Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

08:47 | April 11, 2017


Legpress with one leg at time: 10 reps 3 set with each leg

I like to mix the ordinary leg press (both feet) with this one where I’m using one leg at time. As you can see when I’m doing the right leg, I’m lying on the left side and vice versa. You should try it, I really like this one!

Jag gillar att mixa den vanliga benpressen (med två ben) med denna där jag kör ett ben i taget. Som ni ser så ligger jag på min vänstra sida när jag kör höger ben och vice versa. Ni borde prova den, jag gillar den verkligen!

Walking lunges: 20 steps 3 set 

I have never been a fav of lunges but a couple of weeks ago, K introduces me to this walking lunges. I must say that I felt the burn right after it and I had soreness in my butt and my legs for days so I guess this is a new favorite! You know it is a good exercise when you feel the burn 😉

Jag har aldrig varit ett fan av lunges men för någon vecka sen så introducerade K denna övningen till mig. Jag måste erkänna att jag kände hur det brände direkt efteråt och jag hade dessutom träningsvärk i flera dagar efter så denna har blivit en favorit! Du vet att en övning är bra när det bränner  😉 

Abductor: 15 reps 3 set 

This is actually one of the best butt exercises I can recommend and it has been my top 3 favorit exercises since I started working out. SO, if you haven’t already tried it, you must! My tip is to use 3 different weights, start with the easiest one.

Denna övningen är faktiskt en av de bästa rump övningarna jag kan rekommendera och den har varit på min top 3 lista ända sedan jag började träna. SÅ, om du inte redan har testat så måste du göra det! Mitt tips är att använda 3 olika vikter, börja med den lättaste. 


0 kommentarer

10:12 | April 6, 2017


Biceps curl: 5 kg 10 reps 3 set on each arm

Triceps pulldown: 10 reps 3 set 

Boxing: 3 kg 60sec, 50sec, 40sec

3 set: 50 sec 30 sec 10 sec 

Triceps extensions: 9 kg 10 reps 3 set 

Arm curl (I guess you can see that I really like this one haha): 10 reps 3 set 

Headphones: Urbanistas (here)
T-shirt: Nike (here)
Leggings: Old ones from Nelly
Shoes: Adidas Pure boost

Last week me and K did a short but intensive biceps/triceps workout at the gym. Not my favorite workout but since I want to get stronger in my whole body I think it is important to work all the muscle groups and not just the abs and legs as I would wish haha. I think it looks nice with arm muscles but not too much on a girl. I must say that I felt sore for days afterward haha.

I’m back home after two press days in Stockhom that I will tell you more about in the next post! Now I’m studying, I will cook some food and tonight i’m off to the gym, I love the fact that I’m so motivated to train again 🙂 Love, S

Förra veckan körde jag och K ett kort men intensivt biceps/triceps pass på gymmet. Inte min favorit träning men jag vill bli starkare i hela kroppen och därför är det viktigt att jag tränar samtliga muskelgrupper och inte endast mage & ben som jag hade önskat haha. Jag tycker att det är snyggt med armmuskler som syns på tjejer men inte för mycket. Jag måste säga att jag kände av min träningsvärk i flera dagar efteråt haha. 

Jag är tillbaka hemma efter två press-dagar i Stockhom, berättar mer om det i nästa inlägg! Nu ska jag plugga, laga lite mat och ikväll träna, åh har verkligen kommit in i träningen igen, sååå kul 🙂 Love, S 

4 kommentarer

10:36 | March 28, 2017


Squats – 10 reps 3 set 

Pushing weights (15kg, 15kg, 80kg) back and forth 3 times 

Ball (5kg) squats 10 reps 3 set 

Lunge crossover with weights (10kg)

Cable squats 12 reps 3 set 

Today was an early morning for me. The alarm rang at 5am this morning and me and K took the train to Gothenburg. K is working with Stayhard now for two days so we are going back to Malmo on Thursday. Speaking of something else, I think it was a while ago I shared my workout with you here and I have seen that a lot of you printscreens my workouts when I post them on snapchat so I thought it could be a good idea to post the full workout here too 🙂 It’s a leg workout that includes 5 leg exercises. My warm-up for this workout was 10 minutes of cycling so you can that add if you want to try this. The last exercise, cable squats, has become a big favorite & you must try it 😉 Love, S

Idag blev det en tidig morgon för min del. Klockan ringde 05 imorse och jag och K tog tåget till Göteborg. K jobbar med Stayhard nu i två dagar och därefter åkte vi hit men vi åker tillbaka till Malmö på torsdag. På tal om någonting annat så var det ett tag sedan jag delade med mig av hela mitt pass här och med tanke på att jag ser att många printscreenar när jag lägger upp det på snapchat så tänkte jag att det var dags att dela med mig av passet här. Det är ett benpass som inkluderar 5 benövningar. Uppvärmningen bestod av att cykla 10 minuter så det kan ni addera om ni ska testa på detta. Den sista övningen, cable squats, har blivit en stor favorit och du bara måste prova den 😉 Love, S 


9 kommentarer

13:54 | February 27, 2017


 1. Here 2. Here 3. Here 4. Here & Here 5. Here & Here 6. Here 7. Here 8. Here
– contain adlinks

Music list
Shakira – Chantaje (Official video) ft. Maluma
Shawn Mendes – Treat You Better
Charlie Puth – We Don’t Talk Anymore (feat. Selena Gomez) [Official Video]
Major Lazer – Cold Water (feat. Justin Bieber & MØ) (Official Lyric Video)
Ed Sheeran – Shape of You [Official Video]
Clean Bandit – Rockabye ft. Sean Paul & Anne-Marie [Official Video]

High on my “Motivation-list” is clothes/shoes and music. Having nice workout clothes that fits really good, makes me wanna workout even more. The same applies to music. When I have awesome songs to listen to, I love working out. Since I do a lot of cardio, music is important for me. Now recently I’ve also started to watch series, which makes the time go even faster when standing on the treadmill/crosstrainer (tips). Above, you have a little traininginspo and some songs that are on repeat in my ears right now. Now I wanna know, what motivates YOU? Love, S

Högt upp på min “Motivation-lista” ligger kläder/skor och musik. Har jag snygga träningskläder, som sitter bra blir jag mer motiverad till att träna! Detsamma gäller musik, har jag grymma låtar blir jag väldigt pepp på att köra hårt. Eftersom att jag kör en hel del cardio är musiken viktigt. Nu på senare tid har jag börjat kolla på serier vilket gör att tiden går ännu fortare när man står på bandet (tips). Ovan har ni lite träningsinspo samt en del låtar som är på repeat just nu. Nu vill jag veta, vad motiverar ER? Love, S 


4 kommentarer

10:14 | February 17, 2017


I’m sitting here and trying to figure out a name. Now you may wonder to what? Well, the thought has crossed my mind several times, to open a new Instagram account where I will only post food and training related things. When I created my account on instagram (skopljak) a few years ago, I shared 95 % of training related stuff with you. Eventually I began to mix the pictures with lifestyle and fashion pictures and it resulted that this is what my instagram contains off today. Instagram has completely changed if you ask me and when I post training related pictures today, they gives me a minimum engagement from my followers. That’s why I want to open a new account, also because I’m really passionate about training and motivating other people. What do you think about that? I imagine an account where I will share helpful tips, workout schedules, videos, food schedules, all things related to training. Now for the next question, could you help me with a name? Plzzzz need it! Love, S

Sitter här och försöker klura ut ett namn. Nu undrar ni säkert till vad? Jo, tanken har slagit mig flera gånger att öppna ett nytt instagram-konto som är relaterat till enbart mat och träning. När jag skapade mitt konto på instagram (skopljak) för några år sedan, delade jag med mig av träning till 95%. Så småningom började jag att mixa bilderna med mode och livstil och det ledde till att det är så det ser ut idag. Instagram har förändrats helt om ni frågar mig och om jag utgår ifrån vad mina följare visar så är det träningsrelaterade inlägg som ger minst. Just på grund av den anledningen, tillsammans med tanken att jag verkligen brinner för träning och att motivera andra, har jag valt att öppna ett nytt konto. Vad tycker ni om det? Jag tänker mig ett konto där jag delar med mig av nyttiga tips, träningschema, videon, matscheman och allt relaterat till träning. Nu till nästa fråga, har ni tips på namn jag kan ha? Plzzzz need your help! Love, S 

8 kommentarer