16:02 | October 19, 2015

FITDAPTCAMP BY CELSIUS

Ibiza, Spain,Training & Food

10102015-DH2A7102Photographer: Jettman photography

VIDEO HERE

Happy Monday friends! I’m starting this week by showing you this video from Ibiza that sums up our stay there. After you watched the video, you will understand why I’m suddenly into group training and training with someone, so motivating!! I’m really grateful that I got this chance. I have met wonderful people, got so much inspiration, had so much fun while creating memories. Many thanks to the fitdapt – and celsius team for making this possible! <3

Now to the most important – why were we there? Let me introduce your favorite (soon) app – “fitdapt” that will launch soon. This app will give you the opportunity to follow your role models in health and fitness. You will have access to every single session they have. I am one of the profiles so instead of writing my gym schedules (that I’m so bad at that) here on the blog, I will post every single session on the app and you’ll be able to follow it. It will be so d*mn fun and almost like we’re training “together” and pushing each other through an app (!!). Now tell me, how nice does this sound? I will tell you more about this!! Love, S

Glad måndag vänner! Startar veckan med denna videon från Ibiza som summerar vår vistelse där. Efter att ni kollat på videon så kommer ni förstå varför jag helt plötsligt är into gruppträning och att träna med någon, så peppande! Jag är verkligen tacksam som fått ta del av denna helgen. Jag har träffat underbara människor, fått så mycket inspiration samtidigt som man har haft superroligt och skapat minnen. Stort tack till fitdapt – och celsius teamet för att ni gjorde detta möjligt!

Nu till det viktigaste – varför var vi där? Låt mig introducera eran snart blivande favorit app – “fitdapt” som lanseras inom kort. En app som kommer ge er möjlighet att följa era förebilder inom träning och hälsa och genom att prenumera få tillgång till varenda pass. Jag är en av profilerna och istället för att skriva mina scheman som jag är så dålig på så kommer allting vara mycket enklare via en app. Det kommer att bli hur kul som helst och nästan som att vi tränar “tillsammans” och peppar varandra fast via en app (!!). Now tell me, hur nice låter inte detta? Mer info kommer!! Love, S 

13:16 | October 15, 2015

LENTIL SOUP RECIPE

Training & Food

16102015-Linssopppa

The summer is over and it is time for me to follow my healthy diet, for real. Like I said in my previous posts, I choose to start with a detox week. Above you see a lentil soup and I personally love lentil soups and tend to do different depending on what I have here at home. A protein-rich meal that saturates and takes maximum 30 minutes make. How to to it: Cut the vegetables into pieces (onions, carrots, parsnip and broccoli) so that you have them ready. Start by frying the onions then insert the carrots and the parsnip. Then pour in the water, depending on how thick you want the soup to be. I like it a little thicker and I pour about 5 glasses. Let this cook for about 15-20minuter. Then insert the broccoli and the lenses (rinse them before) I take about 3dl. Then you just add one spoon tomat puré and let everything cook for 10 minutes and voila, Bon appetite!

Sommaren är över och det är dags att ta tag i kosten, på riktigt. Som jag skev i tidigare inlägg så väljer jag att börja med en detox vecka. Ovan ser ni en linssoppa och jag personligen älskar linssoppor och brukar göra olika beroende på vad jag har här hemma. Protein- och järnrik måltid som mättar och tar max 30 minuter att tillaga. Såhär gör du: Hacka grönsakerna (lök, morötter, palsternacka och broccoli) så att du har dem färdiga. Börja med att steka löken och därefter morötterna och palsternackan. Häll sedan i vatten beroende på hur tjock du vill att soppan ska vara. Jag gillar den lite tjockare och häller cirka 5 glas. Låt detta koka i ca 15-20minuter. Sedan tillsätter du broccolin och linserna (skölj av dem innan och jag tar ca 3dl). Sist lägger du till en matsked tomat puré och låt allting koka i 10 minuter och voila, smaklig måltid! 

23:32 | October 2, 2015

.. HAD STARTED TODAY

Fashion,Training & Food

10481_m

1. here 2. here 3. here 4. here 5. here 6. here 7. here 8. here

A little Friday inspiration from two of my favorite websites, Nelly & Zalando. I’m waiting for 5 products in this picture, guess what 😉 ? I came home from the gym a while ago and I had a great workout. Love to train after having been away from gym for a while. I feel like I’m full of energy and just want to do more and more. Now I’m off to bed and tomorrow awaits a full day of work. Nice weekend hearts <3 Love, S

Lite fredags inspiration från två av mina favorit hemsidor, Nelly & Zalando. 5 Produkter på bilden är påväg hem till mig, gissa vilka ;)? Jag kom hem från gymmet för ett tag sedan ifrån ett härligt pass. Älskar att komma tillbaka efter att ha varit borta från träningen ett tag. Man känner sig fylld med energi och vill bara köra mer och mer. Nu ska jag strax lägga mig för att imorgon väntar en heldag med jobb. Trevlig helg hjärtan <3 Love, S  

Contain adlinks

14:49 | September 29, 2015

STRETCHING

Training & Food

skopljak

Shoes: Nike Roshe Run (here)

strecha1

 

Something I’ve become better at is stretching. We all know how important it is, but even though we know that it often happens that we “forget” or have too little time, which leads to that we skip it, right? Just like everything else in life, sometimes you have to run into a problem and then take things serious. This is exactly how I feel regarding my back (I have told you that I have gotten problems with it lately) and I feel so much better in the back after the stretching. Think about that. 5-10 minutes of your workout is nothing if you compare with the positive impact stretching gives! Love, S

Någonting som jag har blivit bättre på senare tid är att stretcha. Alla vet vi hur viktigt det är men trots det så händer det ofta att man “glömmer” eller har för lite tid vilket leder till att man hoppar över det. Precis som allt annat i livet så behöver man ibland stöta på ett problem för att sedan ta tag i det på riktigt. Det är precis så jag känner med min rygg som jag berättat att jag har problem med ibland. Jag känner mig så mycket bättre i ryggen efter att ha stretchat ordentligt, vilket jag tidigare inte gjort. Tänk på det. 5-10 minuter av ditt pass är ingenting om du jämför med vad stretching medför! Love, S 

9:58 | September 22, 2015

AUTUMN WORKOUT SCHEDULE

Training & Food

gyyym

Workout A – Focus on cardio & abs
Crosstrainer 60 min
Plank – Knees to elbows
Russian twist
Side bend
Plank, side plank
Situps with a balance ball
Stretching

Workout B – Focus on legs & gluteus
Crosstrainer 10min
Squats with barbell
Deadlifts
Lunges
Abductor
Step ups
Stretching

Restday


gymy

Here we have it, my new autumn schedule! New exercises and more focus on cardio, which I need. Also my legdays will get tougher. I want to point out that I train almost all muscle groups by doing these exercises, but I choose to focus on three muscle groups, cardio, abs and legs. I have chosen not to put out my sets and reps because it is different from person to person. Therefore, my advice is to start with 10-15 reps and 3 sets and then work your way up. These two workout sessions are the only ones I follow. I workout 2 days then have a rest day then 2 days then rest day and so it goes in a circle. If you wonder anything don’t hesitate to ask! Love, S

Här har vi det, mitt nya höstschema! Nya övningar och mer fokus på kondition, vilket jag behöver. Dessutom ska bendagarna bli hårdare. Sen så vill jag även påpeka att jag tränar nästan alla muskelgrupper genom att utföra dessa övningar, dock lägger jag som ni ser fokus på 3 muskelgrupper, kondition, mage och ben. Jag har valt att inte lägga ut set och reps eftersom att det är olika från person till person och man måste utgå ifrån sig själv. Därför är mitt råd att börja med 10-15 reps och 3 set och sedan jobba dig uppåt. Dessa två passen är alltså de pass jag följer. jag tränar alltså 2 dagar och vilodag sen 2 dagar sen vilodag och så fortsätter det i en cirkel. Undrar ni någonting så tveka inte på att fråga! Love,S

19:08 | September 16, 2015

AB EXERCISE #7

Training & Food

side plank

Side plank: 1min – 3 set on each side 

A good exercise that also trains the back and the glutes beside the abdominal muscles. Also very good for the posture and I personally have problems with my back so I should do this one more often. Very simple. You lie on one side just like like the picture. It is important that you are straight through the whole body, in all angles. Don’t forget to tighten your muscles. Any of you who usually do this? Love, S


En bra övning som utöver magmuskler även aktiverar ryggen och rumpan. Dessutom väldigt bra för hållningen och jag som har problem med ryggen ofta borde göra den oftare. Väldigt simpelt. Du lägger dig på sidan på ena armen precis som på bilden. Det är viktigt att du är rak genom hela kroppen, i alla vinklar. Glöm inte att spänna musklerna för att hålla upp kroppen. Någon av er som brukar göra denna? Love,S

8:22 | September 7, 2015

LEG EXERCISES #2

Training & Food

Glutes4
*Dont know the name*: 20 reps 3 set on each leg

Glutes3
Deadlifts: 5kg on each side. 15 reps 3 set

Glutes1

Overhead squats with balance ball: 15 reps 3 set

Glutes2

Squats on a balance ball: 10kg 10 reps 3 set

Good morning from Copenhagen! Sitting here with the crew and waiting for the next flight to Athens. I have a terrible pain in my legs after the weekend’s leg workout. But, I have decided to make my leg/butt workouts tougher so I can say that I feel it. Above you some exercises, my favorites are 1 and 2 currently. Talk to you soon 🙂 Love, S

God morgon från Köpenhamn! Sitter här med gänget och inväntar nästa flyg till Aten. Jag har en fruktansvärd träningsvärk i benen efter helgens benpass. Jag har nämligen bestämt mig för att göra mina ben/rump pass tuffare så man kan säga att jag känner av det. Ovan ser ni några övningar, mina favoriter är 1 och 2 för tillfället. Vi hörs lite senare 🙂 Love, S 

18:28 | September 2, 2015

AB EXERCISES #6

Training & Food

Abs1
Side crunch: 30 reps 3 set in total

Abs3

Side bend: 15kg 10 reps 3 set

Abs4
 Leg raises: 10 reps 3 set on each leg

Abs2

Fingers to toes crunch: 10kg 10 reps 3 set

Abs6

Mountain climbers: 15 reps 3 set on each leg


Abs5

Russian twist: 15kg 10 reps 3 set

Here are some ab exercises I usually do in the gym but you can also do them at home. As I already have told you, I choose six exercises for every ab-workout. Then I do the same exercises for 3 weeks and then I choose new ones. Speaking of that, I’m actually sitting here and doing my new workout schedule and I have added exercise number 5! Love, S

Här ser ni några magövningar jag brukar köra på gymmet men som man även kan utföra hemma. Som jag redan har berättat så väljer jag alltid 6 övningar till varje magpass. Jag gör sedan samma övningar i 3 veckor och därefter byter jag. På tal om det så sitter jag faktiskt och håller på med mitt nya träningsschema och nummer 5 är är en övning som jag lagt till! Love, S 

8:41 | July 16, 2015

MY 3 BEST TIPS FOR WEIGHT LOSS

Training & Food

Hi lovies! Many questions about weightless lately so I though that I could post this one again! Love, S 

Skärmavbild 2015-04-15 kl. 13.49.47

1. Food – Before I started my training, I never thought that the food had so much effect as it actually have. Some say that the food is more important than the training and some says the opposite. Ipersonally think it is 50/50, they are both important. My food schedule looks like this. Instead of eating 3 big meals a day, I eat smaller portions more times. I eat 6 meals per day. Breakfast, snack, lunch, snack, dinner, snack. I eat no fast carbs such as bread, pasta, potatoes except during my cheatday. I choose instead to eat slow carbs (not all) such as quinoa, beans and lentils. To this I eat evenunsaturated fat instead of saturated fat. Examples of unsaturated fat can be eggs, fish, nuts and olive oil. Last but not least, I eat a lot of vegetables, root vegetables and fruits.This is my choice, it works for my body and I feel good about it. You can find my food scheduled further back in the training and food category.

1. Kost –  Innan jag började med min träning trodde jag aldrig att kosten hade så stor inverkan som den faktiskt har. Vissa säger att kosten gör mer än träningen, andra tvärt om. Jag personligen tycker att det är 50/50, alltså lika viktigt att äta rätt som att träna. Mitt matschema ser ut såhär. Istället för att äta 3 stora måltider per dag äter jag mindre portioner fler gånger. Jag äter 6 måltider per dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål. Jag äter inga snabba kolhydrater såsom ex bröd, pasta, potatis förutom under min cheatday. Jag väljer istället att äta långsamma kolhydrater (inte alla) såsom quinoa, bönor och linser. Till detta äter jag även omättat fett istället för mättat fett. Exempel på omättat fett kan vara ägg, fisk, nötter och olivolja. Sist men inte minst äter jag mycket grönsaker, rotfrukter och frukter. Detta är mitt val, det funkar för min kropp och jag mår bra utav det. Ni hittar mina matschema längre bak i träning- och mat kategorin. 

Skärmavbild 2015-04-15 kl. 13.53.31

2. Training – If you want to lose weight it is important to stay active in any energy-consuming process. As you know, my choice is the gym. I think 4 times a week is enough to be able to achieve much and feel much better. I personally workout 5 times a week. When you want to lose weight is about burning more calories than you ingest. I always do cardio and weight training combined. When I want to burn the most calories and focus on weight loss I choose to spend more time on cardio that in my case is the crosstrainer. I love that machine, and the fact that so many parts of the body work during the process. 1h minimum per session. Then, strength training, and be sure not to rest so much between exercises. Do it intensely, it will burn most calories. The more you workout, the faster you will reach your goals. You decide.

2. Träning – Om man vill gå ner i vikt så gäller det att hålla sig aktiv inom någon energikrävande process. Som ni vet är mitt val gymmet. Jag tycker att 4 gånger i veckan är tillräckligt för att kunna uppnå mycket och må mycket bättre. Jag personligen tränar 5 gånger i veckan. När man vill gå ner i vikt handlar det om att förbränna mer kalorier än vad man får i sig. Jag tränar alltid cardio och styrketräning kombinerat. När jag vill bränna som mest kalorier och fokusera på viktnedgång så väljer jag att lägga mer tid på cardion som i mitt fall är det crosstrainern. Jag älskar den maskinen och det faktum att så många delar av kroppen arbetar under processen. 1h minst per pass. Därefter styrketräning och tänk på att inte vila så mycket mellan övningarna utan köra intensivt, då förbränner man mest. Ju mer träning, ju snabbare kommer man nå sitt mål. Avgör du. 

FotorCreated

3. Discipline – I let the quotes above speak. Remember that it’s not easy at first but as soon as you start it gets easier.

3. Disciplin – Jag låter citaten ovan tala. Kom ihåg att det inte är lätt i början men så fort ni börjar blir det lättare. 

12:29 | July 1, 2015

AB EXERCISE #5

Training & Food
IMG_1853

IMG_1867

Rotary torso – 10 reps 5 set 

IMG_1869

Hiiii!! Long time no seee. Sitting on the train on my way to lovely Gothenburg. It feels wonderful to be home and even better that I brought the sun with me 🙂 Today I’ll just hang out with my loved ones that I missed so much and tomorrow, tomorrow it’s finally time to hit the gym (!!) So, I thought that I could share this ab exercise with you. I usually do it in the machine (Rotary torso), but it is equally good to do like this too, if not better. Also, you can do this exercise at home, with other gear. Try it! Talk to you soon. Love, S

Heeeej!! Long time no see. Sitter på tåget påväg mot kära Göteborg. Känns underbart att vara hemma och ännu bättre att jag tagit med mig solen 🙂 Idag ska jag bara umgås med mina nära och kära som jag saknat så mycket och imon, imon ska jag äntligen till gymmet (!!) Vill passa på att dela med mig av denna övningen som är grym. Jag brukar köra den i maskinen (rotary torso) men den är minst lika bra att köra såhär, om inte bättre. Dessutom kan man även utföra övningen hemma, med andra redskap. Testa! Vi hörs snart. Love, S