9:27 | June 10, 2015

MY WORKOUT ROUTINE DURING VACATION

Training & Food

GymskopljakTop – Nelly  Tights – HERE  Shoes – Nike

After my hard three-weeks training schedule (You can find it HERE), I feel great and I’m ready for a long and wonderful vacation. I know that many people tend to skip the workout entirely and chose to not care about the food during vacation and I can say that I’m one of them, to a certain extent. I mean, how would the vacation be if I couldn’t eat all the good things? And in the same way, how would the vacation be without been able to workout? So, I choose to combine these two in the best way. I choose to eat exactly what I want andI choose to workout almost every day. However, the training is not the same as here at home, but the focus is on the burning calories in the form of cardio training. The crosstrainer, swimming or a power walk. Below you can see how a workout week for me might look. How do you do? It’s fun to know how other do 🙂 Love, S

Efter mitt hårda 3 veckors träningsschema (Ni hittar det HÄR) känner jag mig superbra och är redo för en lång och härlig semester. Jag vet att många brukar skippa träningen helt och inte bry sig om under semestern och jag kan säga att jag är en av dem, till en viss del. Hur hade semestern varit om man inte kunnat äta alla godsaker? Och på samma sätt känner jag, hur hade semestern varit utan att kunnat träna? Istället väljer jag att kombinera dessa två på bästa sätt. Jag väljer att äta precis vad jag vill samtidig som jag väljer att träna nästan varje dag. Dock ser träningen inte likadan ut som här hemma utan fokusen ligger på förbränning av kalorier i form av konditionträning. Det kan vara crosstrainern, simning eller en powerwalk. Nedan ser ni hur en träningsvecka för mig kan se ut. Hur gör ni? Kul att veta hur andra tänker 🙂 Love, S


Monday: 1h powerwalk 3-5 ab exercises
Tuesday: 1h crosstrainer
Wednesday: 1h powerwalk 5 leg/glutes exercises
Thursday: 1h crosstrainer
Friday: Swimming
Saturday: 1h crosstrainer
Sunday: 1h powerwalk 5 ab exercises & 5 leg/glutes exercises

20:05 | June 1, 2015

KILLER EXERCISE

Training & Food
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Today I woke up with a sick muscle soreness and above you see the reason why. Overhead squats with 10 kg weight. 10 reps 5 sets. This exercise takes soo much and how difficult it may be, I love it! Love-hate relationship it is. I really love my new schedule I’m following and I am now at the final week. But, I will probably continue to follow it throughout the summer. However, I will replace some exercises. Love it !!

Idag vaknade jag upp med sjuk träningsvärk och ovan ser ni anledningen. Overhead squats med 10 kg vikt. 10 reps 5 set. Denna övningen tar såå mycket och hur jobbig den än är så älskar jag den! Hatkärlek it is. Jag älskar verkligen mitt nya schema jag kör och nu är jag inne på sista veckan. Och jag kommer nog att köra vidare på detta schemat under hela sommaren. Dock kommer jag att byta ut några övningar. Love it!! 

 

21:32 | May 24, 2015

WORKOUT RESULTS WEEK 1

Training & Food

IMG_6005
Cable Russian twist 20 reps 3 set 

IMG_6024

Push ups 10 reps 4 set

IMG_6008

Lying twist  15 reps 3 set 

IMG_6057

Here are some more pictures from the abs/arms/cardio workout. After three such workouts this week, it feels good. Only after three workouts I feel stronger, which is good. My results of this week you can see below. I will be more than happy if you would share yours! Love, S

Här kommer ytterligare några bilder från mage/armar/kondition passet. Efter tre sådana pass denna veckan så känns det bra. Bara efter tre pass känner jag mig starkare vilket är skönt. Mitt resultat för denna veckan ser ni nedan. Jag blir mer än glad om ni vill dela med er av erat resultat! Love, S

Abs/Arms/Cardio – Mage/Armar/Konditions workout: 
– Crosstrainer 40min (level 15) = 3.44 km 550cal  
– Russian twist with 10kg weight – 32 reps 3 set
– TRX crunch 15 reps 5 set
– Side bend with 15kg weight – 15 reps 5 set
– Lying twist  10 reps 4 set 
– Rotary Torso machine Level 70 – 10 reps 5 set 
– Cable Russian twist 20 reps 4 set 
– Dumbbel curl 6kg – 3 set 10 reps 
 Push ups  4 set 10 reps  

Glutes/Legs/Back – Rumpa/Ben/Rygg workout: 
– Crosstrainer 10min (level 15) = 0,95km 156cal 
– Squats on a smith machine 10kg on both sides – 10 reps 3 set 
– Squat with 1o kg weights – 10 reps 3 set 
– Hip abductor Level 140 – 10 reps 4 set 
– Cable kickbacks Level 3 – 10 reps 3 set on both sides 
– Lunges with dumbbels 6kg on both sides – 10 reps 3 set 
– Seated low row  Level 9,5 – 10 reps 3 set 10
– Back extension 10 reps 3 set 
– Crosstrainer 10 min (level 15) =  0,95km 156cal 

10:57 | May 23, 2015

WORKOUT PICS

Training & Food

IMG_5813-2

Crosstrainer 

IMG_5772

Russian twist with 10kg

IMG_5830-2

 Side bend with 15 kg 

IMG_5851-2

TRX crunch 

IMG_5860-2

Good morning to you! The sun is shining and today me and K are going to Copenhagen, it was a few years ago I visited their town so it’ll be cozy. Here are some pictures from my abs/arms/cardio workout. The rest will come! Yesterday I completed session number 4 so today I’m having a restday.  Now tell me, how has it been for you? For me it has been really good 😉 Love when you feel the motivation in your whole body, nothing better. Tomorrow you will see the results for the week and I hope that you will share yours too! Talk to you later. Love, S

 God morgon på er! Solen skiner och idag tänkte jag och K åka till Köpenhamn, det var några år sedan jag besökte deras stan så det ska bli mysigt. Här är några bilder från mitt mage/armar/kondition pass. Resterande kommer! Igår avslutade jag pass nummer 4 så idag har jag vilodag. Now tell me, hur har det gått för er? För mig har det gått skitbra och jag känner att jag börjar komma in i flowet nu 😉 Älskar när man känner motivation i hela kroppen, finns inget bättre. Imorgon får ni se veckans resultat och jag hoppas att ni vill dela med er av ert! Hörs senare. Love, S 

22:25 | May 17, 2015

BEFORE VACATION FOOD SCHEDULE

Training & Food

Skopljakfoodscheduleeng

So now I’m done with the food schedule. If you have any questions about the food, just ask me and I will answer you asap. Also, when I fry the I use coconut oil and the protein I’ve is slender blend from Proteinworld. And I just want to let your guys know that I am so happy that so many of you wants to do this with me, it will turn out so good trust me. BTW, I thought that we could use a hashtag on instagram so that we can share motivation and see each others pictures. Do you think that sounds good? Should we use #skopljakworkout? LET’S DO THIS!! Love, S

.

Skopljakfoodschedule sv

Så nu är jag klar med matschemat. Ifall ni har några frågor gällande maten så är det bara att fråga på så ska jag försöka svara asap. PS, När jag steker maten är det kokosolja som gäller och proteinet jag använder är Slender blend från Proteinworld. Vill även påpeka att jag är SÅ glad att så många är med på detta, kommer bli hur bra som helst hörrni. Förresten, jag tänkte att vi kanske kan köra en hashtag på instagram så att vi kan ge varandra motivation ännu mer och dela med oss av bilder på träningen eller vad säger ni? Låter #skopljakworkout bra? NU KÖR VI!! 

18:47 | May 16, 2015

BEFORE VACATION WORKOUT SCHEDULE

Training & Food
skopljak

Abs/Arms/Cardio – Mage/Armar/Konditions workout:
– Crosstrainer 40min (level 15)
Russian twist with 10kg weight 3 set 30 reps 
TRX crunch 3 set 30 reps
Side bend with 15kg weight 20*3
Lying twist  15*3
Rotary Torso machine 15*3
Cable Russian twist 20*3
Dumbbel curl 6kg 3 set 10 reps 
Push ups  4 set 10 reps  

Glutes/Legs/Back – Rumpa/Ben/Rygg workout: 
– Crosstrainer 10min (level 15)
Squats on a smith machine 3 set 10 reps 
Squat with weights 3 set 10 reps
Hip abductor 4 set 10 reps 
Cable kickbacks 3 set 10 reps 
Lunges with dumbbels 3 set 10 reps 
Seated low row  3 set 10 reps
Back extension 3 set 10 reps
– Crosstrainer 10 min (level 15)

Finally! Äntligen är jag klar. Det tog en väldans tid att få ordning på alla övningar och länkar men nu ska allting funka 🙂 Som ni ser ovan är det två olika pass. För er som kanske inte vet så kan jag berätta att min träning alltid har två fokus och det är mage och rumpa. Därför ser ni fler av dessa övningar än exempel ryggövningar och armövningar. Nu kanske ni undrar, är detta allt? och svaret är ja. Mina scheman brukar nästan alltid se ut såhär. Jag tränar 5 gånger i veckan och kör då första passet en dag och sen andra passet dagen efter och tredje dagen har jag en vilodag. Och detta fortsätter i 3 veckor. Efter 3 veckor byter jag ut övningarna och fortsätter likadant. Detta betyder att jag tränar 5 gånger i veckan och har två vilodagar. Ena veckan blir det alltså 3 “Mage/Armar/Konditions” pass och 2 “Rumpa/Ben/Rygg” pass och veckan därpå blir det tvärt om. På vissa övningar har jag inte satt ut hur mycket vikt jag använder och det är för att jag inte börjat med schemat ännu. Jag börjar på måndag och då väljer jag vikter som jag klarar av. Efter de två första passen har jag alltid som mål att öka, antingen i repetitioner, set eller vikt. Detta gäller samtliga övningar. Om intresset finns kan jag även ta bilder på övningar jag kör de två första passen, annars kan ni klicka på namnen på övningarna ovan så kommer ni till en video. Sist men inte minst kommer jag väga mig och mäta olika kropp på min kropp för att sedan kunna visa er resultatet. Ni får jättegärna hänga med på mitt tre veckors hårda träningsschema och ifall ni vill kan jag skriva ut mina resultat en gång i veckan och även ni. På så sätt kan vi peppa varandra och ha rolig ihop 😉  Jag kommer även att ha ett kostschema så ni får gärna berätta ifall ni vill ha det också för då måste jag skriva klart det asap! Jag hoppas ni tycker att det låter bra och vill köra med mig! Alla frågor är välkomna 🙂 Love, S 

Finally, I am done! It took a while to sort out all the exercises and links but now everything is working I think 🙂 As you can see above, there are two different workouts. For those of you who may not know, I can tell you that my training always has two focuses, and it’s abs and glutes. Therefore, you see more of these exercises than back exercises and arm exercises. Now you might wonder, is this everything? and the answer is yes. My schedule always look like this. I workout five times a week. First day of the schedule I do the first workout “Abs/Arms/Cardio” then the other day I do the second workout “Glutes/Legs/Back”  and the third day I have a rest day. And this continues for 3 weeks. After 3 weeks I change the exercises and continue the same. This means that I workout five times a week and have two rest days. One week it is 3 “Abs/Arms/Cardio” workouts and 2 “Glutes/Legs/Back” workouts and the following week it is the opposite. In some exercises, I haven’t written how much weight I use and it is because I haven’t started with the schedule yet. I’m starting on Monday and then I choose weights that I can handle. After the first two workouts, I always aim to increase either it is in reps, sets or weight. This applies to all exercises. If there is an interest, I can also take pictures of the exercises during these two first workouts, otherwise you can click on the names above the exercises and you will see a video. Last but not least, I will check my weight and measure various parts of my body so that I can show you the results later. Guys, feel free to do this with me, this three weeks of hard training and if you want I can show you my results once a week and you can show me yours. In this way we can encourage each other and have fun together 😉 I will also follow a food schedule so if you want me to show you that too you will have to let me know asap.  I hope you think it sounds good, and want to do this with me! All questions are welcome 🙂 Love, S

 

16:12 | May 14, 2015

BARACUDA RESTAURANT

Training & Food
IMG_4340-2 IMG_4344-2 BARACUDA

Here comes one more thing that I have missed with Croatia, the food (!!) The sea food is toditefor, definitely my favorite. Toni who was the travel guide on ScandJet took us to the best place and it really lived up to expectations! So tasty food and we were so satisfied. And also the service was very good, which I always think is important no matter where you go. So, with this said,  you have to visit this place if you come to Losnij, a must 😉 Love, S

Här kommer ännu en sak som jag har saknat med Kroatien, maten (!!) Vad det gäller havsmaten så är maten toditefor, verkligen min favorit. Toni som är reseguide på Scandjet tog oss till det bästa stället och de levde upp till förväntningarna! Så gott, vi blev mätta och belåtna kan hag säga er. För övrigt så var servicen väldigt bra, vilket jag alltid tycker är viktigt oavsett vart man kommer. Så, kort sagt besöker ni Losnij är detta ett måste 😉 Love, S 

19:43 | May 5, 2015

BACK HOME

Training & Food
IMG_2807 IMG_2814

IMG_2828

Top (ON SALE ATM) – Here  Tights – Here   Shoes – Here  Headphones – Here 

IMG_2854

Hello from Sweden! I came home today, and you know that feeling you have when you have so much to do and decide to do nothing? That’s me atm 😉 I’ll just chill today and start the day early tomorrow instead. I have so many pictures to share with you so I have to fix that too. Moreover, I have had a wonderful time both in Dubai and in Belgrade and in a few days the next destination will be Croatia. But hey, before that I’m going on a poolparty with Nelly and we don’t know the destination yet, exciting 🙂 Love, S

Hej från Sverige! Jag kom hem idag och ni vet den känslan man har när man har så mycket att göra och bestämmer sig för att inte göra någonting? Det är jag för tillfället 😉 Jag ska bara ta det lugnt idag och börja dagen tidigt imorgon istället. Jag har så mycket bilder att dela med mig av så jag måste göra ett bra upplägg! För övrigt så har jag haft det helt underbart både i Dubai och i Belgrade och om bara några dagar blir nästa destination Kroatien. Men hey, innan det åker jag tillsammans med Nelly på ett poolparty där vi inte har fått någon info gällande destination, spännande 🙂 Love, S 

15:00 | April 27, 2015

NOTHING BETTER THAN A SWEATY WORKOUT

Training & Food
IMG_0842-3 IMG_0836-2

Last night we chose the gym over a night out. It felt so good after the session! I ran 11 km and was completely soaked when I was done, what a feeling! I run very early since I have operated my knee (cruciate ligament) and also recently had a blood clots in the same leg so therefore my leg says no sometimes, but not yesterday 😉 I love to workout like this when I’m on vacation. I know that many workout really much to skip doing it right during the vacation but I love it. You feel so much better and it is so worth it. However, I don’t workout as much as when I’m home, but I still try every other day. Do you workout when you go on vacation? Love, S

Igår kväll valde vi gymmet framför en utekväll. Det kändes så himla bra efter passet! Jag sprang 11 km och var helt genomblöt när jag var klar, vilken känsla! Jag springer väldigt sällan då jag opererat korsbandet och även nyligen haft blodpropp i samma ben så därav säger benet ifrån ibland, men inte igår 😉 Jag älskar att träna såhär när man är på semester. Jag vet att många tränar jätte mycket för att skippa göra det just under semestern men jag älskar det. Man mår så mycket bättre och det är så värt det. Dock tränar jag inte lika mycket som när jag är hemma, men jag försöker ändå varannan dag. Brukar ni träna när ni åker på semester? Love, S