Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

14:00 | January 21, 2017

REPOST!!

sdd

Since childhood I have always had a big interest for sports, some sports more than others. The sports that has meant the most for me has always been football and handball. I trained football and handball for many years until I injured my knee in a handball game. I remember this day like it was yesterday, my dreams crushed and I never thought I would be able to train again. After the surgery I had to go on rehab a few weeks, but this didn’t lead me the way I wanted. So this is the part where I gave up on the one thing that was closest to my heart.

Years passed and I didn’t workout and I didn’t care about my diet and I just ate what I wanted. In summer 2012, I weighed the most and it was 62kg. For those of you who are wondering, I am 168cm tall. I am a person who loves to take photos so I thought it was very annoying to take 100 bikini photos so that I could find one that I would be satisfied with.  This summer changed my mind completely. The thought of having a dream body, be able to walk on the beach with a body that I feel comfortable in, that was what I wanted. Don’t take me wrong now as I write that I weighed 62kg, I just had more fat on my body and I didn’t feel comfortable in it. We are all different built and the fat on my body gathered on my stomach and my arms and I didn’t like that. When I was younger and trained, I was very slim and fit and that was the reason I didn’t feel good in my new body. After the summer, I decided to start training for real and change my diet, which I did. I bought a gym membership and just like many others I came to the gym and looked like a question mark. The internet helped me a lot, I read about different exercises and tried them on the gym. I tried many different schedules until I learned how my body works, reacts and what gives me the best effect on my body. After about 1.5-2 months, I lost about 10 kg. I trained 5-6 times a week, sometimes 2 times a day.

Each session I combined cardio and strength. I focused on the crosstrainer that also became my favorite machine (still is). I always started with the crosstrainer, even though I hated it at first. I started with 30 minutes but after a few weeks, I could do 1.5-2h on the crosstrainer, I loved it. I recommend it to everyone but specially to those of you who wants to lose weight. After the cardio I did 5 exercises on two different muscle groups. This period, I only focused on my legs/butt and on my stomach. I trained other muscle parts very rarely. But a lot of them get’s included anyway. I changed my diet. I removed many carbohydrates excluding from fruits. I ate more meals in smaller portions. I started drinking black coffee without milk and sugar. Especially before the workout. I drank a lot of water with lemon and ate a lot of fruits and vegetables. This method helped me to lose weight. I had found the perfect workout for my body and then I created my own training schedules. When I reached my goal, it was time to start focusing on other things. I wanted exactly what I want today, to reduce fat and increase the muscle mass on my body. In the summer of 2013, I reached my goal.

After about 3 years of training and a healthy diet, I can say that I never felt better, I am passionate about training and it has become my lifestyle. You have to believe in yourself and find the will 100%. It is not enough to say that you should do it tomorrow, you need to start acting. Now. Time passes and when you reach your goals, you will regret that you didn’t start earlier. Trust me. I promise you with the hand on my heart that there is nothing in the world that can describe how good you feel when you’re going through this journey and when you starting to see the changes on your body. Inside and outside. Today, I feel that there is no person in the world who can tell me that I can’t do something, because I KNOW I can. If there is anything I have learned , it is that NOTHING in the world is impossible, you have to believe in yourself and have the will. 

Sedan barnsben har jag alltid haft ett stort intresse för sport, vissa sporter mer än andra. De sporter som står mig varmt om hjärtat är fotboll och handboll. Jag tränade fotboll och handboll i många år fram tills att mitt korsband gick av på en handbollsmatch. Jag minns denna dagen som igår, mina drömmar krossades och jag trodde aldrig att jag skulle kunna träna varken fotboll eller handboll igen. Efter operationen fick jag gå på rehab i några veckor, men detta medförde ingenting positivt till mitt hopp eller till min motivation. Så kort sagt, här förlorade jag träningen som jag en gång brann för.  Åren gick och jag tränade ingenting och åt precis vad jag ville. Sommaren 2012 vägde jag som mest och det var 62kg. För er som undrar är jag 168cm lång.

Eftersom jag är en person som älskar att bli fotograferad så tyckte jag det var oerhört jobbig att behöva ta 100 bikini bilder för att 1 ska bli bra. Denna sommaren ändrade mina tankar helt och hållet. Tanken av att ha sin drömkropp och kunna gå på stranden utan att skämmas och helt enkelt trivas i sin kropp, den tanken var obeskrivlig. Ta mig inte fel nu när jag skriver att jag vägde 62kg, jag var aldrig tjock, jag var enligt mig själv mullig och trivdes helt enkelt inte i min “nya” kropp. Alla är vi olika byggda och fettet på min kropp samlades på min mage och mina armar. När jag var yngre och tränade var jag väldigt smal och vältränad, därför kändes det inte bra. Efter sommaren bestämde jag mig för att börja träna på riktigt och ta tag i kosten, vilket jag gjorde. Jag köpte ett gymkort och precis som många andra så kom jag till gymmet och såg ut som ett frågetecken. Jag tog mycket hjälp av internet,  läste om olika övningar som jag sedan började köra på gymmet. Jag testade många olika scheman tills jag lärde mig hur min kropp reagerar och vad som ger bästa effekt på min kropp. Vilka övningar som ger mest, vilken konditionsövning jag borde köra osv. Efter ca 1,5 månader hade jag gått ner till 52kg, alltså 10 kg. Jag tränade 5-6 gånger i veckan, ibland 2 gånger per dag.

Varje pass kombinerade jag kondition och styrka. Jag fokuserade på crosstrainern som blev min favoritmaskin. Jag började alltid med crossen, trots att jag hatade den i början. Jag började med 30 minuter men efter några veckor kunde jag köra 1,5-2h på crossen, jag älskade det. Rekomenderar er som vill gå ner i vikt att köra medelnivå med alltid hög hastighet. Därefter körde jag 5 övningar av två olika muskelgrupper. Denna perioden fokuserade jag endast på mina ben/rumpa och min mage. Tränade andra muskeldelar väldigt sällan. Men många ingår i vissa övningar ändå. Kosten ändrades och de flesta kolhydrater exklusive från frukter, togs bort.  Jag åt fler måltider i mindre portioner. Jag började dricka svart kaffe utan mjölk och socker. Speciellt innan träningen. Jag drack mycket vatten med citron och åt mycket av frukt och grönsaker. Detta sättet hjälpte mig att gå ner i vikt. Jag hade hittat den perfekta träningen för min kropp och därefter skapade jag mina egna träningsscheman.  När jag sedan nått mitt mål var det dags att börja fokusera på annat, jag ville precis som jag vill idag reducera fettet och öka muskelmassan.  Sommaren 2013 nådde jag mitt mål. Och ni som tränar känner igen er när jag säger att så fort man når sitt mål skapas ett annat mål automatiskt och så är det hela tiden.  

Efter ca 3 år av träning och hälsosam kost kan jag konstatera att jag aldrig mått bättre, jag brinner för träningen och det har blivit min vardag.  Ni måste tro på er själva och hitta viljan till 100%. Det räcker inte med att säga att ni ska ta tag i det, ni måste börja agera. Tiden går och när ni når ert mål, kommer ni ifrågasätta varför ni inte gjorde detta tidigare. Jag lovar er, med handen på hjärtat att det inte finns någonting i världen som kan beskriva hur bra man mår när man gått igenom den här resan. Du förändrar inte bara din kropp utan du utvecklas som person. Det finns ingen människa som kan säga åt mig att jag inte kan göra något, för jag vet att jag kan. Om det är någonting jag har lärt mig så är det att INGENTING i världen är omöjligt, du måste tro på dig själv och ha viljan. 

158 kommentarer




17:51 | February 28, 2016

LEVIS JEANS

10544_mBomber jacket: Maniere De Voir (here)
Bodysuit: Young fabulous & broke (here)
Jeans: Levis (here)
Bag: Phillip Lim (here)
Sunglasses: Karen Walker (here)

Do you like the look above? Little Sunday inspiration never hurts, right? Lately , I have been stucked for Levis jeans. Generally, I am more of a high waist person so it comes natural that I have fallen for these high waisted Levis. These goodies are on their way home to me and you will see them in a lot of looks, that I can promise you 😉 Love, S

Gillar ni loken ovan? Lite söndags inspiration skadar aldrig eller vad säger ni? På senare tid har jag verkligen fastnat för Levis jeans. Generellt är jag mer åt den höga jeans modellen så det faller sig naturligt att jag fastnar för Levis jeans i hög modell. Dessa godingar är påväg hem till mig och ni kommer att få se dem i flera looks kan jag lova er 😉 Love,S 

1 kommentarer




20:01 | February 11, 2016

FULL WORKOUT #1

11022016-_U8A3912

Benlyft/Leg lift

11022016-_U8A3893

Sidoböjning/Side bend

11022016-_U8A3862

Plankan (sidoböjning)/Plank (side-bend)

11022016-_U8A3830

Russian twist 

11022016-_U8A3875

Plankan (knä-armbåge)/Plank (knee-elbow)

Yesterday’s workout was a 10/10, so damn satisfied! I will really fight fight fight so that I reach my goals until the summer and will be able to enjoy it to the fullest. I really feel comfortable when I feel that my body is in shape. Being comfortable in your own body is one of the best things.
Something that was a little less successful yesterday at the gym was that I was supposed to document the my workout in pictures but after the workout I realized that I forgot my memory card at home, haha typical. Instead, I took some pictures today. Here’s how my cardio/abs workout looked like:

 – The treadmill: 5km, 25min, 361cal
– Side bend: 10 kg weight plate 30 reps 3 sets on each side
– Leg lifts: 15 reps 3 sets
– Russian twist: 10 kg 40 reps 3 sets
– Plank (lateral bending): 20 reps 3 sets
– Plank (knee-elbow): 20 reps 3 sets
– Rowing: 5min,
– Crosstrainer: 5km, 30min, 359cal
– Stretching

Gårdagens pass blev 10/10, så jäkla nöjd! Ska verkligen kämpa kämpa kämpa så att jag i sommar har nått mina mål och kan njuta till fullo. Jag mår verkligen underbart när jag känner mig i form. Att trivas i sin egna kropp är något av det bästa som finns.
Något som blev lite mindre lyckat igår var att jag tänkt dokumentera passet i bilder men efter passet insåg jag att jag glömt minneskortet hemma, haha typiskt. Istället tog jag några bilder idag. Såhär såg mitt kondition/magpass ut:


– 
Löpbandet: 5km, 25min, 361cal
– Sidoböjning: 10kg viktplatta 30 reps 3 set på varje sida
– Benlyft: 15 reps 3 set
– Russian twist: 10 kg 40 reps 3 set
– Planka (sidoböjning): 20 reps 3 set
– Planka (knä-armbåge): 20 reps 3 set
– Rodd: 5min, 1000m
– Crosstrainer: 5km, 30min, 359cal
– Stretcha 

7 kommentarer




11:45 | January 19, 2016

RECIPE #2

_U8A1975 _U8A1976

Ingredients: 1 banana, 2 eggs, coconut flakes, cocoa, coconut oil, jam (For one person)
Blend a banana with two eggs. Add 1/2 tablespoon cocoa. Mix everything in a smoothie blender (tips).
Heat the frying pan and let it be warm enough. Grease the pan with coconut oil and start frying the pancakes. Have in mind that these pancakes are thicker than regular pancakes and therefore they must be fried a little longer, at a lower heat.
Perfect breakfast, snack or dessert! Love, S
Ingredienser: 1 Banan, 2 ägg, kokos flingor, kakao, kokosolja, sylt (Till en person)
Blanda en banan med två ägg. Tillägg 1/2 matsked kakao. Mixa allting i en smoothie mixer (tips).
Värm stekpannan och låt den vara lagom varm. Smörj stekpannan med kokosolja och börja steka pannkakorna. Ha u åtanke att dessa pannkakor är tjockare än vanliga pannkakor och därför måste de stekas lite längre, på lägre värme.
Perfekt frukost, mellanmål eller dessert! Love, S

2 kommentarer





16:03 | September 26, 2015

SATURDAY

11092015-virkadpanos

Bikini: Panos Emporio (Coming soon)

11092015-romanos

It’s so nice with a crocheted bikini right? What do you think? This one is from the new collection and you’ll see more from it! Right now I’m at my babe’s new place. So damn nice here and since Emporia (a big shopping center) is 1 min away we thought that we’ll go there and maybe I will find something 🙂 Love, S

Visst är det så snyggt med virkat? Denna bikinin är från den nya kollektionen och ni kommer få se mer utav den! Just nu befinner jag mig i K’s nya lägenhet. Det är så fint här och eftersom att emporia ligger 1 minut ifrån så ska vi gå och ta en runda, kanske hittar något 🙂 Love, S 

Post contain adlinks

9 kommentarer



18:28 | September 2, 2015

AB EXERCISES #6

Abs1
Side crunch: 30 reps 3 set in total

Abs3

Side bend: 15kg 10 reps 3 set

Abs4
 Leg raises: 10 reps 3 set on each leg

Abs2

Fingers to toes crunch: 10kg 10 reps 3 set

Abs6

Mountain climbers: 15 reps 3 set on each leg


Abs5

Russian twist: 15kg 10 reps 3 set

Here are some ab exercises I usually do in the gym but you can also do them at home. As I already have told you, I choose six exercises for every ab-workout. Then I do the same exercises for 3 weeks and then I choose new ones. Speaking of that, I’m actually sitting here and doing my new workout schedule and I have added exercise number 5! Love, S

Här ser ni några magövningar jag brukar köra på gymmet men som man även kan utföra hemma. Som jag redan har berättat så väljer jag alltid 6 övningar till varje magpass. Jag gör sedan samma övningar i 3 veckor och därefter byter jag. På tal om det så sitter jag faktiskt och håller på med mitt nya träningsschema och nummer 5 är är en övning som jag lagt till! Love, S 

5 kommentarer



15:00 | April 27, 2015

NOTHING BETTER THAN A SWEATY WORKOUT

IMG_0842-3 IMG_0836-2

Last night we chose the gym over a night out. It felt so good after the session! I ran 11 km and was completely soaked when I was done, what a feeling! I run very early since I have operated my knee (cruciate ligament) and also recently had a blood clots in the same leg so therefore my leg says no sometimes, but not yesterday 😉 I love to workout like this when I’m on vacation. I know that many workout really much to skip doing it right during the vacation but I love it. You feel so much better and it is so worth it. However, I don’t workout as much as when I’m home, but I still try every other day. Do you workout when you go on vacation? Love, S

Igår kväll valde vi gymmet framför en utekväll. Det kändes så himla bra efter passet! Jag sprang 11 km och var helt genomblöt när jag var klar, vilken känsla! Jag springer väldigt sällan då jag opererat korsbandet och även nyligen haft blodpropp i samma ben så därav säger benet ifrån ibland, men inte igår 😉 Jag älskar att träna såhär när man är på semester. Jag vet att många tränar jätte mycket för att skippa göra det just under semestern men jag älskar det. Man mår så mycket bättre och det är så värt det. Dock tränar jag inte lika mycket som när jag är hemma, men jag försöker ändå varannan dag. Brukar ni träna när ni åker på semester? Love, S 

 

 

5 kommentarer



09:37 | April 19, 2015

BUTT EXERCISES

[youtube id=”t-BJuqTL-w8″ align=”center”]

Morning hearts. Here’s a workout video that many have been asking for. The focus is on the butt and legs, we like 😉 Feel free to leave a comment with your opinion. Then I wonder, what do you prefer, videos or pictures? I want to change the concept a bit with my training posts since they sometimes get pretty boring I think. What do you think? If you have ideas, tell me! Love, S.

God morgon hjärtan. Här kommer en träningsvideo som många har frågat efter. Fokusen ligger alltså på rumpa och ben, det gillar vi 😉 Lämna gärna en kommentar om vad ni tycker. Sen så undrar jag, gillar ni mer videos eller bildformat? Vill ändra konceptet lite med mina träningsinlägg, tycker att de ibland blir ganska tråkiga. Vad tycker ni? Om ni har idéer så tell me! Love, S 

 

15 kommentarer



18:37 | March 23, 2015

LEATHER X JEANS

_MG_5701 ww _MG_6079 _MG_6198

Jacket – Here  Shirt – JC  Jeans – Ginatricot  Clutch – Here  Sunglasses – Chanel  Shoes – Here  Watch – Here

_MG_5996Photographer: Suzana Skopljak

Hej på er! Idag har det varit en lång dag för mig och än är jag inte klar med allt jobb. Man kan tycka att det är en av  nackdelarna med att vara bloggare, att man lixom jobbar hela tiden men jag gillar det faktiskt om jag ska vara ärlig. Jag älskar att kunna jobba hur mycket som helst. Och så är det väl, vill man lyckas så ska man bara fortsätta att kämpa! Love, S

Hello there! Today has been a long day for me and yet I am not finished with all the work. A lot of bloggers thinks that it’s one of the drawbacks of being a blogger, you’re never really free from work, but I like that. I love being able to work how much I want.  And thats how it is, if you want to succeed you have to keep fighting! Love, S

8 kommentarer



13:23 | January 15, 2015

ALL I SEE IS NIKE

10400_m

1. HERE – 2. HERE 3. HERE – 4. HERE – 5. HERE – 6. HERE – 7. HERE

Thursday the 15 of January, am I the only one who thinks that time is passing by so fast? Feels like New Year’s was only a few days ago. But nice, I like it! Everything floats on and I have a thousands of things in my head that I have to do. The blog is about to get a more fresh look, me like! I also feel that It’s time to change my banner. The nike addicted part in me is waiting for the salary so that I can expand my Nike family haha, you can see my favorites! Now It’s time for a meeting and then I’m off to the gym 😉 PS, I have noticed that you want pictures on the exercises that I’m doing now so that’s in progress!
.

Torsdag den 15 Januari, är det bara jag som tycker att tiden rusar förbi? Känns som att nyår var för någon dag sedan. Men SKÖNT! Allting flyter på och jag har tusen saker i huvudet som jag måste ta tag i. Bloggen håller på och fräschas till så det gillas starkt. Måste dessutom byta banner känner jag. Jag väntar på lönen så att jag kan utöka min Nike familj haha, ni ser favoriterna! Nu väntar ett möte och därefter ska jag besöka gymmet 😉 PS, jag har observerat att ni vill se vilka övningar jag gör på gymmet så det är på ingång!

0 kommentarer