klarat om vart ensam.    

10:00 | March 18, 2016

LEG EXERCISE #5

Training & Food
26022016-26022016-1U8A4998

 

26022016-26022016-1U8A4999

Deadlifts: 10 reps 5 set

.

Here is an exercise that I have to recommend but I also have to point out how important it is to do it with the right technique. I’m still learning and therefore I don’t use much weight. I feel that I want the technique to be 100% before I start with heavy weights. I always ask someone to watch while I do it or film so that I can see what I’m doing wrong. There are lots of tips on YouTube where they show how to do the exercise. PS, I love the soreness in my body after doing it 😉 Love, S

.

HĂ€r kommer en övning som jag mĂ„ste rekommendera men som jag samtidigt mĂ„ste pĂ„peka hur viktigt det Ă€r att utföra den med rĂ€tt teknik. Än idag hĂ„ller jag pĂ„ att lĂ€ra mig och dĂ€rför anvĂ€nder jag inte mycket vikt. Jag kĂ€nner att jag vill att tekniken ska sitta  100% innan jag börjar med vikter. Jag brukar alltid be nĂ„gon titta medan jag gör den eller filma sĂ„ att jag sjĂ€lv kan se vad jag gör för fel. Det finns massor med tips pĂ„ youtube dĂ€r dem visar hur man utför övningen. PS, jag Ă€lskar trĂ€ningsverken den ger mig 😉 Love, S 

19:47 | March 9, 2016

TODAYS WORKOUT

Training & Food

09032016-1U8A5544 09032016-1U8A5550

Sweatshirt: Puma (here on sale)
Sport bra: Nike (here)
Tights: Fashionablefit by Nelly (here on sale)
Shoes: Nike (here)
Bag: Adidas (similar here)
– adlinks

Collage_Fotore

Photographer: Suzana Skopljak

A week without training resulted in a hard workout today! My training lately haven’t been good, I must say, because of travel. But, you can’t be 100% focused on everything you do, unfortunately. However, I felt a great motivation today and will try to get back to my old routine! Further down you have todays workout. Love, S

En vecka utan trÀning resulterade i ett hÄrt pass idag! Slarvat mycket pÄ senare tid mÄste jag sÀga, pÄ grund av resandet tyvÀrr. Menmen, man kan inte ha 100% fokus pÄ allt man gör, tyvÀrr. Dock kÀnde jag en stor motivation idag och ska försöka komma tillbaka till min gamla rutin! Nedan har ni dagens trÀning. Love, S 

Crosstrainer: 60 min, 5km, 817cal
Side bend: 10kg 15 reps 3 set on each side
TRX knee tucks: 10 reps 3 set
Rotary torso: level 50, 10 reps on each side
Leg raises: 10 reps 3 set
Side bend machine: 5kg 10 reps 3 set on each side
Stretching