Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

19:08 | September 16, 2015

AB EXERCISE #7

side plank

Side plank: 1min – 3 set on each side 

A good exercise that also trains the back and the glutes beside the abdominal muscles. Also very good for the posture and I personally have problems with my back so I should do this one more often. Very simple. You lie on one side just like like the picture. It is important that you are straight through the whole body, in all angles. Don’t forget to tighten your muscles. Any of you who usually do this? Love, S


En bra övning som utöver magmuskler även aktiverar ryggen och rumpan. Dessutom väldigt bra för hållningen och jag som har problem med ryggen ofta borde göra den oftare. Väldigt simpelt. Du lägger dig på sidan på ena armen precis som på bilden. Det är viktigt att du är rak genom hela kroppen, i alla vinklar. Glöm inte att spänna musklerna för att hålla upp kroppen. Någon av er som brukar göra denna? Love,S

5 kommentarer



08:22 | September 7, 2015

LEG EXERCISES #2

Glutes4
*Dont know the name*: 20 reps 3 set on each leg

Glutes3
Deadlifts: 5kg on each side. 15 reps 3 set

Glutes1

Overhead squats with balance ball: 15 reps 3 set

Glutes2

Squats on a balance ball: 10kg 10 reps 3 set

Good morning from Copenhagen! Sitting here with the crew and waiting for the next flight to Athens. I have a terrible pain in my legs after the weekend’s leg workout. But, I have decided to make my leg/butt workouts tougher so I can say that I feel it. Above you some exercises, my favorites are 1 and 2 currently. Talk to you soon 🙂 Love, S

God morgon från Köpenhamn! Sitter här med gänget och inväntar nästa flyg till Aten. Jag har en fruktansvärd träningsvärk i benen efter helgens benpass. Jag har nämligen bestämt mig för att göra mina ben/rump pass tuffare så man kan säga att jag känner av det. Ovan ser ni några övningar, mina favoriter är 1 och 2 för tillfället. Vi hörs lite senare 🙂 Love, S 

2 kommentarer



20:05 | June 1, 2015

KILLER EXERCISE

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Today I woke up with a sick muscle soreness and above you see the reason why. Overhead squats with 10 kg weight. 10 reps 5 sets. This exercise takes soo much and how difficult it may be, I love it! Love-hate relationship it is. I really love my new schedule I’m following and I am now at the final week. But, I will probably continue to follow it throughout the summer. However, I will replace some exercises. Love it !!

Idag vaknade jag upp med sjuk träningsvärk och ovan ser ni anledningen. Overhead squats med 10 kg vikt. 10 reps 5 set. Denna övningen tar såå mycket och hur jobbig den än är så älskar jag den! Hatkärlek it is. Jag älskar verkligen mitt nya schema jag kör och nu är jag inne på sista veckan. Och jag kommer nog att köra vidare på detta schemat under hela sommaren. Dock kommer jag att byta ut några övningar. Love it!! 

 

4 kommentarer



14:57 | February 11, 2015

SIDE BAND WALKING

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

If you aren’t already familiar with this so-called “side bend walking” exercise, I’ll present it to you! An effective exercise that according to the facts is focused on the thighs, hips and glutes. I personally feel almost 95% only in my glutes and it might have to do something with the squat position, but I love it. I think it’s hard to find  leg exercises which only makes your butt work so I have fallen for this one. You do this exercise by placing a band around your legs. You should feel that it spans. Go down into the squat position, tighten your stomach and straighten your back. Next, take about 8 big step to the left and then change direction to the right. Repeat this 3 times and I promise that you will feel it the day after 😉

Om ni inte redan är bekanta med denna så kallade “side bend walking” övningen, så ska jag presentera den för er! En effektiv övning som enligt fakta riktar sig till låren, höfterna och rumpan. Jag personligen känner nästan 95 % i enbart rumpan och det har kanske har att göra med att jag står i squat position, but i LOVE it. Jag tycker att det är svårt att hitta benövningar som enbart gör att rumpan arbetar så denna har jag fastnat för. Du utför övningen genom att placera ett band runt benen. Du ska känna att det spänner. Gå ner i squat position, spänn magen och var rak i ryggen. Sen tar du ca 8 stora steg till vänster och sen byter du håll till höger. Upprepa detta 3 gånger och jag lovar att ni kommer känna av det dagen efter 😉 

 

 

 

3 kommentarer