18:47 | May 16, 2015

BEFORE VACATION WORKOUT SCHEDULE

Training & Food
skopljak

Abs/Arms/Cardio – Mage/Armar/Konditions workout:
– Crosstrainer 40min (level 15)
Russian twist with 10kg weight 3 set 30 reps 
TRX crunch 3 set 30 reps
Side bend with 15kg weight 20*3
Lying twist  15*3
Rotary Torso machine 15*3
Cable Russian twist 20*3
Dumbbel curl 6kg 3 set 10 reps 
Push ups  4 set 10 reps  

Glutes/Legs/Back – Rumpa/Ben/Rygg workout: 
– Crosstrainer 10min (level 15)
Squats on a smith machine 3 set 10 reps 
Squat with weights 3 set 10 reps
Hip abductor 4 set 10 reps 
Cable kickbacks 3 set 10 reps 
Lunges with dumbbels 3 set 10 reps 
Seated low row  3 set 10 reps
Back extension 3 set 10 reps
– Crosstrainer 10 min (level 15)

Finally! Äntligen är jag klar. Det tog en väldans tid att få ordning på alla övningar och länkar men nu ska allting funka 🙂 Som ni ser ovan är det två olika pass. För er som kanske inte vet så kan jag berätta att min träning alltid har två fokus och det är mage och rumpa. Därför ser ni fler av dessa övningar än exempel ryggövningar och armövningar. Nu kanske ni undrar, är detta allt? och svaret är ja. Mina scheman brukar nästan alltid se ut såhär. Jag tränar 5 gånger i veckan och kör då första passet en dag och sen andra passet dagen efter och tredje dagen har jag en vilodag. Och detta fortsätter i 3 veckor. Efter 3 veckor byter jag ut övningarna och fortsätter likadant. Detta betyder att jag tränar 5 gånger i veckan och har två vilodagar. Ena veckan blir det alltså 3 “Mage/Armar/Konditions” pass och 2 “Rumpa/Ben/Rygg” pass och veckan därpå blir det tvärt om. På vissa övningar har jag inte satt ut hur mycket vikt jag använder och det är för att jag inte börjat med schemat ännu. Jag börjar på måndag och då väljer jag vikter som jag klarar av. Efter de två första passen har jag alltid som mål att öka, antingen i repetitioner, set eller vikt. Detta gäller samtliga övningar. Om intresset finns kan jag även ta bilder på övningar jag kör de två första passen, annars kan ni klicka på namnen på övningarna ovan så kommer ni till en video. Sist men inte minst kommer jag väga mig och mäta olika kropp på min kropp för att sedan kunna visa er resultatet. Ni får jättegärna hänga med på mitt tre veckors hårda träningsschema och ifall ni vill kan jag skriva ut mina resultat en gång i veckan och även ni. På så sätt kan vi peppa varandra och ha rolig ihop 😉  Jag kommer även att ha ett kostschema så ni får gärna berätta ifall ni vill ha det också för då måste jag skriva klart det asap! Jag hoppas ni tycker att det låter bra och vill köra med mig! Alla frågor är välkomna 🙂 Love, S 

Finally, I am done! It took a while to sort out all the exercises and links but now everything is working I think 🙂 As you can see above, there are two different workouts. For those of you who may not know, I can tell you that my training always has two focuses, and it’s abs and glutes. Therefore, you see more of these exercises than back exercises and arm exercises. Now you might wonder, is this everything? and the answer is yes. My schedule always look like this. I workout five times a week. First day of the schedule I do the first workout “Abs/Arms/Cardio” then the other day I do the second workout “Glutes/Legs/Back”  and the third day I have a rest day. And this continues for 3 weeks. After 3 weeks I change the exercises and continue the same. This means that I workout five times a week and have two rest days. One week it is 3 “Abs/Arms/Cardio” workouts and 2 “Glutes/Legs/Back” workouts and the following week it is the opposite. In some exercises, I haven’t written how much weight I use and it is because I haven’t started with the schedule yet. I’m starting on Monday and then I choose weights that I can handle. After the first two workouts, I always aim to increase either it is in reps, sets or weight. This applies to all exercises. If there is an interest, I can also take pictures of the exercises during these two first workouts, otherwise you can click on the names above the exercises and you will see a video. Last but not least, I will check my weight and measure various parts of my body so that I can show you the results later. Guys, feel free to do this with me, this three weeks of hard training and if you want I can show you my results once a week and you can show me yours. In this way we can encourage each other and have fun together 😉 I will also follow a food schedule so if you want me to show you that too you will have to let me know asap.  I hope you think it sounds good, and want to do this with me! All questions are welcome 🙂 Love, S

 

16:12 | May 14, 2015

BARACUDA RESTAURANT

Training & Food
IMG_4340-2 IMG_4344-2 BARACUDA

Here comes one more thing that I have missed with Croatia, the food (!!) The sea food is toditefor, definitely my favorite. Toni who was the travel guide on ScandJet took us to the best place and it really lived up to expectations! So tasty food and we were so satisfied. And also the service was very good, which I always think is important no matter where you go. So, with this said,  you have to visit this place if you come to Losnij, a must 😉 Love, S

Här kommer ännu en sak som jag har saknat med Kroatien, maten (!!) Vad det gäller havsmaten så är maten toditefor, verkligen min favorit. Toni som är reseguide på Scandjet tog oss till det bästa stället och de levde upp till förväntningarna! Så gott, vi blev mätta och belåtna kan hag säga er. För övrigt så var servicen väldigt bra, vilket jag alltid tycker är viktigt oavsett vart man kommer. Så, kort sagt besöker ni Losnij är detta ett måste 😉 Love, S 

19:43 | May 5, 2015

BACK HOME

Training & Food
IMG_2807 IMG_2814

IMG_2828

Top (ON SALE ATM) – Here  Tights – Here   Shoes – Here  Headphones – Here 

IMG_2854

Hello from Sweden! I came home today, and you know that feeling you have when you have so much to do and decide to do nothing? That’s me atm 😉 I’ll just chill today and start the day early tomorrow instead. I have so many pictures to share with you so I have to fix that too. Moreover, I have had a wonderful time both in Dubai and in Belgrade and in a few days the next destination will be Croatia. But hey, before that I’m going on a poolparty with Nelly and we don’t know the destination yet, exciting 🙂 Love, S

Hej från Sverige! Jag kom hem idag och ni vet den känslan man har när man har så mycket att göra och bestämmer sig för att inte göra någonting? Det är jag för tillfället 😉 Jag ska bara ta det lugnt idag och börja dagen tidigt imorgon istället. Jag har så mycket bilder att dela med mig av så jag måste göra ett bra upplägg! För övrigt så har jag haft det helt underbart både i Dubai och i Belgrade och om bara några dagar blir nästa destination Kroatien. Men hey, innan det åker jag tillsammans med Nelly på ett poolparty där vi inte har fått någon info gällande destination, spännande 🙂 Love, S 

15:00 | April 27, 2015

NOTHING BETTER THAN A SWEATY WORKOUT

Training & Food
IMG_0842-3 IMG_0836-2

Last night we chose the gym over a night out. It felt so good after the session! I ran 11 km and was completely soaked when I was done, what a feeling! I run very early since I have operated my knee (cruciate ligament) and also recently had a blood clots in the same leg so therefore my leg says no sometimes, but not yesterday 😉 I love to workout like this when I’m on vacation. I know that many workout really much to skip doing it right during the vacation but I love it. You feel so much better and it is so worth it. However, I don’t workout as much as when I’m home, but I still try every other day. Do you workout when you go on vacation? Love, S

Igår kväll valde vi gymmet framför en utekväll. Det kändes så himla bra efter passet! Jag sprang 11 km och var helt genomblöt när jag var klar, vilken känsla! Jag springer väldigt sällan då jag opererat korsbandet och även nyligen haft blodpropp i samma ben så därav säger benet ifrån ibland, men inte igår 😉 Jag älskar att träna såhär när man är på semester. Jag vet att många tränar jätte mycket för att skippa göra det just under semestern men jag älskar det. Man mår så mycket bättre och det är så värt det. Dock tränar jag inte lika mycket som när jag är hemma, men jag försöker ändå varannan dag. Brukar ni träna när ni åker på semester? Love, S 

 

 

8:00 | April 23, 2015

BUT FIRST – COFFE

Lifestyle,Training & Food
IMG_9995-2 IMG_9997-2 IMG_9998-2

Good morning <3 I really love the breakfast here at the hotel! Eggs in all forms and you guys who know me know that I love eggs, never get tired off it. With a bit of fruit and a good coffee it’s the perfect breakfast for me. We shall shortly go to the beach but I just wanted to say hi! Love, S

God morgon <3 Jag älskar verkligen fruosten här på hotellet! Ägg i alla dess former och ni som känner mig vet ju att jag älskar ägg, tröttnar aldrig. Med lite frukt och ett gott kaffe har jag fått i mig en perfekt frukost. Vi ska alldeles strax till stranden men ville passa på att säga hej! Love, S 

 

21:06 | April 20, 2015

THIS FEELING

Training & Food

IMG_9476-2

IMG_9432-2

Sport bra – Here  Shorts – Similar here  Shoes – Nike rosherun  Protein shake – Here  Sunglasses – Rayban

IMG_9450-2

Hello friends. Finally I get time for the blog. After a tough journey with much anticipation we arrived at the hotel this morning around 5 am. With that said, we got 4 hours of sleep before we chose to go up and catch the day. We went to the hotel’s private beach today and maybe you see some pictures above, it was really beautiful. In class with “Nasimi beach” which I thought was the best beach I visited here in Dubai last year. When we got home we went for a walk and now I’m laying in bed and trying to get some work done. Hope you had a wonderful day! Love, S

Hej vänner. Äntligen får jag tid över för bloggen. Efter en jobbig resa med mycket väntan kom vi fram till hotellet imorse runt 5 på morgonen. Med det sagt fick vi alltså 4h sömn innan vi valde att gå upp för att inte sova bort dagen. Vi åkte till hotellets privata strand idag och som ni såg på några bilder är det jättefint. Verkligen. I klass med “Nasimi beach” som jag tyckte var den bästa stranden jag besökt här i Dubai förra året. När vi kom hem så gick vi på en promenad och nu ligger jag deckad i sängen och ska få lite jobb klart. Hoppas ni har haft en underbar dag där hemma! Love, S 

 

9:37 | April 19, 2015

BUTT EXERCISES

Training & Food

[youtube id=”t-BJuqTL-w8″ align=”center”]

Morning hearts. Here’s a workout video that many have been asking for. The focus is on the butt and legs, we like 😉 Feel free to leave a comment with your opinion. Then I wonder, what do you prefer, videos or pictures? I want to change the concept a bit with my training posts since they sometimes get pretty boring I think. What do you think? If you have ideas, tell me! Love, S.

God morgon hjärtan. Här kommer en träningsvideo som många har frågat efter. Fokusen ligger alltså på rumpa och ben, det gillar vi 😉 Lämna gärna en kommentar om vad ni tycker. Sen så undrar jag, gillar ni mer videos eller bildformat? Vill ändra konceptet lite med mina träningsinlägg, tycker att de ibland blir ganska tråkiga. Vad tycker ni? Om ni har idéer så tell me! Love, S 

 

13:26 | April 15, 2015

SMOOTHIE RECIPE

Training & Food
IMG_8917-2 IMG_8921-2

Here comes a recipe for a new smoothie favorite. First I mix two scoops of protein powder (banana taste) with approximately 3/4 cup of soy milk. Then I add two spoons of natural quark and last but not least 3/4 cups of strawberries. Perfect snack! Love, S

Här kommer ett nytt recept på en smoothie favorit.  Jag mixar först 2 skopor proteinpulver i smaken banan med 1,5 dl soya mjölk. Därefter tillsätter jag 2 skedar naturell kvarg och sist men inte minst 2 dl jordgubbar. Perfekt mellanmål! Love, S 

10:00 | April 14, 2015

TIGHTS

Training & Food

Skärmavbild 2015-04-14 kl. 09.39.08

Here  –  Here  – Here

Skärmavbild 2015-04-14 kl. 09.39.08 2

Here  –  Here  –  Here 

I almost always use the long model of tights. I feel like I get longer legs and I like that. Found some nice ones and thought that it is time to upgrade my training clothes. I love the ones in the top left, and those in the middle. Feels like you can wear them on a daily basic, not only on the gym. I hope you found something you like. Talk to you later, Love S!

 Jag använder nästan alltid den långa modellen på tights. Känns som att man får längre ben och jag gillar det. Hittade några godingar och tänkte att de är dags att köpa in lite nytt. Jag älskar dem längst upp åt vänster och dem i mitten. Känns som att man även kan använda dem till vardags, vilket jag älskar. Hoppas ni hittar något ni gillar. Hörs lite senare, Love S!

15:43 | April 13, 2015

QUESTION & ANSWER TIME

Lifestyle,Outfits,Training & Food,Travels
IMG_8749


Guuuys! I think it’s time for a question and answer session :)) Let’s get started right away, ask your questions in the comments section and I will tell you when the contest is over. Hiiiit me! Love, S

Hörrni! Jag tycker att det är dags för en frågestund :)) Vi kör igång direkt, ställ era frågor i kommentarsfältet så säger jag till när tävlingen är avslutad. Köööör! Love, S