Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

10:00 | October 15, 2014

In life, It’s all about the will.

jj

IMG_1046

kkkk

Alla människor har mål i livet och för att man ska nå sina mål krävs det att man har en stark vilja för att lyckas. Viljan blir en motivation, en positiv motivation som kommer att leda dig fram till mållinjen. Utan rätt motivation kan du att påbörja något, men du kommer tillslut tvinga dig själv till att kämpa och tyvärr kommer det inte gå hela vägen. Eftersom att träning idag är ett stort trend och används betydligt mer än vad det gjorde för några år sedan kan vi ha det som ett exempel. Många människor börjar träna för att få den drömkroppen de vill ha, och inte för att det är roligt. Som sagt är detta något om oftast håller någon vecka och tillslut ger man upp för att man tycker att det är jobbigt att regelbundet ta sig till gymmet och göra något man inte tycker är kul. Motivation enligt mig skapas alltså tillsammans med viljan och att göra någonting man tycker är kul.

Det finns många sätt att träna på och här gäller det för var och en att testa sig fram tills man hittar någon man tycker är kul. Jag exempelvis är en människa som gillar att variera och inte göra samma sak hela tiden. I början av min s.k. träningsresa älskade jag att springa på löpbandet, därefter blev det mer av styrketräning och idag är jag speciellt förtjust i att kombinera styrketräning med kondition fast på crosstrainern. Man får försöka att hitta nya utmaningar hela tiden. Man brukar tala om två olika sorters motivation, yttre och inre. Det är den yttre motivationen som är den som är lätt att hitta som exempelvis när man blir inspirerad av andra eller när man får tips av andra etc. Den inre motivationen är när drivet kommer inifrån. När man har ett mål och man låter ingenting på utsidan stå i ens väg. Det är denna typ av motivation ni måste hitta! Sätt ett stort kryss på rädslan att misslyckas och fokusera på viljan att lyckas.

Jag får konstant frågan ”Vart får du all motivation ifrån?” och ovan har ni svaret. Min vilja är min motivation, alltså är jag min egna motivation. Jag gör jämförelser, vad har jag åstadkommit, hur mycket min kropp har förändrats under en period m.m. Det är inte ofta man ser skillnad i spegeln efter 1 vecka, och tråkigt nog finns det människor som ger upp direkt. Ni får inte ge upp! Bara för att ni inte ser någon skillnad när ni kollar er i spegeln betyder det inte att något i er kropp har förändrats. Därför uppmärksammar jag er att väga och mäta er så att ni har något att utgå ifrån, låt det sedan gå ca 2 veckor och sedan gör ni detta på nytt för att se ifall det blivit en skillnad. Jag har detsamma tankesätt på gymmet, springer jag 5 km på 30 minuter idag så sätter jag målet att klara det  25 minuter nästa gång. Det gäller att alltid sätta relevanta mål inom träningen och jag föredrar kortsiktiga mål exempel veckovis. Öka alltid era övningar (reps/set. Du är din största fiende, du är den som har makten att ge upp och på samma sätt har du makten till att lyckas. Allt handlar om viljan, du måste vilja detta 100 %. Du styr detta och låt aldrig någon påverka dig negativt.

// All people have goals in life and to reach them it requires that you have to have the will to succeed. The will becomes a motivation, a positive motivation that will lead you to the finish line. Without the right motivation, you can to start anything but you will eventually force yourself to fight and unfortunately it will not go all the way. Since training today is a big topic and is used much more than it was a couple of years ago, we can have it as an example. Many people start exercising to get the dream body they eant and not because it ‘s fun. This is something that usually lasts some weeks and then you give up because you think it’s too difficult to regularly get to the gym and do something you don’t enjoy doing. Motivation according to me is created along with the will and to do something you enjoy doing.

There are many ways to workout and you have to try different types of training until you find someone you think is fun and something you enjoy. I , for example, like to vary and not do the same thing all the time. At the beginning of my so-called journey, I loved to run on the treadmill and focus on my condition, then it started to do more of weight training and today I am especially interested in weight lifting and the crosstrainer. You have to try to find new challenges all the time, thats also what keeps me going. There are two different motivations, external and internal. It is the external motivation that is the one that is easy to find,  it’s like when you get inspired by others or when you get advice from other etc. The inner motivation is when the will comes inside, the one I have. When you have a goal and you don’t let anything on the outside stay in tour way.  This is the kind of motivation you need to find ! Put a big X on the fear of failure and focus on the desire to succeed.

I constantly get the question ” Where you get all the motivation come from? ” And above , you have the answer. My will is my motivation, so I become my own motivation. I make comparisons , what have I accomplished, how much my body has changed over a period etc. It’s not often you see a difference in the mirror after 1 week, and sadly there are people who give up right away. Don’t give up! Just because you don’t see any difference when you check yourself in the mirror it doesn’t mean that something in your body hasn’t changed. Therefore, I pay attention to you to weigh and measure you so that you have something to go on , then let it go for about 2 weeks and then you doing this again to see if there has been a difference. I have the same mindset in the gym, If I run 5 km in 30 minutes today so I set the goal to make it 25 minutes next time. It’s important to always put relevant targets within the workout and I prefer short-term goals such as for every session. Always increase your exercises (reps/sets). You are your biggest enemy, you are the one who has the power to give up and in the same way you have the power to succeed. It’s all about the will, you have to want it 100%. You control this and never let anyone influence you negatively.

IMG_5088

Read about my journey (HERE)

21 kommentarer



13:41 | April 14, 2014

Yesterdays back workout at the gym

xd
BeFunky_null_3k.jpg

Igår på gymmet kände jag för att träna ryggen med tanke på att det var ett tag sedan. Jag påbörjade passet med 20 minuter på crosstrainern (nivå 20-30, 190 kalorier) därefter körde jag 5 ryggövningar, 10 minuter powerwalking (nivå 8,5) och avslutade med att öva lite balans och sedan stretcha. Nedan har ni de fem ryggövningar jag körde. Sedan så vill jag dessutom tacka er som deltog på tävlingen! Ni har skrivit fina inlägg med mycket tips och ni har gett mig en hel del inspiration. Tyvärr så kan jag bara välja en vinnare, och det svider faktiskt eftersom att ni alla är så fina och om jag hade kunnat hade ni alla fått var sitt pris. Men jag har valt en vinnare och det är Sofia Emilsson, grattis! Eftersom att det var så många har jag redan kontaktat Fitnessguru för att starta en ny tävlings direkt, och denna gången kommer ni bara behöva skriva er email. Mer inför får ni inom några dagar, håll utkik 😉 Tack igen, ni är bäst!!

// Yesterday at the gym I felt i wanted to train my back since it it was a while ago. I started the workout with 20 minutes on the crosstrainer (level 20-30, 190 calories) then I did 5 back exercises, 10 minutes power walking (level 8.5) and finished with practicing some balance and then stretch. Below you have the five back exercises I did. I would also like to thank those of you who participated in the contest! You have written beautiful posts with a lot of tips, and you’ve given me a lot of inspiration. Unfortunately, I can only choose one winner, and it hurts actually because you are all so lovely and if I could I would have given all of you a price. But I can’t so the winner is Sofia Emilsson, congratulations! Because there were so many that participated, I have already contacted Fitnessguru to start a new contest directly, and this time, you just have to write your email. I will tell you more info so stay turned 😉 Thanks again, you guys are the best!

Dual pulley row (HERE) : 9,5 – 10 reps 3 set
Dual pulley pulldown (HERE) : 9,5 – 10 reps 3 set
Pulldown (HERE) : 15 – 20 reps 3 set
Sittande rodd (HERE) : 13,5 – 20 reps 3 set
Don’t know the name (HERE) : 15 kg weight in my hands  – 12 reps 3 set

4 kommentarer