Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

09:57 | July 6, 2018

FOOD FOOD FOOD

July is running and my goals for this month are set, 20 workout sessions, a good diet and 3 cheating days before I go on vacation! I felt it was time to put in an extra kick before I go to Croatia and I think I will make it 🙂 Also, some of you jumped on the challenge and it’s always fun to see! Today, I did my 4th workout  and I thank myself because I managed to get up this morning, the feeling afterwards is magical.

One thing many of you often ask me is “What do you eat during your healthy diet?” and above, I have documented a bit just to show you. When it comes to food, I think one of the hardest challenges is to eat healthy and stay away from sweets. This is also one of the reasons why I choose to burn many calories in the gym, I love to eat unhealthy food. As I mentioned earlier, I eat eggs for breakfast quite often, just because it can be prepared in many different ways and of course, because it’s so tasty. The rest of the food I eat during the day may not be the funniest, but sometimes it’s a matter of discipline and just do it. If you have a goal then you should do everything to reach it! I mean, the last thing I will I want to think about during my vacation is to eat healthy (or? Haha). Well, to be honest I prefer to work hard now and then enjoy on my vacation. Btw, I have two tips for you when it comes to food. 1. Boil cabbage and eat it as either mash or as rice (cut small pieces). On the first picture, I ate it with salmon, very tasty and a healthier alternative. 2. Bean pasta, tastes exactly like ordinary pasta just the fact that it contains more fibers and makes you fuller, try it! Now I’m off to Emporia. Wish you a great weekend! Love, S

Juli är igång och målen är satta, 20 pass, en nyttig diet och 3 fusk-dagar innan jag åker på semester! Jag kände att det var dags att lägga in en extra kick innan jag åker iväg till Kroatien och det ska jag nog klara av 🙂 Såg även att några av er hoppat på utmaningen och det är alltid lika kul att se! Idag bockade jag av mitt 4 pass och jag tackar mig själv för att jag orkade stiga upp imorse, känslan efteråt är ju magisk.

En sak många av er ofta frågar är “Vad äter du under din diet?” och ovan har jag dokumenterat en del just för att visa er. När det kommer till mat så anser jag att en av de svåraste utmaningarna är att äta nyttigt och hålla sig borta från sötsaker. Detta är också en av anledningarna till  varför jag väljer att förbränna många kalorier på gymmet, jag älskaaaar att äta onyttig mat. Som jag tidigare nämnt äter jag ägg till frukost ganska så ofta just för att det går att tillaga på många olika sätt och såklart för att det är så gott! Resten av maten jag äter under dagen kanske inte är den roligaste men ibland gäller det att ha disciplin och bara köra på. Har man mål så gör man allt för att nå dem! Jag menar, det sista jag kommer tänka på under min semester är att äta nyttigt (eller? haha). Nä men skämt åsido, jag föredrar att köra hårt nu för att sedan njuta på semestern. Btw, jag har två tips i matväg, som jag vill dela med mig av! 1. Koka vitkål och ät det som antingen mos eller som ris (skär små bitar). På den första bilden äter jag det med lax, hur gott som helst och ett lite nyttigare alternativ. 2. Bönpasta, smakar exakt som vanlig pasta bara det faktum att det innehåller mer fibrer och mättar mer. Nu ska jag kila iväg till Emporia, önskar er en grym helg! Love, S 

4 kommentarer



10:08 | April 6, 2018

DO YOU WANT TO FEEL THE BURN?

Incline: 15, speed: 8 = 64:39min, 1006 cal, 8,5km

It’s quite sick but I have some kind of addicted of burning as much calories as I can haha. It just feels so good and I love it! Anyone who recognize themselves? In fact, I want to loose some fat on my body and that’s why my focus has been on cardio and burning calories for a while. Then I will not lie, I love the crosstrainer and the treadmill and I like to vary them. I usually play with the incline and the speed until I find what suits me and my body. However, today I want to tell you how you will burn a lot of calories.

The other day I tried to raise the incline to the max, which is 15 on my treadmill and I chose the speed 8. This became powerwalking for my part and I felt it was perfect, it was tough but enough for me to do 60 minutes. Wow, it was so fun and tomorrow I’ll do the same, maybe I dare to raise the speed a bit, ah we’ll see! You should try and if you do, let me know <3 It’s important that you choose a incline and speed that suits you,  one that is not too hard but still difficult. You can do it! Love, S

Det är helt sjukt men jag har typ ett beroende av att bränna så mycket kalorier som det går haha. Det känns bara så bra och jag älskar det! Någon som känner igen sig? Faktum är att jag vill gå ner i fett och det är därför min fokus har varit på kondition och förbränning av kalorier ett tag. Sen ska jag inte ljuga, jag älskar både crosstrainern och löpbandet och jag gillar att variera dessa. Jag leker oftast med lutningen och med hastigheten tills jag hittar vad som passar mig och min kropp.

Hur som haver, idag vill jag tipsa er om hur ni kan förbränna mycket kalorier. Häromdagen testade jag att höja lutningen till max, som är 15 på mitt löpband och jag valde hastigheten 8. Detta blev powerwalking för min del och jag kände att det var perfekt, det var jobbigt men tillräckligt för att jag ska klara 60 minuter. Wow, det var så kul och imorgon ska jag köra samma upplägg, kanske vågar jag höja på hastigheten lite, ah vi får se! Ni borde testa och if you do, let me know <3 Tänk på att välja en lutning och hastighet som passar er, som inte är för jobbig men ändå jobbig. Ni fixar det! Love, S 

1 kommentarer



05:37 | April 5, 2018

ACAI BOWL

What do you need?
A blender  
Acai berries (frozen or in powder)
2 bananas 
frozen berries
1 teaspoon coconut oil  
strawberries
coconut flakes
granola

Good morning lovies! Hope you woke up to the sun because I didn’t haha ​​:) We actually had some nice weather yesterday and apparently it will be back tomorrow so my fingers are crossed. Above you can see what I have been eating for breakfast the last few days, acai bowl. It’s so tasty and not cheap if you want to eat it out so I thought it was time to try to do it myself! I am convinced that you have all seen acai bowls everywhere on the internet in the past year, but for those who don’t know what it is, it’s a superberry from the Amazon that has a high content of antioxidants which is good to add in your diet.

So, how do you do it? Well, I would like to say that it’s two steps. The first step is the “smoothie” that I made by mixing the acai berries, a banana, some frozen raspberry and a teaspoon coconut oil. When this is done, I just pour it into a bowl and then go for step two, the topping. You can decide what you want to top it with, but I chose strawberries, banana, coconut flakes and granola. I usually also add peanut peanut butter (love it) but this morning I didn’t have something left. What I like with acai bowls is that you can really experiment just the way you want it, both with the smoothie and with the topping. I hope you like it! Love, S

God morgon hjärtan! Hoppas ni vaknade upp till sol för jag gjorde inte det haha 🙂 Vi hade faktiskt sjukt fint väder igår och tydligen kommer det tillbaka imorgon så hoppas hoppas. Ovan ser ni vad jag ätit till frukost det senaste dagarna, acai bowl. Det är så himla gott och inte direkt billigt om man vill äta det ute så jag tyckte det var dags att testa att göra det själv! Jag är övertygad om att ni alla har sett acai bowls överallt på internet det senaste året men för er som inte vet vad det är, så är det ett superbär från Amazonas som har ett hög innehåll av antioxidanter vilket är bra att inkludera i sin kost. 

Så hur gör man? jo jag skulle vilja säga att det är två steg. Första steget är själva “smoothien” som jag fått till genom att mixa acai bären, en banan, en dl frysta hallon, & en tesked kokosolja. När detta är klart häller man i det i en skål och då kommer steg två, toppingen. Vad du vill toppa det med bestämmer du själv men jag valde jordgubbar, banan, kokosflingor och granola. Jag brukar också toppa med jordnötssmör (älskar) men imorse var det slut. Det jag verkligen gillar med acai bowls är att man kan verkligen experimentera precis hur man vill, både med smoothien och med toppingen. Hoppas ni gillar det! Love, S 

 

4 kommentarer



08:42 | April 1, 2018

#ARILCHALLENGE IS HERE!

Good morning lovies and Happy Easter to you! Today we’re going to celebrate Easter here at home and have lunch with the family and eat a lot of eggs ? Because it’s the 1st of April today, I wanted to check in here and share the new challenge. I’m so happy and proud of all of you who participated in my #marchchallenge. You have been so committed and fought, sent pictures and finally managed the challenge. Wow, imagine how much motivation we can give each other and what you can accomplish together!

As for the #aprilchallenge, I have thought and decided that 20 workouts a month are perfect, I didn’t want to raise or lower the amount so we will do 20 workouts for this month as well. What is different is that I will include the food. What do we know? After all, training and diet goes hand in hand, and in order to get the best results, you should take do the both parts. So, the challenge for April is, in addition to 20 workouts, to have one cheat-day a week, that means 4 cheat days in total durin April. I hope it feels just as good for you as for me. I have to admit that it will be a challenge, especially when it comes to chocolate/candy and all the goodies, but I’m convinced that I will make it. You as well. To give you an extra push, I thought I’d share my exercise schedule the next week. I have also written what days I intend to workout and have already planned all days during April in my calendar. This is a tip and you should all do it! So, are you ready?!

2/4: 10min powerwalking, 6 leg/glutes exercises, 20min powerwalking.
3/4: 30min crosstrainer, 5 min rowing, 5 ab exercises.
5/4: 5min rowing, 3 biceps exercises, 3 back exercises, 30min powerwalking
6/4: 10min powerwalking, 5 leg/glutes exercises, 3 ab exercises
8/4: 60min powerwalking, 3 triceps, 3 back exercises
.

God morgon finisar och Glad påsk på er! Idag firar vi påsk här hemma och ska ha lunch med familjen och äta en massa ägg ? Eftersom att det är första April idag ville jag kika in här och dela med mig av vår nya utmaning. Jag är så glad och stolt över er alla som deltog i min #marchchallenge. Ni har varit så engagerade och kämpat, skickat bilder och slutligen klarat utmaningen. Wow, fatta hur mycket motivation vi kan ge varandra och vad man tillsammans kan åstadkomma!

Vad det gäller #aprilchallenge, har jag funderat och kommit fram till att 20 pass i månaden är perfekt, jag ville inte höja eller sänka så vi kommer köra 20 pass denna månaden också. Det som är annorlunda är att jag kommer att inkludera maten. För vad vet vi? jo nämligen att träning och kost går hand i hand och för att få fram bästa möjliga resultat bör man sköta båda delarna. Så, utmaningen för April blir, förutom 20 pass, att hålla sig till en cheat dag i veckan, det vill säga 4 cheat dagar sammanlagt under april månad. Hoppas det känns lika bra för er som för mig. Jag måste erkänna att det kommer att bli en utmaning, speciellt vad det gäller choklad/godis och alla godsaker, men jag är övertygad om att jag fixar detta. Ni likaså. För att ge er en extra push tänkte jag dela med mig av mitt träningsschema den kommande veckan. Jag har även skrivit vilka dagar jag tänkt träna och har redan planerat in samtliga dagar under April. Detta är ett tips och ni bör alla göra det! Så, är vi redo?!

2/4: 10min powerwalking, 6 leg/glutes exercises, 20min powerwalking.
3/4: 30min crosstrainer, 5 min rowing, 5 ab exercises.
5/4: 5min rowing, 3 biceps exercises, 3 back exercises, 30min powerwalking
6/4: 10min powerwalking, 5 leg/glutes exercises, 3 ab exercises
8/4: 60min powerwalking, 3 triceps, 3 back exercises

6 kommentarer




12:22 | March 23, 2018

TIME TO PLAN THE #APRILCHALLENGE

Hey lovies! Is everything good with you? I’m sitting here at home and fixing some things for my company, you know, all the borring things 🙂 When I get ready, the idea is that I’m going to shoot some new pictures with some new clothes I got but I also have to complete my task. As you know, I graduated this summer but got a supplement to my task and that’s the one I have to do now. A tip, never move your tasks forward, it gets harder and harder for each day! Instead do them as soon as you can.

Later today I’m going to the gym and tonight I have no plans. K is in Stockholm so I’ll just chill here at home, after all, I have a little work to do. One thing on the list is to plan the #Aprilchallenge and guess if I’m hyped for that! Then I’m all free and tomorrow me and Natalie thought about going out for some dinner here in Malmö. There is a place called “Kol” that has good food, great drinks and a nice atmosphere (tips).  What’s your plans? Share it! Hugs to you! Love, S

Hey kära ni! Är allting bra med er? Själv sitter jag här hemma och fixar med lite företagsgrejer, ni vet de tråkiga grejerna 🙂 När jag blir klar är tanken att jag ska fota lite nya plagg som jag fått hem men även slutföra mitt examensarbete. Som ni vet tog jag examen i somras men fick en komplettering på mitt arbete och det är den jag måste ta tag i. Ett tips, flytta aldrig fram inlämningar, det blir på riktigt svårare och svårare för varje dag som går!

Senare idag ska jag iväg till gymmet och ikväll har jag inga planer. K är i Stockholm så jag ska nog bara ta det lugnt här hemma, har trots allt lite jobb att göra. En sak som står på listan är att planera #Aprilchallenge och gissa om jag är taggad! Sen blir det helg och imorgon tänkte jag och Natalie gå ut och käka på Kol här i Malmö. De har god mat, goda drinkar och skön atmosfär (tips). Hur ser era planer ut? Dela med e! Kram så länge! Love, S

2 kommentarer