Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

07:22 | March 21, 2016

THE ULTIMATE WORKOUT

_MG_2023
Tights: ICANIWILL (here)
Shoes: Nike (here)
– adlinks

Workout schedule – The most important thing for me is to come to the gym prepared. With prepared, I mean to have a schedule of todays training. I think that even if you have been training for many years and knows thousands of exercises it will not be as good as if you had the workout prepared. This also helps me to save time and get more things done. I do like this: I write everything on my phone, the exercises, reps and sets and not just “leg workout.”
Music – This part is so important to me. Most important when I’m doing cardio. Then it’s also about having good music that gives you motivation and increases your will. Find your music! If you want I can share my favorites with you? Let me know.
Goals/milestones – This is something that pushes me in the right direction and helps me to evolve continuously. Some people often asks me how I can do 60 minutes of crosstrainer and I have my milestones to thank. When I stand on the crosstrainer, I choose to make milestones such as to burn 15 calories per minute resulting in 450 calories in 30 minutes and 900 calories in 60 minutes. Step by step. 15 calories per minute is closer than 900 calories in 60 minutes. Do you understand how I’m thinking?
Workout with someone – Something I often skip but now I feel that it’s time for a change! It gives so much more, I think. When you train with someone you push each other and manage to do the little extra that you might not have managed if were each alone.

Träningsschema – Det viktigaste för mig är nog att komma till gymmet förberedd. Med förberedd menar jag med en planering på dagens träning. Jag tror att oavsett om man har tränat i många år och kan tusentals övningar så blir det inte lika bra som om du hade haft en planerad träning. Jag syftar då på samtliga övningar, reps och set och inte enbart “benpass”. Detta medför också att jag sparar tid och hinner med mer.
Musik – Denna delen är så viktig för mig. Mest viktig när jag kör kondition. Sen handlar det också om att ha bra musik som ger dig motivation och ökar viljan. Hitta din musik! Vill ni så kan jag dela med mig utav mina favoriter? Let me know. 
Mål/delmål – En viktig del som pushar mig i rätt riktning och får mig att utvecklas kontinuerligt. En del brukar fråga hur jag orkar att köra 60 minuter på crosstrainern och jag har mina mål att tacka. När jag ställer mig på crosstrainern väljer jag att göra delmål som exempelvis att förbränna 15 kalorier per minut som resulterar i 450 kalorier på 30 minuter och 900 kalorier på 60 minuter. Steg för steg. 15 kalorier i minuten är närmare än 900 kalorier på 60 minuter. Förstår ni hur jag tänker?
Träna med någon – Någonting jag många gånger uteslutit men känner att det är dags för en ändring! Det ger så mycket mer tycker jag. Tränar man med någon så peppar man varandra och klarar det lilla extra som man kanske inte hade klarat om vart ensam.    

24 kommentarer




11:57 | January 18, 2016

A WEEKEND IN LONDON

16012016-_U8A2335 16012016-_U8A2410 s16012016-_U8A2433 16012016-_U8A2257
16012016-_U8A240516012016-_U8A2501


Hello, my best best best!! After a wonderful weekend in London with my second half, I’m back on the blog 🙂 It was K’s first time in London, and after my guided tour, he fell for the city haha, NA joking. We arrived quite early on Friday morning, checked into the hotel and just chilled before we went to Oxford street. A full day was spent there which also meant that we switched roles, K came home with a lot of bags and I only had one bag. But, very suitable since I feel that I need to save money. We ate dinner at our hotel, Park Plaza, which I think was quite OK, it has a good location. The first evening was quite chill, we had after all been up since 5 that morning.

Saturday started with a visit at Notting Hill where we beamed around, ate at Le Pain Quotidien (tip), visited Puerto Bello market and then went to Picadelly circus. We also went to see Tower bridge, so beautiful! London is beautiful and it’s fun to just walk around, observe everything and take pictures. After a while it was time to head back to the hotel and prepare for dinner +a night out. We ate dinner at a place called Aqua Kyoto, a Japanese restaurant with an awesome rooftop bar. The food was to-die-for (tip). Relatively expensive, however, something you can do sometimes. The evening ended at the club Libertine and that was a perfect finish of the day. Sunday we were pretty tired but we ended our weekend at the tallest building in London at the restaurant Duck and Waffle (tip). A big thank K for once again manages to be the best travel buddy ever. Love, S

Hej min bästa bästa bästa!! Efter en helt underbar helg i London tillsammans med min andra halva, är jag tillbaka på bloggen 🙂 Det var K’s första gång i London och efter min guidetur så föll han för staden, nä skämt åsido. Vi kom ganska tidigt på fredag morgon, checkade in på hotellet och tog det lugnt innan vi begav oss på Oxford street. En heldag spenderades där som i sin tur ledde till att vi bytte roller, K kom hem med massa påsar och jag kom en med en påse. Likabra, känner att måste spara pengar så jag nöjde mig. Vi åt middag på vårt hotell som för övrigt heter Park Plaza och som jag tycker var helt OK. Fräsht och bra läge. Första kvällen blev en ganska lugn kväll, vi hade trots allt varit uppe sen 5 den morgonen.

Lördagen började med ett besök till Notting Hill där vi strålade runt, åt på Le Pain Quotiden (tips), besökte Puertobello market och sedan begav oss till Picadelly circus. Därefter åkte vi till Tower bridge, så fint! London är vackert och det är kul att bara gå runt, observera allt och ta bilder. När det var dags åkte vi till hotellet och förberedde oss för middag + utgång. Vi åt middag på ett ställe som heter Aqua Kyoto som är en japansk restaurant med grymt rooftop bar. Maten var to-doe-for (tips). Relativt dyrt dock, så något man kan unna sig. Kvällen avslutades på klubben Libertine och som blev ett perfekt avslut på dagen. Söndagen var vi lagom slitna och avslutade vår helg på den högsta byggnaden i London på restaurangen Duck and Waffle (tips). Ett stort tack K som ännu en gång lyckas vara den bästa respartnern ever. Love, S 

18 kommentarer




08:41 | July 16, 2015

MY 3 BEST TIPS FOR WEIGHT LOSS

Hi lovies! Many questions about weightless lately so I though that I could post this one again! Love, S 

Skärmavbild 2015-04-15 kl. 13.49.47

1. Food – Before I started my training, I never thought that the food had so much effect as it actually have. Some say that the food is more important than the training and some says the opposite. Ipersonally think it is 50/50, they are both important. My food schedule looks like this. Instead of eating 3 big meals a day, I eat smaller portions more times. I eat 6 meals per day. Breakfast, snack, lunch, snack, dinner, snack. I eat no fast carbs such as bread, pasta, potatoes except during my cheatday. I choose instead to eat slow carbs (not all) such as quinoa, beans and lentils. To this I eat evenunsaturated fat instead of saturated fat. Examples of unsaturated fat can be eggs, fish, nuts and olive oil. Last but not least, I eat a lot of vegetables, root vegetables and fruits.This is my choice, it works for my body and I feel good about it. You can find my food scheduled further back in the training and food category.

1. Kost –  Innan jag började med min träning trodde jag aldrig att kosten hade så stor inverkan som den faktiskt har. Vissa säger att kosten gör mer än träningen, andra tvärt om. Jag personligen tycker att det är 50/50, alltså lika viktigt att äta rätt som att träna. Mitt matschema ser ut såhär. Istället för att äta 3 stora måltider per dag äter jag mindre portioner fler gånger. Jag äter 6 måltider per dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål. Jag äter inga snabba kolhydrater såsom ex bröd, pasta, potatis förutom under min cheatday. Jag väljer istället att äta långsamma kolhydrater (inte alla) såsom quinoa, bönor och linser. Till detta äter jag även omättat fett istället för mättat fett. Exempel på omättat fett kan vara ägg, fisk, nötter och olivolja. Sist men inte minst äter jag mycket grönsaker, rotfrukter och frukter. Detta är mitt val, det funkar för min kropp och jag mår bra utav det. Ni hittar mina matschema längre bak i träning- och mat kategorin. 

Skärmavbild 2015-04-15 kl. 13.53.31

2. Training – If you want to lose weight it is important to stay active in any energy-consuming process. As you know, my choice is the gym. I think 4 times a week is enough to be able to achieve much and feel much better. I personally workout 5 times a week. When you want to lose weight is about burning more calories than you ingest. I always do cardio and weight training combined. When I want to burn the most calories and focus on weight loss I choose to spend more time on cardio that in my case is the crosstrainer. I love that machine, and the fact that so many parts of the body work during the process. 1h minimum per session. Then, strength training, and be sure not to rest so much between exercises. Do it intensely, it will burn most calories. The more you workout, the faster you will reach your goals. You decide.

2. Träning – Om man vill gå ner i vikt så gäller det att hålla sig aktiv inom någon energikrävande process. Som ni vet är mitt val gymmet. Jag tycker att 4 gånger i veckan är tillräckligt för att kunna uppnå mycket och må mycket bättre. Jag personligen tränar 5 gånger i veckan. När man vill gå ner i vikt handlar det om att förbränna mer kalorier än vad man får i sig. Jag tränar alltid cardio och styrketräning kombinerat. När jag vill bränna som mest kalorier och fokusera på viktnedgång så väljer jag att lägga mer tid på cardion som i mitt fall är det crosstrainern. Jag älskar den maskinen och det faktum att så många delar av kroppen arbetar under processen. 1h minst per pass. Därefter styrketräning och tänk på att inte vila så mycket mellan övningarna utan köra intensivt, då förbränner man mest. Ju mer träning, ju snabbare kommer man nå sitt mål. Avgör du. 

FotorCreated

3. Discipline – I let the quotes above speak. Remember that it’s not easy at first but as soon as you start it gets easier.

3. Disciplin – Jag låter citaten ovan tala. Kom ihåg att det inte är lätt i början men så fort ni börjar blir det lättare. 

3 kommentarer




18:17 | May 26, 2015

BEAUTY FAVORITES #2

IMG_6542 beauty IMG_6537-2

Beverly hills hair masqueHERE
A mask that I use as a conditioner every time I wash my hair. I have the mask in my hair for about 15-20 minutes and then rinse my hair thoroughly. I am a person who likes to try new products, and now that I have used this product for a long time, I feel like it’s made for my hair. I have a little dry hair because I use dry shampoo a lot and this mask fits perfectly. My hair is reborn every time, literally. Worth every penny.
En mask som jag använder som balsam/inpackning varje gång jag tvättar håret. Jag har masken i håret i ca 15-20 minuter och sköljer därefter håret noga. Jag är en person som tycker om att testa nya produkter och nu när jag använt denna produkten ett längre tag känner jag att den är gjord för mitt hår. Jag har lite torrt hår också då jag använder torrshampo en hel del och denna masken passar perfekt. Mitt hår föds på nytt varje gång, bokstavligen. Värd varenda krona. 

Makiash trio concealerHERE
For about two years ago I had never used a concealer haha, believe it or not. When I got this one from Makiash, I saw that it really made a difference. Since that I had tried different ones but I like this one the most since I think it gives my face the best results. A favorite.
För ca två år sedan hade jag typ aldrig använt concealer haha, tro det eller ej. Då fick jag hem denna från Makiash och tyckte verkligen att den gjorde skillnad. Till och från har jag provat olika produkter men känner forfarande att denna ger bäst resultat. En favorit. 


By Terry lip balmHERE
A must-have in your bag. A lip balm for dry lips that gives a very smooth finish. Can also be used for nails. A tip is to apply a thicker layer before going to bed.
Ett måste i väskan. Ett läppbalsam för torra läppar som ger ett väldigt lent resultat. Går även att använda för naglar. Ett tips är att applicera ett lite tjockare lager innan du går och lägger dig. 

Maybeline eye shadows – HERE
I love my eye shadow palette from Naked Palette 2 as you probably heard a lot about because it is very popular. This nude kit from Maybelline have recently come out, and as you can see the colors are similar. It works just as well and are much cheaper. An awesome tips!
Jag älskar min ögonskuggspalett från Naked Palette 2 som ni säkert hört mycket om då den är väldigt populärt. Detta nude kit från Maybelline har nyligen kommit ut och som ni ser så är ungefär samma färger. Den fungerar lika bra och är mycket billigare. Grymt tips! 

Laura Mercier body lotionHERE
For many months, I have used the Victoria Secrets various lotions and have been pleased. When they all was finished, I decided to buy this one and it is not until I tested it, I notice such a very big difference. I have always thought “lotion as lotion” but this one is so amazingly good. It smells so fresh, it is not sticky but dries immediately, and the best part is that the smell lasts for days. Believe it or not. Obviously, the price difference is also big but I still feel that this lasts longer and I don’t have to put it on every day. SO happy with it.
I många månader har jag använt Victoria Secrets olika lotions och har varit nöjd. När samtliga tog slut valde jag att klicka hem denna godingen och det är inte förens jag testat den, jag märker så himla stor skillnad. Jag har alltid tänkt lotion som lotion men denna är så himla bra. Den luktar så fräscht, man blir inte kladdig utan det torkar direkt och det bästa är att lukten håller i dagar. Tro det eller ej. Självklart är prisskillnaden också stor men jag känner ändå att denna håller längre och jag slipper smörja in mig ofta. SÅ nöjd. 

Moroccan tanHERE
Those of you who know me by now know that I’m kind of allergic to be pale haha. Hate it. When I don’t have a real tan I always do a spray tan at Senada. I love the color I get from it and therefore I have got the same products home (self-tanning). Most often the color disappears from the face very quickly and then it is nice to be able to put some yourself. Same thing if you are on vacation and feel like you want a fast tan. This one doesn’t smell and it gives you a nice golden brown color 😉
Ni som känner mig vid det här laget vet att jag typ är allergisk av att vara blek haha. Hate it. När jag inte har en riktig bränna kör jag självklart på spraytan hos Senada. Jag älskar färgen jag får av spraytannen och därför har jag nu fått hem lite produkter från samma märke. Oftast försvinner färgen från ansiktet mycket snabbare och då är det skönt att kunna lägga på det själv. Samma sak om man är på semester och är sugen på en bränna. Luktar inte och ger en fin gyllenbrun färg 😉 

3 kommentarer





12:00 | March 18, 2015

INSTAGRAM TIPS

Skärmavbild 2015-03-17 kl. 10.28.56

Hej hjärtan. Den här veckan handlar It Girls utmaning om vikten av spridning. Var med och tävla om ett exklusivt bloggkontrakt hos Modette samt en resa till NEW YORK! Mer om det HÄR.

Som många av er kanske vet så har jag ett instagram konto med 661 000 följare, helt sjukt och jag fattar inte det själv ibland. Min instagram har blivit en stor del av mitt liv och ingår idag i mitt jobb. SÅ KUL att få jobba med någonting som man finner stort intresse för. Jag får många frågor kring “HUR” jag blev så stor och den frågan är så svår att svara på. Personligen tror jag att det handlar om helheten, vad för bilder jag lägger, kvalitén, variationen, färgkombinationen, feedet osv. Därför tänkte jag idag tipsa er om 5 saker jag tänker på när jag lägger upp bilder så häng med 😉

Kvalitén på bilden. Jag tror jag aldrig har lagt upp en suddig bild. Jag tar de flesta bilder med min Iphone & min systemkamera.

Variation i bilderna. Med det sagt menar jag att jag aldrig exempelvis lägger upp två gym bilder efter varandra.

Ljusa färger. Jag tycker att det är mycket finare när ens instagram har ljusa färger. Det ger positiva vibbar tycker jag. Man blir glad av det. Jag väljer alltid en ljus bild framför en mörk bild.

Färgkombinationen i feedet. Generellt sett vill jag alltid att feedet ska ha en röd tråd och det tycker jag att man får om man kombinerar färgerna i samtliga bilder. Jag älskar svart/vita bilder blandat med bilder med ljusa färger.

Vara aktiv. Jag försöker att lägga upp 2-3 bilder per dag. Det tycker jag inte är för lite eller för mycket. Jag personligen tröttnar om ett konto lägger upp allt för sällan eller hela tiden.

Idag försöker jag att synas på många plattformar dels för att jag tycker att man förstärker sitt varumärke men också för att man når ut till olika människor. Jag startade med ett instagram konto som sedan ledde till en blogg, därefter en fb-sida, ett youtube account, twitter, snapchat osv. Värt att tänka på! LOVE, S 

________________________________________________________

 As many of you may already know, I have an instagram account with 661,000 followers, totally crazy and I can’t believe it  sometimes. My Instagram has become a big part of my life and today is a part of my job. So fun to work with something that have a big interest for. I get many questions about “HOW” I got so many followers and the question is so difficult to answer. Personally, I think that it is about everything, what pictures I post, quality, variety, color combination, feedet so on. Therefore, today I will tell you 5 things I think of before I upload a picture so join 😉

The quality. I think I have never posted a blurry picture. I take most pictures with my iPhone & my camera.

Variation. I mean that I never, for example, put up two gym pictures one after another.

Bright colors. I think it is much nicer when your Instagram has bright colors. It gives positive vibes I think. I always choose a bright picture in front of a dark picture.

The color combination in the feed. Generally speaking, I always want my feed to have a thread and I think that you get it by combining colors in all pictures. I love the black/white pictures mixed with pictures with bright colors.

Be active. I try to post 2-3 pictures per day. It’s not too little or too much. I personally get tired of one account that puts up too infrequently or all the time.

4 kommentarer



09:40 | June 30, 2014

5 måsten om du besöker Miami

IMG_1398

En joggingtur vid stranden tillsammans med ett träningspass på ute gymmet på South beach är en känsla man måste uppleva, speciellt om man är ett träningsfreak som mig.  Vi bodde på gata 34 och joggade ända till gata 1 och tillbaka 3 gånger under våran vistelse. Man kan dessutom välja ifall man vill springa på stranden vilket många gör men vi valde att springa på den vanliga vägen. Ute gymmet ligger mellan vid Oceans ave på gata 7 eller 8 och på gatan 9 hittar ni ett crossfit gym.

IMG_1097

Spendera en eftermiddag på Lincoln road. Stämningen är jätte härlig och det är svalare vid 7 tiden. Först kan man äta middag på ett av restaurangerna som finns längst gatan och därefter kan man promenera och kollar affärer ifall man är shoppingsugen. Här kan man hitta fina saker/kläder för bra priser.

IMG_1397

Besöka en av USAs största outlets ”Sawgrass Mills” är ett måste. Här hittar man alla sorts märken till väldigt bra priser. Dessutom är utvalet väldigt stort vilket leder till att du inte kommer därifrån utan minst en påse. Speciellt bra shoppingställe om man ska handla presenter.  Observera att outleten är väldigt stor och tar timmar att gå igenom så en heldag är rekommenderat.

image

Att ta en cykeltur runt South beach var nog en av de härligaste sakerna vi gjorde. Man får se mycket mer när man cyklar och dessutom kan man stanna och ta bilder utan krångel om man jämför med om man har bil. Tråkigt nog snodde någon våra två cyklar en dag när vi var på stranden. Vi låste cyklarna men det hjälpte inte så ett tips är att placera cykeln där du kan se den.

bahamas_beach_1920x1440

Åka till Nassau i Bahamas. Tyvärr är detta någonting vi inte hann med men nästa gång står det först på listan. Jag rekommenderar detta just för att ALLA har gjort det. Man kan välja att åka kryssning och stanna några nätter eller ta flyget som tar cirka 30 minuter. Man ska inte åka någonstans förutom Nassau för att det är mycket mycket finare där än andra ställen, av det jag hört.

1 kommentarer



12:23 | June 15, 2014

Favorit maträtter

IMG_0060 IMG_0061

Oxfile och kyckling är mina två största favoriter som jag äter cirka 5/7 dagar i veckan, alltid i kombination med någon sallad eller grönsaker. Det som är skönt också är att man inte tröttnar för man kan variera med så mycket olika grönsaker och sallader, stekta eller kokta. Jag är inte tjej som gillar att stå i köket därför föredrar jag mat som går att tillaga snabbt, och därför passar detta perfekt. Dessutom kan man steka köttet/kycklingen och förvara i låd0r som man sedan kan lägga in kylskåpet och äta resterande dagar av veckan.

Meat and chicken are my two biggest favorites that I eat about 5/7 days a week, always in combination with some salad or vegetables. What’s nice is that you don’t get tired because you can vary the vegetables and salads, fried or boiled. I’am not a girl who likes to stand in the kitchen and I prefer food that you can cook quickly, so this fits perfectly. Furthermore, you can roast the meat/chicken and put it in boxes and then into the fridge and eat the remaining days of the week.

6 kommentarer