Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

08:42 | April 1, 2018

#ARILCHALLENGE IS HERE!

Good morning lovies and Happy Easter to you! Today we’re going to celebrate Easter here at home and have lunch with the family and eat a lot of eggs ? Because it’s the 1st of April today, I wanted to check in here and share the new challenge. I’m so happy and proud of all of you who participated in my #marchchallenge. You have been so committed and fought, sent pictures and finally managed the challenge. Wow, imagine how much motivation we can give each other and what you can accomplish together!

As for the #aprilchallenge, I have thought and decided that 20 workouts a month are perfect, I didn’t want to raise or lower the amount so we will do 20 workouts for this month as well. What is different is that I will include the food. What do we know? After all, training and diet goes hand in hand, and in order to get the best results, you should take do the both parts. So, the challenge for April is, in addition to 20 workouts, to have one cheat-day a week, that means 4 cheat days in total durin April. I hope it feels just as good for you as for me. I have to admit that it will be a challenge, especially when it comes to chocolate/candy and all the goodies, but I’m convinced that I will make it. You as well. To give you an extra push, I thought I’d share my exercise schedule the next week. I have also written what days I intend to workout and have already planned all days during April in my calendar. This is a tip and you should all do it! So, are you ready?!

2/4: 10min powerwalking, 6 leg/glutes exercises, 20min powerwalking.
3/4: 30min crosstrainer, 5 min rowing, 5 ab exercises.
5/4: 5min rowing, 3 biceps exercises, 3 back exercises, 30min powerwalking
6/4: 10min powerwalking, 5 leg/glutes exercises, 3 ab exercises
8/4: 60min powerwalking, 3 triceps, 3 back exercises
.

God morgon finisar och Glad påsk på er! Idag firar vi påsk här hemma och ska ha lunch med familjen och äta en massa ägg ? Eftersom att det är första April idag ville jag kika in här och dela med mig av vår nya utmaning. Jag är så glad och stolt över er alla som deltog i min #marchchallenge. Ni har varit så engagerade och kämpat, skickat bilder och slutligen klarat utmaningen. Wow, fatta hur mycket motivation vi kan ge varandra och vad man tillsammans kan åstadkomma!

Vad det gäller #aprilchallenge, har jag funderat och kommit fram till att 20 pass i månaden är perfekt, jag ville inte höja eller sänka så vi kommer köra 20 pass denna månaden också. Det som är annorlunda är att jag kommer att inkludera maten. För vad vet vi? jo nämligen att träning och kost går hand i hand och för att få fram bästa möjliga resultat bör man sköta båda delarna. Så, utmaningen för April blir, förutom 20 pass, att hålla sig till en cheat dag i veckan, det vill säga 4 cheat dagar sammanlagt under april månad. Hoppas det känns lika bra för er som för mig. Jag måste erkänna att det kommer att bli en utmaning, speciellt vad det gäller choklad/godis och alla godsaker, men jag är övertygad om att jag fixar detta. Ni likaså. För att ge er en extra push tänkte jag dela med mig av mitt träningsschema den kommande veckan. Jag har även skrivit vilka dagar jag tänkt träna och har redan planerat in samtliga dagar under April. Detta är ett tips och ni bör alla göra det! Så, är vi redo?!

2/4: 10min powerwalking, 6 leg/glutes exercises, 20min powerwalking.
3/4: 30min crosstrainer, 5 min rowing, 5 ab exercises.
5/4: 5min rowing, 3 biceps exercises, 3 back exercises, 30min powerwalking
6/4: 10min powerwalking, 5 leg/glutes exercises, 3 ab exercises
8/4: 60min powerwalking, 3 triceps, 3 back exercises

6 kommentarer




12:39 | March 11, 2018

25 % discount on NELLY

 – This post contain adlinks
Detta inlägg innehåller reklamlänkar/adlinks – 

1. Top (here) 2. Set (here) 3. Shoes (here) 4. Jeans (here)

5. Blazer (here) 6. Pants (here) 7. Cap (here) 8. Coat (here)

9. Set: Top (here) Bottom (here) 10. Top (here) Bottom (here) 11. Top (here) Bottom (here) 12. Top (here) Bottom (here)

 

HEY 😀 Sunday is here and I just finished a though workout on the gym. It’s so much more fun to do the workout in the morning than in the afternoon that I usually do. You get a lot more done dunring the day and you don’t have to worry about planning the workout. So, my goal from now is to try to workout in the morning. What time do you go to the gym?

Anyway, today I’m doing a collaboration with Nelly and I’m sharing my favorite items at the moment and also giving you the opportunity to get 25% discout! The code is valid today and tomorrow and you can use it either by entering the Sendi25 or entering the link HERE. The items in red are items that I already have and like. Hugs! Love, S

 HEJ 😀 Söndag är här och jag har precis avslutat ett grymt pass på gymmet. Det är så himla mycket skönare att köra på morgonen än på eftermiddagen som jag vanligtvis gör. Man får mycket mer gjort och slipper stressen över att planera in det. Så, mitt mål den kommande tiden är att försöka träna på förmiddagen. Men ni då, vilken tid tränar ni?

Hur som helst, idag kör jag ett samarbete med Nelly där jag delar med mig av favoritplagg samt ger er möjligheten till 25% rabatt! Koden gäller idag och imorgon och ni kan använda den genom att antingen skriva in koden Sendi25 eller gå in via länken HÄR. De produkter i rött är produkter som jag redan har och gillar. Kram på er! Love, S 

2 kommentarer




12:12 | March 5, 2018

WHAT GIVES ME MOTIVATION?

First of all, read the title of this post and then look at the pictures above! I mean, how can you NOT get motivated by these pictures?  I admit that it was long since I felt as motivated as I am at the moment and it is thanks to you guys so, thank you <3 I came home from wonderful Paris yesterday and all I could think of was running to the gym, which I did 😉 Me and Natalie did a though leg workout and I’m sharing it below. I think it’s so fun that we do this together and I can’t to see if we all are gonna make it, which I KNOW that we are! I have already begun to think and plan next month’s challenge so stay tuned for that! Now I’ll work in front of the computer for a few hours, get some packages, go to the gym and last but not least pack in front of Cannes tomorrow. PS, the reason I didn’t workout in Paris was because I forgot my training clothes and shoes. I’m not going to do the same mistake tomorrow!). Love, S

Cardio: Crosstrainer – 300cal
Squats: set 1: Barbell – 10 reps, set 2: Barbell + 10kg – 10 reps, set 3: Barbell + 20kg – 10 reps, set 4: Barbell + 25kg – 10 reps
Lying leg press machine: set 1 – 20 kg – 12 reps, set 2: 40kg – 10 reps, set 3: 60kg – 8 reps, set 4: 70kg – 6 reps
Cable side kicks: 10kg, 10 reps 3 set och each leg
Side squats (don’t know the real name): 10 kg weight – 10 reps 3 set
Cable squats: 45kg, 10 reps 3 set
Russian twist: 30 reps 4 set
Sit-ups: 30 reps 4 set
Stretching

Först och främst, läs rubriken och därefter kolla på bilderna ovan! Jag menar, hur kan man INTE bli motiverad av er? Jag erkänner, det var längesen jag kände en sån stor motivation som jag har för tillfället och det är till stor del tack vare er, så tusen tack för det <3 Jag kom hem ifrån underbara Paris igår och allt jag kunde tänka på var att springa iväg till gymmet, vilket jag gjorde 😉 Jag och Natalie körde ett grymt benpass och jag tänkte dela med mig av hela passet ovan. Jag tycker att det är så himla kul att vi gör detta tillsammans och jag längtar efter att se om vi alla kommer klara det, vilket jag VET att vi kommer! Jag har redan börjar fundera och planera nästa månadens challenge så stay tuned for that! Nu ska jag jobba framför datorn i några timmar, hämta lite paket, iväg till gymmet och sist men inte minst packa inför Cannes imorgon. PS, anledningen till att jag inte tränade i Paris var för att jag glömde träningskläder och skor. Jag gör inte om misstaget imorgon!). Love, S 

1 kommentarer




10:33 | February 28, 2018

MARCH CHALLENGE

Okeeey guys, I feel that it’s time to do some concrete goals! I have to admit that K have inspired me with his new training goals (X number of workouts before summer). When I see him getting closer to his goal, I can only get more motivated and inspired to reach my own. I’m also a person who likes both big and small goals so it can only get better! The goal I have set for this month is 20 workout sessions in total. If I reach the goal and do even more session then it’s only better 🙂 Now I’m going to plan the dates of my workouts weather I will be travelling or not,  being able to woekout at the gym or not. The sessions are going to be done by the end of this month! If there’s anybody out there who wants to jump on this challenge with me, let me know because it would be so much more fun to do this together, inspire each other on both instagram and snapchat! Love, S

Okej, nu är det dags att göra några konkreta mål känner jag! Jag måste erkänna att K inspirerat mig med sina träningsmål som han satt inför sommaren (X antal träningspass innan någon specifik månad). När jag ser honom bocka av varje nytt, gjort pass samtidigt som han kommer närmare sitt mål kan jag inget annat än att bli motiverad och inspirerad. Jag är dessutom en person som gillar både mål och delmål så detta kan ju bara bli bättre! Målet jag sätter för Mars månad är så enkelt som 20 pass sammanlagt. Jag kommer inte att gå djupare in i vad som ska göras utan sätter målet på 20 gjorda pass. Lyckas jag göra mer än så är det bara bra 🙂 Ska sätta mig och planera in mina pass nu oavsett om jag är på resande fot eller inte, har tillgång till ett gym eller inte! Dem ska GÖRAS. Om det är någon av er där ute som är på att köra detta så blir det ju såklart myyyycket roligare så let me know om ni vill köra detta med mig så kan vi peppa varandra på bland annat instagram & snapchat! Love, S 

8 kommentarer





16:56 | October 5, 2017

GUESS WHO’S BACK ON TRACK

Ready for the gym – Headphones HERE // Chicken, vegetables, turkish yoghurt with feta cheese and tomatos for lunch. 

Intervals:5min PW on incline 4,5 level 8 and 5min running on incline 0 level 10.5 // Tuna salad and tomato soup for dinner!

2 eggs, tomato, cucumber and feta cheese for breakfast // Wearing my new set from my fav brand, Under Armour 🙂
.

I’m sitting here at home watching the very last episode of Power, gaah such a good serie! I have taken out the chicken from the freezer and thought I would make a chicken salad for dinner. Bur first I’m going to meet up with Natalie and go to the gym, for the 4th time this week. We have really started training and it feels extra good just because my pause this time lasted too long (about 2 months). You guys who follows me on snapchat may have seen that I also started with my diet and it feels really GOOD. The idea is to get back to my routines, to workout 4-5 times a week and just have a one cheat-day where I can eat basically what I want.

Now in the beginning my focus on the gym has been a lot of cardio, partly because I have gained some fat (especially on the stomach/arms) but also because I want to have a better condition so that I can manage to do a whole workout. So, below you can find what’s on todays workout schedule. Last but not least I’m happy to be able to share my workout journey with you again. Let’s do this! Love, S

Sitter här hemma och kollar det allra sista avsnittet av Power, gaah så bra serie! Jag har tagit ut kycklingen från frysen och tänkte laga kycklingsallad till middag. Innan det ska jag möta upp Natalie och vi ska köra vårt 4:e gympass för denna veckan. Vi har verkligen kommit igång med träningen och det känns extra bra just för att mitt uppehåll varat alltför länge denna gången (ca 2 månader). Ni som följer mig på snapchat har möjligtvis sett att jag även satt igång med dieten och det känns SÅ BRA. Tanken är att jag ska komma tillbaka till mina rutiner, träna 4-5 gånger i veckan och ha enbart en fusk-dag där jag får äta i princip vad jag vill.

Nu till en början har fokus på gymmet varit mycket på kondition, dels för att jag gått upp en del i fett (syns speciellt på magen/armarna) men även för att orka att köra och ge allt jag har. Så, nedan tänkte jag dela med mig av hur vårt pass kommer se ut idag! Sist men inte minst vill jag bara påpeka att jag är glad att kunna dela med mig av min träning igen. Let’s do this! Love, S

Treadmill – 5 min PW (incline 4,5 level 8), 5 min running (incline 0 level 10.5)
then again 5min PW and then 5 min running….. (continue until we reach 30 min).
Side bend: 10kg plate – 10×3 on each side
Sit-ups: 20×3
Leg lift: 12×3
Knee touches: 10×3 on each side
Plank: 1min x 3
Stairmaster: 10 min

7 kommentarer



07:55 | October 4, 2017

DAY TWO

Lisa, me, Tash, Janni & Angelica strolling around in Cannes <3

We ate lunch at the terass in our hotel and I chose what I Caesar salad with chicken, YUM! 

We had some free time so we went down to the pier to shoot. Look how pretty it is?!

Mine and Lisas hotel view! Thank you IsaDora for this amazing trip <3

2 kommentarer



16:01 | June 28, 2017

BACK TO A STRICT DIET AND HARD TRAINING

pictures from my snapchat: skopljak
.

There is nothing that can beat the feeling of getting into the routine of eating healthy and training hard. Now after my trip to Ibiza I feel that it’s really time for me to get back on track. It has gone more than one month without training and eating bad, very bad food for my part, which feels and looks on my body. So yesterday I woke up and feeling 100% motivated to go all in for 30 days, perfect before my vacation in other words. I don’t know where I got this motivation from, probably because I have noticed how my body has changed and the fact that I don’t feel as strong as before, but I’m so happy about it. I know that many of you appreciate that I share both food and training and I will do that, mainly on my snapchat, so make sure to follow me there! Now I will go to the apartment and fix the last things with my closet. Love, S

Det finns ingenting som slår känslan av att komma in i en rutin där man äter hälsosamt och tränar hårt. Nu efter att jag kommit hem från Ibiza känner jag att fan, nu får det räcka. Det har gått mer än en månad utan träning och dålig, väldigt dålig mat för min del, vilket känns och syns på min kropp. Så, igår vaknade jag och kände 100% motivation att gå all in i 30 dagar, innan semestern med andra ord. Jag vet inte vart jag fått denna motivationen ifrån, troligtvis för att jag märkt av hur min kropp ändrats och jag inte känner mig lika stark men jag är så glad för detta. Jag vet att många av er uppskattar att jag delar med mig av både mat och träning och det kommer jag att göra, främst på min snapchat så se till att följa mig där! Nu ska jag iväg till lägenheten och fixa det sista med garderoben. Love, S 

 

 

5 kommentarer



09:45 | June 18, 2017

BREAKFAST IN 3 MINUTES

.

Good morning hearts! Today I thought that I would share a breakfast-tip that takes 3 minutes to do, it’s healthy, simple and especially tasty: protein-oatmeal porridge! To prepare the oatmeal, I put two deciliters of water and one deciliter of oatmeal in a saucepan. I let it boil while stir with a spoon for about 1-2 minutes. Then I add some frozen raspberries and a spoon of peanut butter, voila! To be honest, I never liked porridge before, but now I love it. This oatmeal with protein taste a bit better then of course the  raspberry and peanut butter makes a different 😉 What do you eat for breakfast? Feel free to share it and if you have any simple, healthy and tasty tip, let me know! Love, S

God morgon hjärtan! Idag tänkte jag dela med mig av ett frukost-tips som tar 3 minuter att tillaga, är nyttigt, enkelt framförallt gott: protein-havregrynsgröt! För att tillaga gröten lägger jag två deciliter vatten och en deciliter havregryn i en kastrull. Jag låter det koka samtidigt som jag rör om i cirka 1-2 minuter. Därefter tillägger jag lite frysta hallon och en sked jordnötssmör, voila! Jag har aldrig tidigare varit förtjust i gröt men nu älskar jag det. Tycker detta havgregryn med protein smakar bättre sen gör ju hallonen och jordnötssmöret mycket 😉 Vad äter ni till frukost? Dela gärna med er om ni har något enkelt, nyttigt och gott tips! Love, S 

0 kommentarer



10:12 | April 6, 2017

ARM WORKOUT #1

Biceps curl: 5 kg 10 reps 3 set on each arm

Triceps pulldown: 10 reps 3 set 

Boxing: 3 kg 60sec, 50sec, 40sec

3 set: 50 sec 30 sec 10 sec 

Triceps extensions: 9 kg 10 reps 3 set 

 
Arm curl (I guess you can see that I really like this one haha): 10 reps 3 set 

Headphones: Urbanistas (here)
T-shirt: Nike (here)
Leggings: Old ones from Nelly
Shoes: Adidas Pure boost
.

Last week me and K did a short but intensive biceps/triceps workout at the gym. Not my favorite workout but since I want to get stronger in my whole body I think it is important to work all the muscle groups and not just the abs and legs as I would wish haha. I think it looks nice with arm muscles but not too much on a girl. I must say that I felt sore for days afterward haha.

I’m back home after two press days in Stockhom that I will tell you more about in the next post! Now I’m studying, I will cook some food and tonight i’m off to the gym, I love the fact that I’m so motivated to train again 🙂 Love, S

Förra veckan körde jag och K ett kort men intensivt biceps/triceps pass på gymmet. Inte min favorit träning men jag vill bli starkare i hela kroppen och därför är det viktigt att jag tränar samtliga muskelgrupper och inte endast mage & ben som jag hade önskat haha. Jag tycker att det är snyggt med armmuskler som syns på tjejer men inte för mycket. Jag måste säga att jag kände av min träningsvärk i flera dagar efteråt haha. 

Jag är tillbaka hemma efter två press-dagar i Stockhom, berättar mer om det i nästa inlägg! Nu ska jag plugga, laga lite mat och ikväll träna, åh har verkligen kommit in i träningen igen, sååå kul 🙂 Love, S 

4 kommentarer



10:36 | March 28, 2017

FULL LEG WORKOUT #1

Squats – 10 reps 3 set 

Pushing weights (15kg, 15kg, 80kg) back and forth 3 times 

Ball (5kg) squats 10 reps 3 set 

Lunge crossover with weights (10kg)

Cable squats 12 reps 3 set 

.
Today was an early morning for me. The alarm rang at 5am this morning and me and K took the train to Gothenburg. K is working with Stayhard now for two days so we are going back to Malmo on Thursday. Speaking of something else, I think it was a while ago I shared my workout with you here and I have seen that a lot of you printscreens my workouts when I post them on snapchat so I thought it could be a good idea to post the full workout here too 🙂 It’s a leg workout that includes 5 leg exercises. My warm-up for this workout was 10 minutes of cycling so you can that add if you want to try this. The last exercise, cable squats, has become a big favorite & you must try it 😉 Love, S

Idag blev det en tidig morgon för min del. Klockan ringde 05 imorse och jag och K tog tåget till Göteborg. K jobbar med Stayhard nu i två dagar och därefter åkte vi hit men vi åker tillbaka till Malmö på torsdag. På tal om någonting annat så var det ett tag sedan jag delade med mig av hela mitt pass här och med tanke på att jag ser att många printscreenar när jag lägger upp det på snapchat så tänkte jag att det var dags att dela med mig av passet här. Det är ett benpass som inkluderar 5 benövningar. Uppvärmningen bestod av att cykla 10 minuter så det kan ni addera om ni ska testa på detta. Den sista övningen, cable squats, har blivit en stor favorit och du bara måste prova den 😉 Love, S 

 

9 kommentarer