Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

15:44 | June 9, 2016

BLACK MESH TOP


.
Sport bra: Nike (here)
Top: Nelly (here)
– adlinks
.

Photographer: Suzana Skopljak
.

This morning I did an ab workout at the gym and since many of you have been asking about training posts, I decided to share the whole workout with you below. By the way, I love my new top. Isn’t it pretty? I got it in white as well and I’m bringing both of them to Dubrovnik. I will stay at a hotel with an awesome gym, so I also want to remind you to subscribe to my youtube channel (HERE) because I will be updating it more often 😉 Now I have some work left and later today I’m off to the city to will  catch up with some friends. Love, S
.

.
Crosstrainer: 15 min
Row machine: 5 min
Situps with 5kg plate: 15 reps 5 set
Side bend with 10kg plate: 20 reps 3 set on each side
Russian twist with 10kg plate: 20 reps 3 set
Hanling leglift: 15 reps 3 set
Stairmaster: 15 min
.


Imorse blev det ett magpass på gymmet och eftersom att många av er vill se mer träning så jag delar med mig av hela passet ovan. Tänk på att ni kan googla namnet på övningen om ni inte vet vilken det är. Förresten, jag älskar min nya top. Visst är den snygg? Fick hem den i vitt också och båda följer med mig till Dubrovnik. Jag kommer att bo på ett hotell med ett grymt gym så jag vill påminna er att prenumera på min youtube kanal (HÄR) för den kommer att börja uppdateras oftare 😉 Nu ska jag avklara lite jobb och ikväll blir det till stan en runda för att möta upp några vänner. Love, S 

.

0 kommentarer



20:01 | February 11, 2016

FULL WORKOUT #1

11022016-_U8A3912

Benlyft/Leg lift

11022016-_U8A3893

Sidoböjning/Side bend

11022016-_U8A3862

Plankan (sidoböjning)/Plank (side-bend)

11022016-_U8A3830

Russian twist 

11022016-_U8A3875

Plankan (knä-armbåge)/Plank (knee-elbow)

Yesterday’s workout was a 10/10, so damn satisfied! I will really fight fight fight so that I reach my goals until the summer and will be able to enjoy it to the fullest. I really feel comfortable when I feel that my body is in shape. Being comfortable in your own body is one of the best things.
Something that was a little less successful yesterday at the gym was that I was supposed to document the my workout in pictures but after the workout I realized that I forgot my memory card at home, haha typical. Instead, I took some pictures today. Here’s how my cardio/abs workout looked like:

 – The treadmill: 5km, 25min, 361cal
– Side bend: 10 kg weight plate 30 reps 3 sets on each side
– Leg lifts: 15 reps 3 sets
– Russian twist: 10 kg 40 reps 3 sets
– Plank (lateral bending): 20 reps 3 sets
– Plank (knee-elbow): 20 reps 3 sets
– Rowing: 5min,
– Crosstrainer: 5km, 30min, 359cal
– Stretching

Gårdagens pass blev 10/10, så jäkla nöjd! Ska verkligen kämpa kämpa kämpa så att jag i sommar har nått mina mål och kan njuta till fullo. Jag mår verkligen underbart när jag känner mig i form. Att trivas i sin egna kropp är något av det bästa som finns.
Något som blev lite mindre lyckat igår var att jag tänkt dokumentera passet i bilder men efter passet insåg jag att jag glömt minneskortet hemma, haha typiskt. Istället tog jag några bilder idag. Såhär såg mitt kondition/magpass ut:


– 
Löpbandet: 5km, 25min, 361cal
– Sidoböjning: 10kg viktplatta 30 reps 3 set på varje sida
– Benlyft: 15 reps 3 set
– Russian twist: 10 kg 40 reps 3 set
– Planka (sidoböjning): 20 reps 3 set
– Planka (knä-armbåge): 20 reps 3 set
– Rodd: 5min, 1000m
– Crosstrainer: 5km, 30min, 359cal
– Stretcha 

7 kommentarer



19:08 | September 16, 2015

AB EXERCISE #7

side plank

Side plank: 1min – 3 set on each side 

A good exercise that also trains the back and the glutes beside the abdominal muscles. Also very good for the posture and I personally have problems with my back so I should do this one more often. Very simple. You lie on one side just like like the picture. It is important that you are straight through the whole body, in all angles. Don’t forget to tighten your muscles. Any of you who usually do this? Love, S


En bra övning som utöver magmuskler även aktiverar ryggen och rumpan. Dessutom väldigt bra för hållningen och jag som har problem med ryggen ofta borde göra den oftare. Väldigt simpelt. Du lägger dig på sidan på ena armen precis som på bilden. Det är viktigt att du är rak genom hela kroppen, i alla vinklar. Glöm inte att spänna musklerna för att hålla upp kroppen. Någon av er som brukar göra denna? Love,S

5 kommentarer



15:00 | April 2, 2015

AB EXERCISE #4

_MG_7135-2

Tights – Here  Shoes – Here  Headphones – Here

_MG_7136-2

Toe touch – 20 reps 3 set

 

Här har vi en jobbig övning. Extra jobbig för någon som mig som inte alls är vig och tycker bara det är jobbigt att hålla benen raka. Men jag försöker se det som en utmaning och utvecklas hela tiden. Övningen riktar sig till de övre magmusklerna. Precis som de flesta övningarna jag gör för mage försöker jag att utföra övningen snabbt. Smaksak. Tänk på att hålla benen raka och fokusera på att lyfta överkroppen från golvet mot tårna. Vill man ge sig ännu en utmaning så kan man hålla i en hantel. Love, S

//Here we have a tough exercise. Extra tough for someone like me who isn’t agile at all and I think it’s a pain to just keep my legs straight haha. But I try to see it as a challenge and constantly want to develop. The exercise is aimed to the upper abdominal muscles. Just like most of the exercises I do for my abs, I try to do quickly. Matter of taste. Remember to keep your legs straight and focus on lifting your upper body off the floor toward your toes. If you want another challenge you can hold a dumbbell while doing it. Love, S

 

3 kommentarer




16:00 | February 17, 2015

AB EXERCISE

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Leg raises with a pilates ball. A little harder than usual leg raises and perfect for those who also wants to work their legs. You have to grab hold of the  ball really good so that it doesn’t fall. Tighten your stomach and your legs will automatically be tightened. Try to keep your legs straight and slowly lift the ball. Do you want to make it even harder, do it slowly all the way and you will feel how it burns in the stomach. I do 10 reps and 5 sets of this exercise. 

Benlyft med pilatesboll. Lite svårare än vanliga benlyft och perfekt för dig som vill få igång benen samtidigt. Det gäller att greppa tag i pilatesbollen ordentligt så att den inte ramlar. Spänn magen och dina ben kommer automatiskt att spännas samtidigt som du försöker hålla benen raka och lyfta upp bollen. Vill du försvåra det lite så kan du göra hela övning långsamt, då kommer du känna hur det bränner i magen. Jag kör 10 reps och 5 set.

 

4 kommentarer