Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

10:00 | January 16, 2015

KICKBACKS

_MG_8290

_MG_8259

Top: HERE – Tights: HERE – Shoes: HERE 

Kickbacks on leg extension machine or on the lying curl, doesn’t matter. I start by adjusting the machine and select the weight. What I think of when I do this exercise is that I start all the way down and kicks all the way up and I span the butt extra hard when I’m at the top. I rather do with a heavier weight and less reps. I do the exercise quite slow since that’s when it burnes the most. My starting level is now at 20 with 10 reps and 3 sets on each leg. 3 weeks with this exercise is waiting, remains to see the progress! HERE you have a detailed video.

Kick backs på leg extension maskinen eller på lying curl, spelar ingen roll vilken. Jag börjar med att justera maskinen och väljer därmed vikt. Det jag tänker på när jag utför övningen är att jag börjar långt ner och sparkar ända upp samtidigt som jag spänner till rumpan extra hårt när jag är längst uppe. Jag kör hellre med tyngre vikt och mindre reps. Jag utför övningen lagom sakta, det är då det bränns som mest. Min start nivå ligger just nu på 20 med 10 reps och 3 set på varje ben. 3 veckor med denna övning väntar, återstår att se framstegen! HÄR har ni en utförlig video.

8 kommentarer



12:38 | December 27, 2014

CROSSTRAINER ROUTINE

OLYMPUS DIGITAL CAMERA 10859386_10152957331399310_2014084934_n 10859541_10152957331169310_1237637939_n

Hej mina fina <3 Jag hoppas att ni har haft ett par underbara dagar tillsammans med nära och kära. Nu så, nu kan jag tänka tänka mig att gymmet är det första stället man vill besöka efter all julmat haha! Så, jag tänkte därför passa på att förklara min nuvarande crosstrainer rutin. Jag tränar kondition 3 gånger i veckan och det blir alltså 40 minuter crosstrainer.

Det första jag gör när jag ställer mig på crosstrainern är att jag höjer lutningen till maximalt, alltså 20. Sedan höjer jag motståndet till 20 och sen kör jag i 20 minuter. Jag försöker att hålla hastigheten likadan hela tiden (det kan man se på bilden med staplarna). Efter 20 minuter så försöker jag att höja motståndet kontinuerligt. Mitt mål nu är att nå 100 i motstånd och jag ligger på 50 för tillfället. Det är här det är tungt och jag kör såklart inte lika snabbt som vid 20, men bara jag känner att jag inte står still så betyder det att jag klarar av styrkan. När det står 40 minuter på crosstrainern är jag klar, tar bilder på resultatet så att jag vet vilka siffror jag ska slå nästa pass. Hoppas ni förstod och är det några konstigheter så vet ni att ni bara kan kommentera så återkommer jag med svar. Nu ska jag till gymmet och komma upp i 70 (!!) Btw, kika in här senare och jag lovar att ni kommer hitta något ni tycker om 😉

Hi fine you <3 I hope you’ve had a couple of wonderful days together with loved ones. Now I can imagine that the gym is the first place you want to visit after all the Christmas food haha! So, I was thinking to take this opportunity to explain my current cross trainer routine. I train cardio three times a week, 40 minutes of crosstrainer.

The first thing I do when I stand on the machine is that I raise the incline to the maximum, 20. Then I increase the resistance to 20 and then I do this 20 minutes. I try to keep the rate the same all the time (it can be seen in the picture with the bars). After 20 minutes, I try to raise the resistance all the time. My goal now is to reach 100 in the resistance and I have reached 50 at the moment. This is where it’s heavy and I don’t do it as fast as I did at 20, but I just feel that if I can move, that means I can handle the strength. When it says 40 minutes on the cross trainer, I am done so I take photos of the result so that I know what numbers I’ll beat the next pass. Hope you understand and are there any questions, you know that you can only comment here and I will get back with answers. Now I’m going to the gym and get up to 70 (!!) Btw, visit the blog later and I promise that you will find something you like 😉

12 kommentarer



10:00 | December 26, 2014

OWN IT!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sport bra: HERE – Top: HERE – Leggings: HERE  – Shoes: HERE – Gloves: HERE (on sale)

 –
Gårdagens träningspass spenderades med min bättre hälft. Smarta Sendi lyckades glömma det viktigaste hemma och tappade motivationen helt när vi kommit fram. Gissa vad. Mina hörlurar. Att det stod 40 minuter på schemat gjorde det inte bättre haha. Blev 30 minuter. Det är helt sjukt hur påverkad jag blir av musik. Känner någon igen sig? Jag var inte alls taggad för passet och körde halvdant trots att jag hela dagen längtat till gymmet. Jag lärde mig i alla fall en läxa och det är att alltid ha ett extra par i väskan!

Yesterday’s training session was spent with my better half. Smart Sendi managed to forget the most important thing at home and lost the motivation completely when we arrived. Guess what. My headphones. It didn’t get better when I saw that it was 40 minutes cardio on the schedule haha. I did 30 minutes. It’s crazy how influenced I get by music. Anyone who feels the same? I wasn’t motivated at all and made it half way though the session even tho I longed for the gym all day. I learned at least one lesson and it is to always have an extra pair in my bag!

4 kommentarer