Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

13:35 | March 30, 2016

BACK EXERCISES #1

28032016-gym_3.
Lower back extension (video): 10 reps 3 set
. .

28032016-gym_5

Deadlifts (video): 10 reps 5 set

.

This weekend I did a back workout which doesn’t happen often, even though it should. I often get pain in my back and sometimes, also from my workout even though I’m very careful with the technique. I have to visit a doctor. Anyway, I thought I could share these two exercises that also trains the legs and the gluteal muscles. If you want to make it tougher in the first exercise, you can hold a dumbbell and in the second exercise just add weights. Do keep in mind that the technique must be 100% , otherwise you can hurt yourself. Do you have tips on good back exercises? Let me know! Love, S
.

I helgen körde jag ett ryggpass vilket inte händer ofta, fastän jag borde. Jag har ofta ont i ryggen och kan få det av träningen ibland trots att jag är väldigt noga med tekniken. Jag måste kolla upp det. I alla fall, jag tänkte tipsa om dessa två övningar som även sätter igång ben- och rumpmusklerna. Vill man göra det tuffare kan man i första övningen hålla i en hantel och i den andra övningen lägga till vikter. Ha dock i åtanke att tekniken måste sitta 100% för annars kan man skada sig. Har ni tips på bra ryggövningar? Let me know! Love, S 

4 kommentarer



11:37 | March 12, 2015

CROSSTRAINER – STEP BY STEP

10423_m
In February, I wrote a post (HERE) where I told you that I didn’t felt so good in my body and wanted to reduce the fat on my arms, thighs and stomach. Therefore, I decided to focus a little more on the crosstrainer, like I did when I lost  10kg. Many workouts consisted therefore of 1h cross trainer before the strength training. Yesterday I beat my record so that means that my condition has improved. It’s been a little over a month and I weigh about the same as I weighed before I started with this schedule. BUT, I feel so much better and I see a difference on my body. I have converted some fat into muscle. Something I think that many of you might miss that you actually do since I receive many questions where you tell that you work hard but nothing happens.

A tip to you is to measure different parts of your body and compare after a few weeks. Another thing that you should remember is to NEVER compare your results with someone else because we all have different starting points. Last but not least, I want to tell you that you should always be on the same machine. Whether it is the cross trainer or treadmill, they differ  depending on the gym. I remember when I trained at gym 24/7 and had done 68min crosstrainer, it showed 1560 calories and 10km, haha ​​compare that to this pic above.  The picture is from yesterdays crosstrainer session, so that you can understand better. Below I have also listed the results. 

4 feb: 60min, 2,20km, 700cal
5 feb: 60min, 2,22km, 710cal
8 feb: 60min, 4,60km, 788cal
9 feb: 60min, 4,45km, 735cal
11 feb: 60min, 4,52km, 761cal
12 feb: 60min, 4,50km, 750cal
15 feb: 60min, 4, 58km, 770cal
17 feb: 60min, 4,83km, 810cal
21 feb: 60min, 5,05km, 826cal

Here I stopped counting but the picture is showing yesterdays.
Här slutade jag räkna men bilden visar gårdagens.

I februari skrev jag ett inlägg (HÄR) där jag berättade att jag inte kände mig så bra i min kropp och ville gå ner i fett, på armarna, låren och magen. Därför bestämde jag mig för att fokusera lite extra på crosstrainern, som när jag gjorde när jag gick ner 10kg. Många pass bestod därför av 1h crosstrainer innan styrketräningen. Igår slog jag mitt rekord, vilket tyder på att konditionen blivit bättre och jag klarar mer. Det har gått lite mer än en månad och jag väger ungefär likadant som jag vägde innan jag började med detta schema. MEN, jag mår så himla mycket bättre och jag ser en skillnad på min kropp. Jag har omvandlat en del  fett till muskler. Något många av er kanske missar att ni gör. Jag får många gånger frågor där ni berättar att ni kör hårt men ingenting händer.

Ett tips till er är då att MÄTA omkretsar på olika delar av eran kropp och jämföra efter några veckor. En annan sak som ni bör tänka på är att ALDRIG jämföra era resultat med någon annans eftersom att vi har alla olika utgångspunkter. Sist men inte minst vill jag tipsa er om att alltid köra på en och samma maskin. Oavsett om det är crosstrainer eller löpband, så skiljer de sig mycket beroende på gym. Jag minns när jag tränade på 24/7 och hade kört 1h crosstrainer, precis så som jag kör idag. Då stod det 68min, 1560 kalorier och 10km, haha jämför det med ovanstående bild. Nä men ni fattar vinkeln, jag föredrar självklart nordics på grund av att resultatet låter mer realistiskt. Bilden är alltså från gårdagens pass, så att ni kan förstå bättre. Nedan har jag skrivit upp resultaten. 

14 kommentarer



12:38 | December 27, 2014

CROSSTRAINER ROUTINE

OLYMPUS DIGITAL CAMERA 10859386_10152957331399310_2014084934_n 10859541_10152957331169310_1237637939_n

Hej mina fina <3 Jag hoppas att ni har haft ett par underbara dagar tillsammans med nära och kära. Nu så, nu kan jag tänka tänka mig att gymmet är det första stället man vill besöka efter all julmat haha! Så, jag tänkte därför passa på att förklara min nuvarande crosstrainer rutin. Jag tränar kondition 3 gånger i veckan och det blir alltså 40 minuter crosstrainer.

Det första jag gör när jag ställer mig på crosstrainern är att jag höjer lutningen till maximalt, alltså 20. Sedan höjer jag motståndet till 20 och sen kör jag i 20 minuter. Jag försöker att hålla hastigheten likadan hela tiden (det kan man se på bilden med staplarna). Efter 20 minuter så försöker jag att höja motståndet kontinuerligt. Mitt mål nu är att nå 100 i motstånd och jag ligger på 50 för tillfället. Det är här det är tungt och jag kör såklart inte lika snabbt som vid 20, men bara jag känner att jag inte står still så betyder det att jag klarar av styrkan. När det står 40 minuter på crosstrainern är jag klar, tar bilder på resultatet så att jag vet vilka siffror jag ska slå nästa pass. Hoppas ni förstod och är det några konstigheter så vet ni att ni bara kan kommentera så återkommer jag med svar. Nu ska jag till gymmet och komma upp i 70 (!!) Btw, kika in här senare och jag lovar att ni kommer hitta något ni tycker om 😉

Hi fine you <3 I hope you’ve had a couple of wonderful days together with loved ones. Now I can imagine that the gym is the first place you want to visit after all the Christmas food haha! So, I was thinking to take this opportunity to explain my current cross trainer routine. I train cardio three times a week, 40 minutes of crosstrainer.

The first thing I do when I stand on the machine is that I raise the incline to the maximum, 20. Then I increase the resistance to 20 and then I do this 20 minutes. I try to keep the rate the same all the time (it can be seen in the picture with the bars). After 20 minutes, I try to raise the resistance all the time. My goal now is to reach 100 in the resistance and I have reached 50 at the moment. This is where it’s heavy and I don’t do it as fast as I did at 20, but I just feel that if I can move, that means I can handle the strength. When it says 40 minutes on the cross trainer, I am done so I take photos of the result so that I know what numbers I’ll beat the next pass. Hope you understand and are there any questions, you know that you can only comment here and I will get back with answers. Now I’m going to the gym and get up to 70 (!!) Btw, visit the blog later and I promise that you will find something you like 😉

12 kommentarer