Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

08:47 | April 11, 2017

LEG EXERCISES #3

Legpress with one leg at time: 10 reps 3 set with each leg

I like to mix the ordinary leg press (both feet) with this one where I’m using one leg at time. As you can see when I’m doing the right leg, I’m lying on the left side and vice versa. You should try it, I really like this one!

Jag gillar att mixa den vanliga benpressen (med två ben) med denna där jag kör ett ben i taget. Som ni ser så ligger jag på min vänstra sida när jag kör höger ben och vice versa. Ni borde prova den, jag gillar den verkligen!

Walking lunges: 20 steps 3 set 

I have never been a fav of lunges but a couple of weeks ago, K introduces me to this walking lunges. I must say that I felt the burn right after it and I had soreness in my butt and my legs for days so I guess this is a new favorite! You know it is a good exercise when you feel the burn 😉

Jag har aldrig varit ett fan av lunges men för någon vecka sen så introducerade K denna övningen till mig. Jag måste erkänna att jag kände hur det brände direkt efteråt och jag hade dessutom träningsvärk i flera dagar efter så denna har blivit en favorit! Du vet att en övning är bra när det bränner  😉 

Abductor: 15 reps 3 set 

This is actually one of the best butt exercises I can recommend and it has been my top 3 favorit exercises since I started working out. SO, if you haven’t already tried it, you must! My tip is to use 3 different weights, start with the easiest one.

Denna övningen är faktiskt en av de bästa rump övningarna jag kan rekommendera och den har varit på min top 3 lista ända sedan jag började träna. SÅ, om du inte redan har testat så måste du göra det! Mitt tips är att använda 3 olika vikter, börja med den lättaste. 

 

0 kommentarer



11:03 | July 29, 2016

TRAIN WITH ME!

20052016-1U8A1053-2
.
Hey guys! Im so so sorry for the worst update 🙁 To be honest, the wi-fi here is unbelievable. But I’m going home to Mostar today and will start working as soon as I get there. So, I must share a thing with you now, the project that I been working and been waiting for. Remember the application I told you about? Where you can be able to get my schedules and train with me through that? It’s HERE! Finally. So press on THIS link and start to subscribe. This is going to be awesome guys!!! <3 Love, S
.
Hey vänner! Jag är så ledsen för den sämsta uppdateringen 🙁 Om jag ska vara ärlig så är wifi och internet här sjukt dåligt så jag har inte haft möjlighet att uppdatera. Dock åker jag hem till Mostar idag och lovar att börja jobba så fort jag kommer dit. Nu vill jag berätta en sak för er, ett projekt som jag har jobbat med och väntat på. Minns ni att jag berättade om en application där ni kommer få möjligheten att träna med mig via appen och få tillgång till mina scheman? JA, den appen är äntligen HÄR!! Nu gör ni så att ni klickar på DENNA länken och börjar prenumera. Åh detta kommer bli grymt!! Love, <3

.

2 kommentarer



19:08 | September 16, 2015

AB EXERCISE #7

side plank

Side plank: 1min – 3 set on each side 

A good exercise that also trains the back and the glutes beside the abdominal muscles. Also very good for the posture and I personally have problems with my back so I should do this one more often. Very simple. You lie on one side just like like the picture. It is important that you are straight through the whole body, in all angles. Don’t forget to tighten your muscles. Any of you who usually do this? Love, S


En bra övning som utöver magmuskler även aktiverar ryggen och rumpan. Dessutom väldigt bra för hållningen och jag som har problem med ryggen ofta borde göra den oftare. Väldigt simpelt. Du lägger dig på sidan på ena armen precis som på bilden. Det är viktigt att du är rak genom hela kroppen, i alla vinklar. Glöm inte att spänna musklerna för att hålla upp kroppen. Någon av er som brukar göra denna? Love,S

5 kommentarer



20:05 | June 1, 2015

KILLER EXERCISE

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Today I woke up with a sick muscle soreness and above you see the reason why. Overhead squats with 10 kg weight. 10 reps 5 sets. This exercise takes soo much and how difficult it may be, I love it! Love-hate relationship it is. I really love my new schedule I’m following and I am now at the final week. But, I will probably continue to follow it throughout the summer. However, I will replace some exercises. Love it !!

Idag vaknade jag upp med sjuk träningsvärk och ovan ser ni anledningen. Overhead squats med 10 kg vikt. 10 reps 5 set. Denna övningen tar såå mycket och hur jobbig den än är så älskar jag den! Hatkärlek it is. Jag älskar verkligen mitt nya schema jag kör och nu är jag inne på sista veckan. Och jag kommer nog att köra vidare på detta schemat under hela sommaren. Dock kommer jag att byta ut några övningar. Love it!! 

 

4 kommentarer




09:37 | April 19, 2015

BUTT EXERCISES

[youtube id=”t-BJuqTL-w8″ align=”center”]

Morning hearts. Here’s a workout video that many have been asking for. The focus is on the butt and legs, we like 😉 Feel free to leave a comment with your opinion. Then I wonder, what do you prefer, videos or pictures? I want to change the concept a bit with my training posts since they sometimes get pretty boring I think. What do you think? If you have ideas, tell me! Love, S.

God morgon hjärtan. Här kommer en träningsvideo som många har frågat efter. Fokusen ligger alltså på rumpa och ben, det gillar vi 😉 Lämna gärna en kommentar om vad ni tycker. Sen så undrar jag, gillar ni mer videos eller bildformat? Vill ändra konceptet lite med mina träningsinlägg, tycker att de ibland blir ganska tråkiga. Vad tycker ni? Om ni har idéer så tell me! Love, S 

 

15 kommentarer