11:53 | January 24, 2016

Yourtea detox training schedule

Training & Food

Yourtea training schedule

I hope you get a smile on your face when seeing this post, since many of you wanted me to post my training schedule during my detox week. If you remember, I did the detox for one week and above you have the workout for one week. Of course, if you can to do it for two weeks, I think it’s better. I used the detox Yourtea (HERE) and you can find out how I did with the tea and my food schedule in THIS post. There is one last post about my detox coming up, with results and also a competition that you can’t miss. Love, S

Yourtea träningschema

Jag hoppas ni får ett leende på läpparna när ni ser detta inlägg, då många av er har velat att jag ska lägga upp mitt träningsschema under min detox. Ifall ni kommer ihåg så använde jag mig av Yourtea (HÄR) detoxen och om ni vill veta hur jag gick tillväga samt mitt matschema så kan ni kika på DETTA inlägget. Jag kommer att lägga upp ett sista inlägg med resultat samt en tävling ni inte får missa. Love, S 

11:45 | January 19, 2016

RECIPE #2

Training & Food

_U8A1975 _U8A1976

Ingredients: 1 banana, 2 eggs, coconut flakes, cocoa, coconut oil, jam (For one person)
Blend a banana with two eggs. Add 1/2 tablespoon cocoa. Mix everything in a smoothie blender (tips).
Heat the frying pan and let it be warm enough. Grease the pan with coconut oil and start frying the pancakes. Have in mind that these pancakes are thicker than regular pancakes and therefore they must be fried a little longer, at a lower heat.
Perfect breakfast, snack or dessert! Love, S
Ingredienser: 1 Banan, 2 ägg, kokos flingor, kakao, kokosolja, sylt (Till en person)
Blanda en banan med två ägg. Tillägg 1/2 matsked kakao. Mixa allting i en smoothie mixer (tips).
Värm stekpannan och låt den vara lagom varm. Smörj stekpannan med kokosolja och börja steka pannkakorna. Ha u åtanke att dessa pannkakor är tjockare än vanliga pannkakor och därför måste de stekas lite längre, på lägre värme.
Perfekt frukost, mellanmål eller dessert! Love, S
10:10 | January 9, 2016

RECIPE #1

Training & Food
_U8A1921

Starting this morning with sharing one of my favorite meals during my diet.  I started my diet in the beginning of 2016.  My diet is all about eating healthy and stick to one cheat day a week. Not 3, like I had in December haha. Now I’m back! I know you like when I share healthy recipes and therefore I thought that this year, this will be something I’ll be better at 🙂 Now to the recipe. I hope you like it! Love, S

Ingredients: Chicken fillet, broccoli, carrots, rutabaga, oil (or coconut oil), butter, salt, grill spice, black pepper

  1. Marinate chicken with the oil and the seasoning above. Let stand for about 30min.
  2. Scale 2-3 carrots and one rutabaga, Then cut into pieces and put them in a saucepan with water. Let them cook until they become soft.
  3. Heat the frying pan and start frying the chicken. While you cook the chicken, bring a saucepan, pour in the water and add the broccoli. Add some salt.
  4. When the broccoli is getting a little soft, remove it.
  5. Next, take the saucepan with the carrots and turnips, pour out the water and mash the vegetables (so that it becomes a puree). Voila, tastes amazing and only takes about 30-40 minutes to cook.

Börjar denna morgon med att dela med mig av en av mina favoritmåltider under min diet som jag för övrigt påbörjat år 2016. Min diet går ut på att äta hälsosamt och hålla mig till en fuskdag inte i veckan. Inte 3, som det såg ut i slutet på 2015 haha. Nej, nu är jag tillbaka! Jag vet att ni gillar när jag delar med mig av hälsosamma recept och därför tänkte jag att i år, ska detta bli något jag ska bli bättre på 🙂 Nu till receptet. Jag hoppas ni gillar det! Love, S 

Ingredienser: Kycklingfile, broccoli, morötter, kålrot, olja (alternativt kokosolja) , smör, salt, grillkrydda, svartpeppar 

  1. Marinera kycklingen med olja och kryddorna ovan. Låt stå i ca 30min. 
  2. Skala ca 2-3 morötter och en kålrot. Skär sedan i bitar och lägg dem i en kastrull med vatten. Låt dem koka tills dem blir mjuka.  
  3. Värm stekpannan och börja steka kycklingen. Medan du steker kycklingen, ta en kastrull, häll i vatten och lägg i broccoli. Tillsätt lite salt. 
  4. När broccolin börjar bli lite mjuk tar du ut den. 
  5. Sedan tar du kastrullen med morötterna och kålroten, häller ut vattnet och mosa (så att det blir en mos). Voila, smakar fantastiskt och tar bara cirka 30-40 min att tillaga. 
18:12 | January 5, 2016

Sats online training

Training & Food

Hello friends! A question I often get is how to continue to be active even though you don’t have time to get to the gym. It can depend on many reasons, a lot of work, traveling, etc. A while ago I went to Stockholm for a fun job with the Sats. Yesterday, January 4, 2016 they launched their “Sats Online Training”, which means that you get the possibility to workout and stay active wherever you are and whenever you want with the help of their online training (here). If you work a lot, you can practice at home, people who travel a lot can workout in the hotel room (which I did in the video) 🙂 A good tips that I think you should try out! Let me know your thoughts about the video. Love, S
Hej vänner! En fråga som ofta trillar in i min inkorg är hur man fortsätter att vara aktiv trots att man inte har tid att ta sig till gymmet. Det kan bero på flera anledningar, reser mycket etc. För ett tag sedan åkte jag upp till Stockholm för ett roligt jobb tillsammans med Sats. Igår, den 4 Januari 2016 lanserades deras “Sats Online Training” som innebär att du kan får möjligheten att du med hjälp av deras online tränings program (här), kan träna oavsett vart du befinner dig och när du vill. Jobbar man mycket kan man träna hemma, reser man mycket kan man träna på hotellrummet (som jag i videon) 🙂 Superbra tips som jag tycker att ni ska testa på! Dela me mig av era tankar kring videon. Love, S 

Inlägg i samarbete med Sats Sverige
 

22:50 | December 17, 2015

Yourtea detox food schedule

Training & Food

Untitled

Here comes something you have asked for, my food schedule during my detox! Those of you who follow me on snapchat may noticed that I did a detox with Yourtea (HERE) for one week. This tea is 2 weeks but I chose to only do one week and instead double the effect. How did I do? I boiled a pot with about 1 liter of water and put 3 tea bags in it. I drank this every day for one week. To be honest, the tea isn’t tasty so I put some lemon slices in it. During the day, I drank a cup/cups before each meal. As you can see, I didn’t drank any coffee, absolutely no alcohol and no smoking. I don’t smoke otherwise but I want to mention this since I think it is important to skip this if you smoke. Overall, I think it is difficult to do a detox, also I’m not good at coming up with meals and therefore, the food is monotonous. But, this is how my schedule looked. I will also share my results and my training schedule with you. If you have questions please don’t hesitate to ask and I will love to reply asap! You can also press the link above and read more about this detox. Love, S

Untitled
Här kommer något ni efterfrågat, mitt matschema under min detox! Ni som följer mig på snapchat la säkert märke till att jag gjorde en detox kur med Yourtea (HÄR) i en vecka. Just denna kuren går på två veckor men jag valde att köra en vecka och istället dubbla effekten. Hur gick jag tillväga? Jag kokade en kastrull med ca 1l vatten och la i 3 påsar te som jag drack varje dag i en vecka. Om jag ska vara ärlig så smakar teet inte bra, men med några skivor citron blev det bättre. Under dagen drack jag en kopp då och då och innan varje måltid. För att förtydliga drack jag inget kaffe, absolut ingen alkohol och ingen rökning. Jag röker inte vanligtvis men jag tänker att det är viktigt att veta att man bör skippa det vid detox. Generellt tycker jag att det är svårt med detox och dessutom är jag inte duktig på att komma på måltider, därför blir det ganska enformigt. Men, detta är hur mitt schema såg ut och schemat jag valde att äta utifrån. I dagarna kommer jag även att dela med mig av resultatet samt mitt träningsschema under detoxen. Har ni frågor så tveka inte på att fråga och jag ska se till att svara asap! Ni kan även klicka er in på länken ovan och läsa mer om just denna detoxen. Love, S

10:00 | November 30, 2015

AVOCADO SANDWICH

Training & Food

avokado IMG_4326

Good morning Monday! I love waking up in Malmö at K’s place. The sun is shining, I’m looking out over the Öresund Bridge and I’m feeling full of energy and motivation. I wish I could just drink coffee again 🙁 If there’s something I think is hard during a detox, it’s to avoid coffee. But, 3 days to go and the detox week is ovaaaaah. Bread is also something I avoid, but now I’m having cravings for the avocado sandwich above. Maybe something for you? I make the bread on my own, a healthier and tastier tip (HERE), I mash the avocado, boiling eggs, a little salad and I top with a little barbecue spice. Heaven, you should try! Love, S

God morgon Måndag! Jag älskar att vakna upp i Malmö hos K. Solen skiner, man ser ut över Öresundsbron och man känner sig fylld av energi och motivation. Om jag ändå bara kunde få dricka kaffe igen 🙁 Om det är någonting jag har svårt med under en detox så är att undvika kaffe. Menen, 3 days to go sen är detoxveckan klar. Bröd är också någonting jag undviker men just nu känner e stor craving till avocado mackan ovan. Kanske någonting för er? Brödet gör jag själv, ett hälsosammare och godare tips (HÄR), jag mosar avocado, kokar ägg, lite sallad och toppar med grillkrydda. Himmelskt, ni borde testa! Love, S 

15:40 | November 11, 2015

AB EXERCISES #7

Training & Food

IMG_3944Ball plank knee tuck: 10 reps 3 set – Video (here)IMG_3933 Situps: 10 reps 3 set – Video (here)IMG_3894Plank swing: 20 reps 3 set – Step by step (here)

Today on the schedule it said cardio and abs. I was quite satisfied with the workout since I haven’t been training for a few days. 20 minutes crosstrainer followed by 10 minutes quick power walking. Then I did 6 abdominal exercises and 3 of them you see above. Now, It’s time to reveal the winner of the workout tights “ICANIWILL“. Of the 573 participants the lucky one is….. Tatjana (tatjanaant) Congratulations girl! Send me an email as soon as you see this. Love, S

Idag på schemat stod det kondition och mage. Blev rätt så nöjd med passet då jag inte tränat på några dagar. 20 minuter crosstrainer följt av 10 minuter snabb powerwalking. Därefter körde jag 6 magövningar och 3 av dem ser ni ovan. Nu tänkte jag avslöja vinnare till tränings tightsen “ICANIWILL“. Av 573 deltagare så är den lyckliga….. Tatjana (tatjanaant) Grattis tjejen! Skicka mig ett mejl så fort du ser detta. Love, S 

16:49 | November 5, 2015

PLANTI SOYGURT

Training & Food

05112015-IMG_3161
To the left: Blueberry / Vanilla soygurt with banana and coconut topping.
Till väster: Blåbär/vanilj soygurt med banan och kokos som topping.
05112015-IMG_3238
The world’s most delicious smoothie made of vanilla soygurt, pineapple, banana and chia seeds.
Världens godaste smoothie gjord av vanilj soygurt, ananas, banan & chia frön.
04112015-IMG_3171
Banana pancakes with vanilla soygurt and berries.
Bananpannkakor med  vanilj soygurt och bär.
04112015-IMG_3147

Finally it’s time for me to present a product that you probably have not missed my snapchat lately 😉 “Planti” as it is called. It is actually a new brand here in Sweden. It good to eat healthy and more plant-products. The products that I have tried, taste so d*mn good that I’m addicted (!!). Late last summer, I have made a substantial reduction in dairy products so you can guess how happy I was when I found this product. So far I have tested their different yogurts and I’m sharing 3 simple tips for you guys that you can eat for breakfast, snack or dessert. Planti’s soygurts are based on plants, has good unsaturated fatty acids, good vegetable protein, calcium enriched and lactose free. How good does that sound? Is there any of you who have tried any of their products? Next, I want to try their corn-based coffee drinks, exciting 🙂 I love when you find new, healthier choices. More info HERE. Love, S

Äntligen är det dags för mig att presentera en produkt som ni säkert inte missat på min snapchat det senaste 😉 Nämligen “Planti” som den heter. Det är faktiskt ett nytt varumärke med mejeriprodukter, fast allt är från växtriket. Det känns hälsosamt att äta mer från växtriket samtidigt som det smakar hur gott som helst därav mitt beroende (!!). Sen i somras så har jag gjort en rejäl minskning på mejeriprodukter och därför blev jag så glad när jag fann denna produkten. Än så länge har jag bara testat deras yogurts och valde att dela med mig av tre enkla recept som passar bra in som frukost, mellanmål eller dessert. Plantis soygurts är växtbaserde, har bra omättade fettsyror, bra vegetabiliska proteiner, kalciumberikade och laktosfria. Hur bra låter det? Är det någon av er som testat något av deras produkter? Härnäst tänkte jag prova deras havrebaserade kaffedrycker, spännande 🙂 Jag älskar när man hittar nya, nyttigare allternativ. Mer info finns HÄR.Love, S

 

 

In cooperation with Planti / I samarbete med Planti

11:57 | November 2, 2015

MY WORKOUT MUSIC

Training & Food

IMG_3003The Weeknd – Can’t feel my face
Tyga – Switch lanes
David Guetta – Shot me down 
Brandon Beal – Twerk it like miley 
Izzy Azalea – Fancy
Kid ink (furious 7) – Ride out 
OIAM – Avundsjuka
Kogsted – Thirsty 
Britney Spears – Work b*tch
Major Lazer – Lean on 
Eva Simsons – Policemman
Dani M – Agenda
Silento – Watch me (whip/nae nae)
Relja Popovic – Beograd jos zivi
Cvija – Brzina 
Fifth Harmony – Worth it 
Relja Popovic ft Boban Rajovic – Opet te nema
Dj snake feat. Lil Jon – Turn down for what (FAVORITE)
Drake – 0 to 100
Trey Songz – About you

So this it what my music list is looking like atm when I’m on the gym. But as soon as I find a new song that I like, I listen to if for one week haha. Please share your favorit music! By the way, have you listened to Adele – Hello? So good. However, it’s not a gym song 🙂 Love, S

So this it what my music list is looking like atm when I’m on the gym. But as soon as I find a new song that I like, I listen to if for one week haha. Please share your favorit music! By the way, have you listened to Adele – Hello? So good. However, it’s not a gym song 🙂 Love, S

16:02 | October 19, 2015

FITDAPTCAMP BY CELSIUS

Ibiza, Spain,Training & Food

10102015-DH2A7102Photographer: Jettman photography

VIDEO HERE

Happy Monday friends! I’m starting this week by showing you this video from Ibiza that sums up our stay there. After you watched the video, you will understand why I’m suddenly into group training and training with someone, so motivating!! I’m really grateful that I got this chance. I have met wonderful people, got so much inspiration, had so much fun while creating memories. Many thanks to the fitdapt – and celsius team for making this possible! <3

Now to the most important – why were we there? Let me introduce your favorite (soon) app – “fitdapt” that will launch soon. This app will give you the opportunity to follow your role models in health and fitness. You will have access to every single session they have. I am one of the profiles so instead of writing my gym schedules (that I’m so bad at that) here on the blog, I will post every single session on the app and you’ll be able to follow it. It will be so d*mn fun and almost like we’re training “together” and pushing each other through an app (!!). Now tell me, how nice does this sound? I will tell you more about this!! Love, S

Glad måndag vänner! Startar veckan med denna videon från Ibiza som summerar vår vistelse där. Efter att ni kollat på videon så kommer ni förstå varför jag helt plötsligt är into gruppträning och att träna med någon, så peppande! Jag är verkligen tacksam som fått ta del av denna helgen. Jag har träffat underbara människor, fått så mycket inspiration samtidigt som man har haft superroligt och skapat minnen. Stort tack till fitdapt – och celsius teamet för att ni gjorde detta möjligt!

Nu till det viktigaste – varför var vi där? Låt mig introducera eran snart blivande favorit app – “fitdapt” som lanseras inom kort. En app som kommer ge er möjlighet att följa era förebilder inom träning och hälsa och genom att prenumera få tillgång till varenda pass. Jag är en av profilerna och istället för att skriva mina scheman som jag är så dålig på så kommer allting vara mycket enklare via en app. Det kommer att bli hur kul som helst och nästan som att vi tränar “tillsammans” och peppar varandra fast via en app (!!). Now tell me, hur nice låter inte detta? Mer info kommer!! Love, S