Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

18:47 | May 16, 2015

BEFORE VACATION WORKOUT SCHEDULE

skopljak

Abs/Arms/Cardio – Mage/Armar/Konditions workout:
– Crosstrainer 40min (level 15)
Russian twist with 10kg weight 3 set 30 reps 
TRX crunch 3 set 30 reps
Side bend with 15kg weight 20*3
Lying twist  15*3
Rotary Torso machine 15*3
Cable Russian twist 20*3
Dumbbel curl 6kg 3 set 10 reps 
Push ups  4 set 10 reps  

Glutes/Legs/Back – Rumpa/Ben/Rygg workout: 
– Crosstrainer 10min (level 15)
Squats on a smith machine 3 set 10 reps 
Squat with weights 3 set 10 reps
Hip abductor 4 set 10 reps 
Cable kickbacks 3 set 10 reps 
Lunges with dumbbels 3 set 10 reps 
Seated low row  3 set 10 reps
Back extension 3 set 10 reps
– Crosstrainer 10 min (level 15)

Finally! Äntligen är jag klar. Det tog en väldans tid att få ordning på alla övningar och länkar men nu ska allting funka 🙂 Som ni ser ovan är det två olika pass. För er som kanske inte vet så kan jag berätta att min träning alltid har två fokus och det är mage och rumpa. Därför ser ni fler av dessa övningar än exempel ryggövningar och armövningar. Nu kanske ni undrar, är detta allt? och svaret är ja. Mina scheman brukar nästan alltid se ut såhär. Jag tränar 5 gånger i veckan och kör då första passet en dag och sen andra passet dagen efter och tredje dagen har jag en vilodag. Och detta fortsätter i 3 veckor. Efter 3 veckor byter jag ut övningarna och fortsätter likadant. Detta betyder att jag tränar 5 gånger i veckan och har två vilodagar. Ena veckan blir det alltså 3 “Mage/Armar/Konditions” pass och 2 “Rumpa/Ben/Rygg” pass och veckan därpå blir det tvärt om. På vissa övningar har jag inte satt ut hur mycket vikt jag använder och det är för att jag inte börjat med schemat ännu. Jag börjar på måndag och då väljer jag vikter som jag klarar av. Efter de två första passen har jag alltid som mål att öka, antingen i repetitioner, set eller vikt. Detta gäller samtliga övningar. Om intresset finns kan jag även ta bilder på övningar jag kör de två första passen, annars kan ni klicka på namnen på övningarna ovan så kommer ni till en video. Sist men inte minst kommer jag väga mig och mäta olika kropp på min kropp för att sedan kunna visa er resultatet. Ni får jättegärna hänga med på mitt tre veckors hårda träningsschema och ifall ni vill kan jag skriva ut mina resultat en gång i veckan och även ni. På så sätt kan vi peppa varandra och ha rolig ihop 😉  Jag kommer även att ha ett kostschema så ni får gärna berätta ifall ni vill ha det också för då måste jag skriva klart det asap! Jag hoppas ni tycker att det låter bra och vill köra med mig! Alla frågor är välkomna 🙂 Love, S 

Finally, I am done! It took a while to sort out all the exercises and links but now everything is working I think 🙂 As you can see above, there are two different workouts. For those of you who may not know, I can tell you that my training always has two focuses, and it’s abs and glutes. Therefore, you see more of these exercises than back exercises and arm exercises. Now you might wonder, is this everything? and the answer is yes. My schedule always look like this. I workout five times a week. First day of the schedule I do the first workout “Abs/Arms/Cardio” then the other day I do the second workout “Glutes/Legs/Back”  and the third day I have a rest day. And this continues for 3 weeks. After 3 weeks I change the exercises and continue the same. This means that I workout five times a week and have two rest days. One week it is 3 “Abs/Arms/Cardio” workouts and 2 “Glutes/Legs/Back” workouts and the following week it is the opposite. In some exercises, I haven’t written how much weight I use and it is because I haven’t started with the schedule yet. I’m starting on Monday and then I choose weights that I can handle. After the first two workouts, I always aim to increase either it is in reps, sets or weight. This applies to all exercises. If there is an interest, I can also take pictures of the exercises during these two first workouts, otherwise you can click on the names above the exercises and you will see a video. Last but not least, I will check my weight and measure various parts of my body so that I can show you the results later. Guys, feel free to do this with me, this three weeks of hard training and if you want I can show you my results once a week and you can show me yours. In this way we can encourage each other and have fun together 😉 I will also follow a food schedule so if you want me to show you that too you will have to let me know asap.  I hope you think it sounds good, and want to do this with me! All questions are welcome 🙂 Love, S

 

24 kommentarer



09:00 | March 28, 2015

NEW WORKOUT VIDEO

[youtube id=”onh9fGVrTSw”]

Location: Aktivarena 

Godmorgon världens bästa läsare! Idag är jag på sjukt bra humör och jag hoppas att det smittar av sig 🙂 Igår körde jag ett kvällspass på gymmet och vet ni vad? Jag slog nytt PR vad gäller crosstrainer (!!) Ni skulle sett mig haha, jag gick runt på gymmet som om jag slagit världsrekord. Men det är sjukt vilken lycka jag känner efter sådana pass, blir så glad i själen och får en riktig “jagklararallt” boost. Här kommer i alla fall den första tränings videon som jag och Daniel filmade för några veckor sen. Lämna gärna en kommentar eller klicka på tummen upp om ni gillar den. Nu sitter jag på tåget och ska till Skärholmen Centrum idag för eventet med Modette. Är det någon av er som kommer? Det hoppas jag i alla fall! Vi hörs lite senare. Love, S

//Good morning the world’s best readers! Today I am on a really good mood and I hope it rubs off 🙂 Yesterday I did an night session at the gym and you know what? I hit a new PR regarding my cross trainer routine (!!) You should have seen me haha, I walked around in the gym like I had beaten the world’s greatest. But the joy I felt was crazy and I really got the “Icandoeverything” feeling. Here comes the first workout video that me and Daniel filmed a few weeks ago. Please leave a comment or click thumbs up if you like it. Now I’m sitting on the train to Stockholm. Talk to you later. Love, S

11 kommentarer



15:00 | March 2, 2015

HOME WORKOUT #1

Sendi Skopljar på Aktivarena.

Sendi Skopljar på Aktivarena.

Photographer: Daniel Johansson – Location: Aktiv arena

.

I got a lot of questions on instagram about this outfit, and I’m sorry to say but the sport bra and leggings are from Lindex, but they are sold out. However, Lindex is getting some new sport what soon so stay tuned. I have managed to make a home workout for you, I hope you like i! PS: click on the exercise to se a video.

Jag fick en hel del frågor på instagram om denna outfiten och måste tyvärr säga att sport bh och leggings kommer från Lindex men är slutsålda. Dock så kommer Lindex få in en del nya så håll er uppdaterade. Jag har lyckats skriva ihop ett pass som ni kan köra där hemma så jag hoppas ni gillar det! PS: klicka på övningen för att se en video. 

______________________________________________________________________

Jumping jacks: 5 min
Burpees: 10 reps 3 set
Side lunges: 15 reps 3 set on each side
Glute activation lunges: 10 reps 3 set (MY FAV!!)
Oblique V up: 10 reps 4 set on each side
Supine reverse crunches: 15 reps 3 set
Jumping jacks: 5 min

5 kommentarer



11:47 | December 20, 2014

LET’S DO THIS!

Skärmavbild 2014-12-20 kl. 11.14.39

Såhär ser mitt nya träningsschema ut. Ett fyra veckors träningsschema som jag kommer att följa, alltså alla övningar som är skriva kommer att utföras i 4 veckor. Självklart kommer jag att öka med vikter/nivå utifrån min egna styrka men såhär ser utgångspunkten ut i alla fall. Som ni ser ligger fokus på mage och rumpa. Andra muskelgrupper som rygg och armar känner jag att jag ändå tränar när jag utför dessa. Om ni undrar hur jag följer schemat så är det väldigt simpelt, jag börjar på workout 1 och är jag gjort fram till workout 6 så börjar jag på 1 igen. Alltså menas det inte med veckodagar. Men gör man alla wokouts i veckan så blir det 5 workouts. Mitt mål är att förbränna allt onödigt fett som jag på senare tid har fått men självklart också att bygga bygga muskler. Jag är dessutom ännu mer taggad då matschemat bara flyter på (!!) Gäller att passa på nu och få in all motivation eftersom att gymmet såklart kommer att vara proppfull i början på det nya året, lätt att man tappar lite av motivationen då när man får stå och vänta på varje maskin. Let’s do this!! 😀

Here’s how my new training schedule looks like. A four-week training schedule that I will follow so all the exercises that are in the schedule will I do  4 weeks. Obviously, I will increase with weights/level based on my own strength but this is how I start. As you can see, the focus is on my abs and butt. Other muscle groups like back and arms, I feel that I still work out when I do these. If you’re wondering how I follow the schedule, it’s very simple, I’m starting with workout 1 and then when I have done until workout 6, I start at 1 again. This result in 5 workouts in a week. My goal is to burn all the excess fat that I recently got and obviously, to build build muscles. Furthermore, I am even more psyched sine my food schedule is floating on (!!) I have to take the opportunity now and get all the motivation because the gym will be full of people at the beginning of the new year and then I can imagine It’s easy to lose a bit of motivation when you must stand and wait for each machine. So… Let’s do this !! 😀

24 kommentarer