15:54 | April 6, 2016

AB EXERCISE #8

Training & Food

28032016-gym 2.
T-shirt: Under armour (here)
Tights: Fashionablefit for Nly
Shoes: Nike (here)
– adlinks
.

28032016-gym_1

.
As you may already know, there are several types of leg raises. This is one of them, which I personally think is a little more difficult. However, it is always easier to bend the knees as I do the picture, instead of keeping them straight. This version is not my personal favorite, hanging leg raises is ūüėČ Leg raises is one of the more difficult ab exercises but I definitely think it is a good one¬†that makes your abdominal muscles work work work. Love, S

.

Som ni kanske redan vet s√• finns det flera alternativ av benlyft. Detta √§r en variant, som jag personligen tycker √§r lite sv√•rare. Dock √§r det alltid l√§ttare att b√∂ja kn√§na som jag g√∂r p√• bilden, ist√§llet f√∂r att h√•lla dem raka (i detta fall f√•r man v√§nda h√•ll). Denna versionen √§r inte min personliga favorit, utan h√§ngande benlyft √§r ūüėČ Benlyft tycker jag √§r en av de sv√•rare mag√∂vningarna men tycker absolut att det √§r en bra √∂vning som verkligen s√§tter ig√•ng magmusklerna. Love, S¬†

10:17 | April 4, 2016

RECIPE #3

Training & Food
03042016-random_1

 

03042016-random_2

 

03042016-random_3

 

Good morning Monday! Above¬†you see a meal that I have been stuck for lately. I eat chicken quite often so it’s nice to vary sometimes. Boiled broccoli with fried salmon. Simple, healthy and tasty. Extra delicious with a little lemon, barbecue season, salt and peppae, a great tip!¬†Now in the days I was thinking to make a new food schedule, would you like to see it? Love, S
.

God morgon Måndag! Ovana ser ni en måltid som jag har fastnat för den senaste tiden. Jag äter kyckling rätt så ofta så det är skönt att variera ibland. Kokt broccoli med stekt lax. Enkelt, nyttigt och gott. Med lite citronsaft, salt, peppar och grillkrydda blir det extra gott. Nu i dagarna tänkte jag göra ett nytt matschema, något ni vill ta del av? Love, S 

13:35 | March 30, 2016

BACK EXERCISES #1

Training & Food

28032016-gym_3.
Lower back extension (video): 10 reps 3 set
. .

28032016-gym_5

Deadlifts (video): 10 reps 5 set

.

This weekend I did¬†a back workout¬†which doesn’t happen often, even though it should. I often get pain in my back and sometimes, also¬†from my workout even though I’m very careful with the¬†technique. I have to visit a doctor.¬†Anyway, I thought I could share these two exercises that also trains the legs and the gluteal muscles.¬†If you want to make it tougher in the first exercise, you can hold a dumbbell and in the second exercise¬†just¬†add weights. Do keep in mind that the technique must be¬†100% , otherwise you can hurt yourself. Do you have tips on good back exercises? Let me know! Love, S
.

I helgen körde jag ett ryggpass vilket inte händer ofta, fastän jag borde. Jag har ofta ont i ryggen och kan få det av träningen ibland trots att jag är väldigt noga med tekniken. Jag måste kolla upp det. I alla fall, jag tänkte tipsa om dessa två övningar som även sätter igång ben- och rumpmusklerna. Vill man göra det tuffare kan man i första övningen hålla i en hantel och i den andra övningen lägga till vikter. Ha dock i åtanke att tekniken måste sitta 100% för annars kan man skada sig. Har ni tips på bra ryggövningar? Let me know! Love, S 

7:22 | March 21, 2016

THE ULTIMATE WORKOUT

Training & Food

_MG_2023
Tights: ICANIWILL (here)
Shoes: Nike (here)
– adlinks

Workout schedule¬†– The most important thing for me is to come to the gym prepared. With prepared, I mean to have a schedule of todays training. I think that even if¬†you have been training for many years and knows¬†thousands of exercises it will not be as good as if you had the workout prepared. This also helps me to save time and get more things done. I do like this: I write everything on my phone, the exercises, reps and sets and not just “leg workout.”
Music – This part is so important to me. Most important when I’m doing cardio.¬†Then it’s also about having good music that gives you motivation and increases your will. Find your music! If you want I can share my favorites with you? Let me know.
Goals/milestones – This is something that pushes me in the right direction and helps me to evolve continuously. Some people often asks me how I can do 60 minutes of crosstrainer¬†and I have my milestones to thank. When I stand on the crosstrainer, I choose to make milestones such as to burn 15 calories per minute resulting in 450 calories in 30 minutes and 900 calories in 60 minutes. Step by step. 15 calories per minute is closer than 900 calories in 60 minutes. Do you understand how I’m thinking?
Workout with someone – Something I often skip but now I feel that it’s time for a change! It gives¬†so much more, I think. When you train with someone you push each other¬†and manage to do¬†the little extra that you might not have managed if were each alone.

Tr√§ningsschema¬†– Det viktigaste f√∂r mig √§r nog att komma till gymmet f√∂rberedd. Med f√∂rberedd menar jag med en planering p√• dagens tr√§ning. Jag tror att oavsett om man har tr√§nat i m√•nga √•r och kan tusentals √∂vningar s√• blir det inte lika bra som om du hade haft en planerad tr√§ning. Jag syftar d√• p√• samtliga √∂vningar, reps och set och inte enbart “benpass”. Detta medf√∂r ocks√• att jag sparar tid och hinner med mer.
Musik РDenna delen är så viktig för mig. Mest viktig när jag kör kondition. Sen handlar det också om att ha bra musik som ger dig motivation och ökar viljan. Hitta din musik! Vill ni så kan jag dela med mig utav mina favoriter? Let me know. 
Mål/delmål РEn viktig del som pushar mig i rätt riktning och får mig att utvecklas kontinuerligt. En del brukar fråga hur jag orkar att köra 60 minuter på crosstrainern och jag har mina mål att tacka. När jag ställer mig på crosstrainern väljer jag att göra delmål som exempelvis att förbränna 15 kalorier per minut som resulterar i 450 kalorier på 30 minuter och 900 kalorier på 60 minuter. Steg för steg. 15 kalorier i minuten är närmare än 900 kalorier på 60 minuter. Förstår ni hur jag tänker?
Träna med någon РNågonting jag många gånger uteslutit men känner att det är dags för en ändring! Det ger så mycket mer tycker jag. Tränar man med någon så peppar man varandra och klarar det lilla extra som man kanske inte hade klarat om vart ensam.    

10:00 | March 18, 2016

LEG EXERCISE #5

Training & Food
26022016-26022016-1U8A4998

 

26022016-26022016-1U8A4999

Deadlifts: 10 reps 5 set

.

Here is an exercise that I have to recommend but I also have to point out how important it is to do it¬†with the right technique. I’m still learning¬†and therefore I don’t use much weight. I feel that I want the technique to be 100% before I start with heavy weights. I always ask someone to watch while I do it or film so that I can see what I’m doing wrong. There are lots of tips on YouTube where they show how to do the exercise. PS, I love the soreness in my body after doing it ūüėČ Love, S

.

H√§r kommer en √∂vning som jag m√•ste rekommendera men som jag samtidigt m√•ste p√•peka hur viktigt det √§r att utf√∂ra den med r√§tt teknik. √Ąn idag h√•ller jag p√• att l√§ra mig och d√§rf√∂r anv√§nder jag inte mycket vikt. Jag k√§nner att jag vill att tekniken ska sitta ¬†100% innan jag b√∂rjar med vikter. Jag brukar alltid be n√•gon titta medan jag g√∂r den eller filma s√• att jag sj√§lv kan se vad jag g√∂r f√∂r fel. Det finns massor med tips p√• youtube d√§r dem visar hur man utf√∂r √∂vningen. PS, jag √§lskar tr√§ningsverken den ger mig ūüėČ Love, S¬†

19:47 | March 9, 2016

TODAYS WORKOUT

Training & Food

09032016-1U8A5544 09032016-1U8A5550

Sweatshirt: Puma (here on sale)
Sport bra: Nike (here)
Tights: Fashionablefit by Nelly (here on sale)
Shoes: Nike (here)
Bag: Adidas (similar here)
– adlinks

Collage_Fotore

Photographer: Suzana Skopljak

A week without training¬†resulted in a hard workout today! My training lately haven’t been good,¬†I must say, because of travel. But, you can’t be¬†100% focused on everything you do, unfortunately. However, I felt a great motivation today and will try to get back to my old routine!¬†Further down you have todays workout. Love, S

En vecka utan träning resulterade i ett hårt pass idag! Slarvat mycket på senare tid måste jag säga, på grund av resandet tyvärr. Menmen, man kan inte ha 100% fokus på allt man gör, tyvärr. Dock kände jag en stor motivation idag och ska försöka komma tillbaka till min gamla rutin! Nedan har ni dagens träning. Love, S 

Crosstrainer: 60 min, 5km, 817cal
Side bend: 10kg 15 reps 3 set on each side
TRX knee tucks: 10 reps 3 set
Rotary torso: level 50, 10 reps on each side
Leg raises: 10 reps 3 set
Side bend machine: 5kg 10 reps 3 set on each side
Stretching

16:58 | March 6, 2016

LEG EXERCISE #4

Training & Food
Collage_Fotorjj

I have written before that I love exercises where you train¬†different muscle groups together¬†and here comes a new favorite that I have added to my workout schedule. The starting position is when you stand up and have your arms folded down. Then it’s just doing squats and every time you go down, you raise your arms (as on the picture). Remember not to use too heavy weight, I used 3kilo, and always a straight back. I did 10 reps 3 sets. Love, S

Jag har tidigare skrivit att jag älskar övningar där man tränar flera muskelgrupper samtidig här kommer en ny favorit som lagts till i mitt träningschema. Startpositionen är när man står upp och har armarna fällda ner. Sen är det bara att göra squats och för varje gång du går ner, höjer du armarna (som på bilden). Tänk på att inte använda för tung vikt, jag använde 3kilo, och alltid rak rygg. Jag körde 10 reps 3 set. Love, S 

10:45 | February 26, 2016

LEG EXERCISE #3

Training & Food

15022016-1U8A4293

Sweatshirt: Puma (here)
Tights: ICANIWILL (here)
Shoes: Nike (here)
.15022016-1U8A4298

An exercise that kills two birds with one stone. Balance x squats. Start by practicing the balance. Depending on how well balance you have, it varies from person to person. For me, it took about 5 workouts before I felt the balance was  good enough. The embodiment of the exercise is to do it slow, which also is more difficult. Tighten your stomach and always have a straight back. When you feel that the technology is, you can add a weight plate. Great exercise! 10 reps 3 sets. Love, S

En övning som slår två flugor i en smäll. Balans x squats. Börja med att träna in balansen. Beroende på hur bra balans man har, kan det variera från person till person. För mig tog det cirka 5 pass innan jag kände att balansen satt. Utförandet av övningen ska ske långsamt, vilket också är svårare. Spänn magen och ha alltid en rak rygg. När du känner att tekniken sitter kan du addera en viktplatta. Grym övning! 10 reps 3 set. Love, S 

12:02 | February 16, 2016

STRONGER

Training & Food

15022016-1U8A4333

Sweatshirt: Puma (here) 
Sport bra: Stronger (here)
Tights: ICANIWILL (here)
Gloves: Nike 
Shoes: Nike (here)

15022016-1U8A4358

Hey my friends. I have been studying all morning after I read my home exam that I’m supposed to send in¬†on Monday. Oh, I hate this. When it’s so calm in school, you have school only 2/3 times a week and boom, you get a big home exam on 20 pages. Anyone want to take over? I wish. Haha, negative Sendi is here. Now to something more fun, namely the winners of the Yourtea competition. After reading all the comments, I have picked 15 winners, instead of 10.¬†If you’re one of the winners, I want you to send me an email ([email protected]) with your full name + address. Congratulations girls!

Hej mina v√§nner. Jag har suttit och pluggat hela morgonen efter att jag l√§st min hemtenta som ska in p√• M√•ndag. √Öh, hatar s√•nt h√§r. N√§r allt √§r lugnt som en dans, man har skola 2/3 g√•nger i veckan och boom s√• kommer det en hemtenta p√• 20sidor. N√•gon som vill ta √∂ver? I wish. Haha, negativa Sendi √§r h√§r. Nu till n√•got roligare, n√§mligen vinnarna. Efter att ha l√§st samtliga kommentarer s√• har jag valt att ist√§llet f√∂r att utse 10 vinnare, kommer jag att utse 15 vinnare. √Ąr du en av vinnarna vill jag att du skickar mig ett mejl ([email protected]) med ditt fullst√§ndiga namn + adress.¬†Grattis girls!¬†


Diana ¬†¬†Paulina ¬†¬†RuŇĺa
Zala   Emma Haraldsson   Belma
Jonna   Gabrielle   Suada D
Sasha   Nikolina   Elin Karlsson 
Adisa   @iwilldoitthistime   Jennie Granberg


this post contain adlinks

-_

20:01 | February 11, 2016

FULL WORKOUT #1

Training & Food

11022016-_U8A3912

Benlyft/Leg lift

11022016-_U8A3893

Sidoböjning/Side bend

11022016-_U8A3862

Plankan (sidoböjning)/Plank (side-bend)

11022016-_U8A3830

Russian twist 

11022016-_U8A3875

Plankan (knä-armbåge)/Plank (knee-elbow)

Yesterday’s workout¬†was a 10/10, so damn satisfied! I will really fight fight fight so that I reach my goals until¬†the summer and will be able to enjoy it to the fullest. I really feel comfortable¬†when I feel that my body is in shape. Being comfortable in your own body is one of the best things.
Something that was a little less successful yesterday at the gym was that I was supposed to document the my workout¬†in pictures but after the workout¬†I realized that I forgot my memory card at home, haha typical. Instead, I took some pictures today. Here’s how my cardio/abs workout¬†looked like:

 РThe treadmill: 5km, 25min, 361cal
РSide bend: 10 kg weight plate 30 reps 3 sets on each side
– Leg lifts: 15 reps 3 sets
– Russian twist: 10 kg 40 reps 3 sets
– Plank (lateral bending): 20 reps 3 sets
– Plank (knee-elbow): 20 reps 3 sets
– Rowing: 5min,
– Crosstrainer: 5km, 30min, 359cal
– Stretching

Gårdagens pass blev 10/10, så jäkla nöjd! Ska verkligen kämpa kämpa kämpa så att jag i sommar har nått mina mål och kan njuta till fullo. Jag mår verkligen underbart när jag känner mig i form. Att trivas i sin egna kropp är något av det bästa som finns.
Något som blev lite mindre lyckat igår var att jag tänkt dokumentera passet i bilder men efter passet insåg jag att jag glömt minneskortet hemma, haha typiskt. Istället tog jag några bilder idag. Såhär såg mitt kondition/magpass ut:


–¬†
Löpbandet: 5km, 25min, 361cal
РSidoböjning: 10kg viktplatta 30 reps 3 set på varje sida
– Benlyft: 15 reps 3 set
– Russian twist: 10 kg 40 reps 3 set
РPlanka (sidoböjning): 20 reps 3 set
РPlanka (knä-armbåge): 20 reps 3 set
– Rodd: 5min, 1000m
– Crosstrainer: 5km, 30min, 359cal
РStretcha