Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

09:58 | September 22, 2015

AUTUMN WORKOUT SCHEDULE

gyyym

Workout A – Focus on cardio & abs
Crosstrainer 60 min
Plank – Knees to elbows
Russian twist
Side bend
Plank, side plank
Situps with a balance ball
Stretching

Workout B – Focus on legs & gluteus
Crosstrainer 10min
Squats with barbell
Deadlifts
Lunges
Abductor
Step ups
Stretching

Restday


gymy

Here we have it, my new autumn schedule! New exercises and more focus on cardio, which I need. Also my legdays will get tougher. I want to point out that I train almost all muscle groups by doing these exercises, but I choose to focus on three muscle groups, cardio, abs and legs. I have chosen not to put out my sets and reps because it is different from person to person. Therefore, my advice is to start with 10-15 reps and 3 sets and then work your way up. These two workout sessions are the only ones I follow. I workout 2 days then have a rest day then 2 days then rest day and so it goes in a circle. If you wonder anything don’t hesitate to ask! Love, S

Här har vi det, mitt nya höstschema! Nya övningar och mer fokus på kondition, vilket jag behöver. Dessutom ska bendagarna bli hårdare. Sen så vill jag även påpeka att jag tränar nästan alla muskelgrupper genom att utföra dessa övningar, dock lägger jag som ni ser fokus på 3 muskelgrupper, kondition, mage och ben. Jag har valt att inte lägga ut set och reps eftersom att det är olika från person till person och man måste utgå ifrån sig själv. Därför är mitt råd att börja med 10-15 reps och 3 set och sedan jobba dig uppåt. Dessa två passen är alltså de pass jag följer. jag tränar alltså 2 dagar och vilodag sen 2 dagar sen vilodag och så fortsätter det i en cirkel. Undrar ni någonting så tveka inte på att fråga! Love,S

15 kommentarer



18:28 | September 2, 2015

AB EXERCISES #6

Abs1
Side crunch: 30 reps 3 set in total

Abs3

Side bend: 15kg 10 reps 3 set

Abs4
 Leg raises: 10 reps 3 set on each leg

Abs2

Fingers to toes crunch: 10kg 10 reps 3 set

Abs6

Mountain climbers: 15 reps 3 set on each leg


Abs5

Russian twist: 15kg 10 reps 3 set

Here are some ab exercises I usually do in the gym but you can also do them at home. As I already have told you, I choose six exercises for every ab-workout. Then I do the same exercises for 3 weeks and then I choose new ones. Speaking of that, I’m actually sitting here and doing my new workout schedule and I have added exercise number 5! Love, S

Här ser ni några magövningar jag brukar köra på gymmet men som man även kan utföra hemma. Som jag redan har berättat så väljer jag alltid 6 övningar till varje magpass. Jag gör sedan samma övningar i 3 veckor och därefter byter jag. På tal om det så sitter jag faktiskt och håller på med mitt nya träningsschema och nummer 5 är är en övning som jag lagt till! Love, S 

5 kommentarer



21:32 | May 24, 2015

WORKOUT RESULTS WEEK 1

IMG_6005
Cable Russian twist 20 reps 3 set 

IMG_6024

Push ups 10 reps 4 set

IMG_6008

Lying twist  15 reps 3 set 

IMG_6057

Here are some more pictures from the abs/arms/cardio workout. After three such workouts this week, it feels good. Only after three workouts I feel stronger, which is good. My results of this week you can see below. I will be more than happy if you would share yours! Love, S

Här kommer ytterligare några bilder från mage/armar/kondition passet. Efter tre sådana pass denna veckan så känns det bra. Bara efter tre pass känner jag mig starkare vilket är skönt. Mitt resultat för denna veckan ser ni nedan. Jag blir mer än glad om ni vill dela med er av erat resultat! Love, S

Abs/Arms/Cardio – Mage/Armar/Konditions workout: 
– Crosstrainer 40min (level 15) = 3.44 km 550cal  
– Russian twist with 10kg weight – 32 reps 3 set
– TRX crunch 15 reps 5 set
– Side bend with 15kg weight – 15 reps 5 set
– Lying twist  10 reps 4 set 
– Rotary Torso machine Level 70 – 10 reps 5 set 
– Cable Russian twist 20 reps 4 set 
– Dumbbel curl 6kg – 3 set 10 reps 
 Push ups  4 set 10 reps  

Glutes/Legs/Back – Rumpa/Ben/Rygg workout: 
– Crosstrainer 10min (level 15) = 0,95km 156cal 
– Squats on a smith machine 10kg on both sides – 10 reps 3 set 
– Squat with 1o kg weights – 10 reps 3 set 
– Hip abductor Level 140 – 10 reps 4 set 
– Cable kickbacks Level 3 – 10 reps 3 set on both sides 
– Lunges with dumbbels 6kg on both sides – 10 reps 3 set 
– Seated low row  Level 9,5 – 10 reps 3 set 10
– Back extension 10 reps 3 set 
– Crosstrainer 10 min (level 15) =  0,95km 156cal 

5 kommentarer