10:00 | November 30, 2015

AVOCADO SANDWICH

Training & Food

avokado IMG_4326

Good morning Monday! I love waking up in Malmö at K’s place. The sun is shining, I’m looking out over the Öresund Bridge and I’m feeling full of energy and motivation. I wish I could just drink coffee again 🙁 If there’s something I think is hard during a detox, it’s to avoid coffee. But, 3 days to go and the detox week is ovaaaaah. Bread is also something I avoid, but now I’m having cravings for the avocado sandwich above. Maybe something for you? I make the bread on my own, a healthier and tastier tip (HERE), I mash the avocado, boiling eggs, a little salad and I top with a little barbecue spice. Heaven, you should try! Love, S

God morgon Måndag! Jag älskar att vakna upp i Malmö hos K. Solen skiner, man ser ut över Öresundsbron och man känner sig fylld av energi och motivation. Om jag ändå bara kunde få dricka kaffe igen 🙁 Om det är någonting jag har svårt med under en detox så är att undvika kaffe. Menen, 3 days to go sen är detoxveckan klar. Bröd är också någonting jag undviker men just nu känner e stor craving till avocado mackan ovan. Kanske någonting för er? Brödet gör jag själv, ett hälsosammare och godare tips (HÄR), jag mosar avocado, kokar ägg, lite sallad och toppar med grillkrydda. Himmelskt, ni borde testa! Love, S 

15:40 | November 11, 2015

AB EXERCISES #7

Training & Food

IMG_3944Ball plank knee tuck: 10 reps 3 set – Video (here)IMG_3933 Situps: 10 reps 3 set – Video (here)IMG_3894Plank swing: 20 reps 3 set – Step by step (here)

Today on the schedule it said cardio and abs. I was quite satisfied with the workout since I haven’t been training for a few days. 20 minutes crosstrainer followed by 10 minutes quick power walking. Then I did 6 abdominal exercises and 3 of them you see above. Now, It’s time to reveal the winner of the workout tights “ICANIWILL“. Of the 573 participants the lucky one is….. Tatjana (tatjanaant) Congratulations girl! Send me an email as soon as you see this. Love, S

Idag på schemat stod det kondition och mage. Blev rätt så nöjd med passet då jag inte tränat på några dagar. 20 minuter crosstrainer följt av 10 minuter snabb powerwalking. Därefter körde jag 6 magövningar och 3 av dem ser ni ovan. Nu tänkte jag avslöja vinnare till tränings tightsen “ICANIWILL“. Av 573 deltagare så är den lyckliga….. Tatjana (tatjanaant) Grattis tjejen! Skicka mig ett mejl så fort du ser detta. Love, S 

16:49 | November 5, 2015

PLANTI SOYGURT

Training & Food

05112015-IMG_3161
To the left: Blueberry / Vanilla soygurt with banana and coconut topping.
Till väster: Blåbär/vanilj soygurt med banan och kokos som topping.
05112015-IMG_3238
The world’s most delicious smoothie made of vanilla soygurt, pineapple, banana and chia seeds.
Världens godaste smoothie gjord av vanilj soygurt, ananas, banan & chia frön.
04112015-IMG_3171
Banana pancakes with vanilla soygurt and berries.
Bananpannkakor med  vanilj soygurt och bär.
04112015-IMG_3147

Finally it’s time for me to present a product that you probably have not missed my snapchat lately 😉 “Planti” as it is called. It is actually a new brand here in Sweden. It good to eat healthy and more plant-products. The products that I have tried, taste so d*mn good that I’m addicted (!!). Late last summer, I have made a substantial reduction in dairy products so you can guess how happy I was when I found this product. So far I have tested their different yogurts and I’m sharing 3 simple tips for you guys that you can eat for breakfast, snack or dessert. Planti’s soygurts are based on plants, has good unsaturated fatty acids, good vegetable protein, calcium enriched and lactose free. How good does that sound? Is there any of you who have tried any of their products? Next, I want to try their corn-based coffee drinks, exciting 🙂 I love when you find new, healthier choices. More info HERE. Love, S

Äntligen är det dags för mig att presentera en produkt som ni säkert inte missat på min snapchat det senaste 😉 Nämligen “Planti” som den heter. Det är faktiskt ett nytt varumärke med mejeriprodukter, fast allt är från växtriket. Det känns hälsosamt att äta mer från växtriket samtidigt som det smakar hur gott som helst därav mitt beroende (!!). Sen i somras så har jag gjort en rejäl minskning på mejeriprodukter och därför blev jag så glad när jag fann denna produkten. Än så länge har jag bara testat deras yogurts och valde att dela med mig av tre enkla recept som passar bra in som frukost, mellanmål eller dessert. Plantis soygurts är växtbaserde, har bra omättade fettsyror, bra vegetabiliska proteiner, kalciumberikade och laktosfria. Hur bra låter det? Är det någon av er som testat något av deras produkter? Härnäst tänkte jag prova deras havrebaserade kaffedrycker, spännande 🙂 Jag älskar när man hittar nya, nyttigare allternativ. Mer info finns HÄR.Love, S

 

 

In cooperation with Planti / I samarbete med Planti

11:57 | November 2, 2015

MY WORKOUT MUSIC

Training & Food

IMG_3003The Weeknd – Can’t feel my face
Tyga – Switch lanes
David Guetta – Shot me down 
Brandon Beal – Twerk it like miley 
Izzy Azalea – Fancy
Kid ink (furious 7) – Ride out 
OIAM – Avundsjuka
Kogsted – Thirsty 
Britney Spears – Work b*tch
Major Lazer – Lean on 
Eva Simsons – Policemman
Dani M – Agenda
Silento – Watch me (whip/nae nae)
Relja Popovic – Beograd jos zivi
Cvija – Brzina 
Fifth Harmony – Worth it 
Relja Popovic ft Boban Rajovic – Opet te nema
Dj snake feat. Lil Jon – Turn down for what (FAVORITE)
Drake – 0 to 100
Trey Songz – About you

So this it what my music list is looking like atm when I’m on the gym. But as soon as I find a new song that I like, I listen to if for one week haha. Please share your favorit music! By the way, have you listened to Adele – Hello? So good. However, it’s not a gym song 🙂 Love, S

So this it what my music list is looking like atm when I’m on the gym. But as soon as I find a new song that I like, I listen to if for one week haha. Please share your favorit music! By the way, have you listened to Adele – Hello? So good. However, it’s not a gym song 🙂 Love, S

16:02 | October 19, 2015

FITDAPTCAMP BY CELSIUS

Ibiza, Spain,Training & Food

10102015-DH2A7102Photographer: Jettman photography

VIDEO HERE

Happy Monday friends! I’m starting this week by showing you this video from Ibiza that sums up our stay there. After you watched the video, you will understand why I’m suddenly into group training and training with someone, so motivating!! I’m really grateful that I got this chance. I have met wonderful people, got so much inspiration, had so much fun while creating memories. Many thanks to the fitdapt – and celsius team for making this possible! <3

Now to the most important – why were we there? Let me introduce your favorite (soon) app – “fitdapt” that will launch soon. This app will give you the opportunity to follow your role models in health and fitness. You will have access to every single session they have. I am one of the profiles so instead of writing my gym schedules (that I’m so bad at that) here on the blog, I will post every single session on the app and you’ll be able to follow it. It will be so d*mn fun and almost like we’re training “together” and pushing each other through an app (!!). Now tell me, how nice does this sound? I will tell you more about this!! Love, S

Glad måndag vänner! Startar veckan med denna videon från Ibiza som summerar vår vistelse där. Efter att ni kollat på videon så kommer ni förstå varför jag helt plötsligt är into gruppträning och att träna med någon, så peppande! Jag är verkligen tacksam som fått ta del av denna helgen. Jag har träffat underbara människor, fått så mycket inspiration samtidigt som man har haft superroligt och skapat minnen. Stort tack till fitdapt – och celsius teamet för att ni gjorde detta möjligt!

Nu till det viktigaste – varför var vi där? Låt mig introducera eran snart blivande favorit app – “fitdapt” som lanseras inom kort. En app som kommer ge er möjlighet att följa era förebilder inom träning och hälsa och genom att prenumera få tillgång till varenda pass. Jag är en av profilerna och istället för att skriva mina scheman som jag är så dålig på så kommer allting vara mycket enklare via en app. Det kommer att bli hur kul som helst och nästan som att vi tränar “tillsammans” och peppar varandra fast via en app (!!). Now tell me, hur nice låter inte detta? Mer info kommer!! Love, S 

13:16 | October 15, 2015

LENTIL SOUP RECIPE

Training & Food

16102015-Linssopppa

The summer is over and it is time for me to follow my healthy diet, for real. Like I said in my previous posts, I choose to start with a detox week. Above you see a lentil soup and I personally love lentil soups and tend to do different depending on what I have here at home. A protein-rich meal that saturates and takes maximum 30 minutes make. How to to it: Cut the vegetables into pieces (onions, carrots, parsnip and broccoli) so that you have them ready. Start by frying the onions then insert the carrots and the parsnip. Then pour in the water, depending on how thick you want the soup to be. I like it a little thicker and I pour about 5 glasses. Let this cook for about 15-20minuter. Then insert the broccoli and the lenses (rinse them before) I take about 3dl. Then you just add one spoon tomat puré and let everything cook for 10 minutes and voila, Bon appetite!

Sommaren är över och det är dags att ta tag i kosten, på riktigt. Som jag skev i tidigare inlägg så väljer jag att börja med en detox vecka. Ovan ser ni en linssoppa och jag personligen älskar linssoppor och brukar göra olika beroende på vad jag har här hemma. Protein- och järnrik måltid som mättar och tar max 30 minuter att tillaga. Såhär gör du: Hacka grönsakerna (lök, morötter, palsternacka och broccoli) så att du har dem färdiga. Börja med att steka löken och därefter morötterna och palsternackan. Häll sedan i vatten beroende på hur tjock du vill att soppan ska vara. Jag gillar den lite tjockare och häller cirka 5 glas. Låt detta koka i ca 15-20minuter. Sedan tillsätter du broccolin och linserna (skölj av dem innan och jag tar ca 3dl). Sist lägger du till en matsked tomat puré och låt allting koka i 10 minuter och voila, smaklig måltid! 

23:32 | October 2, 2015

.. HAD STARTED TODAY

Fashion,Training & Food

10481_m

1. here 2. here 3. here 4. here 5. here 6. here 7. here 8. here

A little Friday inspiration from two of my favorite websites, Nelly & Zalando. I’m waiting for 5 products in this picture, guess what 😉 ? I came home from the gym a while ago and I had a great workout. Love to train after having been away from gym for a while. I feel like I’m full of energy and just want to do more and more. Now I’m off to bed and tomorrow awaits a full day of work. Nice weekend hearts <3 Love, S

Lite fredags inspiration från två av mina favorit hemsidor, Nelly & Zalando. 5 Produkter på bilden är påväg hem till mig, gissa vilka ;)? Jag kom hem från gymmet för ett tag sedan ifrån ett härligt pass. Älskar att komma tillbaka efter att ha varit borta från träningen ett tag. Man känner sig fylld med energi och vill bara köra mer och mer. Nu ska jag strax lägga mig för att imorgon väntar en heldag med jobb. Trevlig helg hjärtan <3 Love, S  

Contain adlinks

14:49 | September 29, 2015

STRETCHING

Training & Food

skopljak

Shoes: Nike Roshe Run (here)

strecha1

 

Something I’ve become better at is stretching. We all know how important it is, but even though we know that it often happens that we “forget” or have too little time, which leads to that we skip it, right? Just like everything else in life, sometimes you have to run into a problem and then take things serious. This is exactly how I feel regarding my back (I have told you that I have gotten problems with it lately) and I feel so much better in the back after the stretching. Think about that. 5-10 minutes of your workout is nothing if you compare with the positive impact stretching gives! Love, S

Någonting som jag har blivit bättre på senare tid är att stretcha. Alla vet vi hur viktigt det är men trots det så händer det ofta att man “glömmer” eller har för lite tid vilket leder till att man hoppar över det. Precis som allt annat i livet så behöver man ibland stöta på ett problem för att sedan ta tag i det på riktigt. Det är precis så jag känner med min rygg som jag berättat att jag har problem med ibland. Jag känner mig så mycket bättre i ryggen efter att ha stretchat ordentligt, vilket jag tidigare inte gjort. Tänk på det. 5-10 minuter av ditt pass är ingenting om du jämför med vad stretching medför! Love, S 

9:58 | September 22, 2015

AUTUMN WORKOUT SCHEDULE

Training & Food

gyyym

Workout A – Focus on cardio & abs
Crosstrainer 60 min
Plank – Knees to elbows
Russian twist
Side bend
Plank, side plank
Situps with a balance ball
Stretching

Workout B – Focus on legs & gluteus
Crosstrainer 10min
Squats with barbell
Deadlifts
Lunges
Abductor
Step ups
Stretching

Restday


gymy

Here we have it, my new autumn schedule! New exercises and more focus on cardio, which I need. Also my legdays will get tougher. I want to point out that I train almost all muscle groups by doing these exercises, but I choose to focus on three muscle groups, cardio, abs and legs. I have chosen not to put out my sets and reps because it is different from person to person. Therefore, my advice is to start with 10-15 reps and 3 sets and then work your way up. These two workout sessions are the only ones I follow. I workout 2 days then have a rest day then 2 days then rest day and so it goes in a circle. If you wonder anything don’t hesitate to ask! Love, S

Här har vi det, mitt nya höstschema! Nya övningar och mer fokus på kondition, vilket jag behöver. Dessutom ska bendagarna bli hårdare. Sen så vill jag även påpeka att jag tränar nästan alla muskelgrupper genom att utföra dessa övningar, dock lägger jag som ni ser fokus på 3 muskelgrupper, kondition, mage och ben. Jag har valt att inte lägga ut set och reps eftersom att det är olika från person till person och man måste utgå ifrån sig själv. Därför är mitt råd att börja med 10-15 reps och 3 set och sedan jobba dig uppåt. Dessa två passen är alltså de pass jag följer. jag tränar alltså 2 dagar och vilodag sen 2 dagar sen vilodag och så fortsätter det i en cirkel. Undrar ni någonting så tveka inte på att fråga! Love,S

19:08 | September 16, 2015

AB EXERCISE #7

Training & Food

side plank

Side plank: 1min – 3 set on each side 

A good exercise that also trains the back and the glutes beside the abdominal muscles. Also very good for the posture and I personally have problems with my back so I should do this one more often. Very simple. You lie on one side just like like the picture. It is important that you are straight through the whole body, in all angles. Don’t forget to tighten your muscles. Any of you who usually do this? Love, S


En bra övning som utöver magmuskler även aktiverar ryggen och rumpan. Dessutom väldigt bra för hållningen och jag som har problem med ryggen ofta borde göra den oftare. Väldigt simpelt. Du lägger dig på sidan på ena armen precis som på bilden. Det är viktigt att du är rak genom hela kroppen, i alla vinklar. Glöm inte att spänna musklerna för att hålla upp kroppen. Någon av er som brukar göra denna? Love,S