Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

08:42 | April 1, 2018

#ARILCHALLENGE IS HERE!

Good morning lovies and Happy Easter to you! Today we’re going to celebrate Easter here at home and have lunch with the family and eat a lot of eggs ? Because it’s the 1st of April today, I wanted to check in here and share the new challenge. I’m so happy and proud of all of you who participated in my #marchchallenge. You have been so committed and fought, sent pictures and finally managed the challenge. Wow, imagine how much motivation we can give each other and what you can accomplish together!

As for the #aprilchallenge, I have thought and decided that 20 workouts a month are perfect, I didn’t want to raise or lower the amount so we will do 20 workouts for this month as well. What is different is that I will include the food. What do we know? After all, training and diet goes hand in hand, and in order to get the best results, you should take do the both parts. So, the challenge for April is, in addition to 20 workouts, to have one cheat-day a week, that means 4 cheat days in total durin April. I hope it feels just as good for you as for me. I have to admit that it will be a challenge, especially when it comes to chocolate/candy and all the goodies, but I’m convinced that I will make it. You as well. To give you an extra push, I thought I’d share my exercise schedule the next week. I have also written what days I intend to workout and have already planned all days during April in my calendar. This is a tip and you should all do it! So, are you ready?!

2/4: 10min powerwalking, 6 leg/glutes exercises, 20min powerwalking.
3/4: 30min crosstrainer, 5 min rowing, 5 ab exercises.
5/4: 5min rowing, 3 biceps exercises, 3 back exercises, 30min powerwalking
6/4: 10min powerwalking, 5 leg/glutes exercises, 3 ab exercises
8/4: 60min powerwalking, 3 triceps, 3 back exercises
.

God morgon finisar och Glad påsk på er! Idag firar vi påsk här hemma och ska ha lunch med familjen och äta en massa ägg ? Eftersom att det är första April idag ville jag kika in här och dela med mig av vår nya utmaning. Jag är så glad och stolt över er alla som deltog i min #marchchallenge. Ni har varit så engagerade och kämpat, skickat bilder och slutligen klarat utmaningen. Wow, fatta hur mycket motivation vi kan ge varandra och vad man tillsammans kan åstadkomma!

Vad det gäller #aprilchallenge, har jag funderat och kommit fram till att 20 pass i månaden är perfekt, jag ville inte höja eller sänka så vi kommer köra 20 pass denna månaden också. Det som är annorlunda är att jag kommer att inkludera maten. För vad vet vi? jo nämligen att träning och kost går hand i hand och för att få fram bästa möjliga resultat bör man sköta båda delarna. Så, utmaningen för April blir, förutom 20 pass, att hålla sig till en cheat dag i veckan, det vill säga 4 cheat dagar sammanlagt under april månad. Hoppas det känns lika bra för er som för mig. Jag måste erkänna att det kommer att bli en utmaning, speciellt vad det gäller choklad/godis och alla godsaker, men jag är övertygad om att jag fixar detta. Ni likaså. För att ge er en extra push tänkte jag dela med mig av mitt träningsschema den kommande veckan. Jag har även skrivit vilka dagar jag tänkt träna och har redan planerat in samtliga dagar under April. Detta är ett tips och ni bör alla göra det! Så, är vi redo?!

2/4: 10min powerwalking, 6 leg/glutes exercises, 20min powerwalking.
3/4: 30min crosstrainer, 5 min rowing, 5 ab exercises.
5/4: 5min rowing, 3 biceps exercises, 3 back exercises, 30min powerwalking
6/4: 10min powerwalking, 5 leg/glutes exercises, 3 ab exercises
8/4: 60min powerwalking, 3 triceps, 3 back exercises

6 kommentarer




12:12 | March 5, 2018

WHAT GIVES ME MOTIVATION?

First of all, read the title of this post and then look at the pictures above! I mean, how can you NOT get motivated by these pictures?  I admit that it was long since I felt as motivated as I am at the moment and it is thanks to you guys so, thank you <3 I came home from wonderful Paris yesterday and all I could think of was running to the gym, which I did 😉 Me and Natalie did a though leg workout and I’m sharing it below. I think it’s so fun that we do this together and I can’t to see if we all are gonna make it, which I KNOW that we are! I have already begun to think and plan next month’s challenge so stay tuned for that! Now I’ll work in front of the computer for a few hours, get some packages, go to the gym and last but not least pack in front of Cannes tomorrow. PS, the reason I didn’t workout in Paris was because I forgot my training clothes and shoes. I’m not going to do the same mistake tomorrow!). Love, S

Cardio: Crosstrainer – 300cal
Squats: set 1: Barbell – 10 reps, set 2: Barbell + 10kg – 10 reps, set 3: Barbell + 20kg – 10 reps, set 4: Barbell + 25kg – 10 reps
Lying leg press machine: set 1 – 20 kg – 12 reps, set 2: 40kg – 10 reps, set 3: 60kg – 8 reps, set 4: 70kg – 6 reps
Cable side kicks: 10kg, 10 reps 3 set och each leg
Side squats (don’t know the real name): 10 kg weight – 10 reps 3 set
Cable squats: 45kg, 10 reps 3 set
Russian twist: 30 reps 4 set
Sit-ups: 30 reps 4 set
Stretching

Först och främst, läs rubriken och därefter kolla på bilderna ovan! Jag menar, hur kan man INTE bli motiverad av er? Jag erkänner, det var längesen jag kände en sån stor motivation som jag har för tillfället och det är till stor del tack vare er, så tusen tack för det <3 Jag kom hem ifrån underbara Paris igår och allt jag kunde tänka på var att springa iväg till gymmet, vilket jag gjorde 😉 Jag och Natalie körde ett grymt benpass och jag tänkte dela med mig av hela passet ovan. Jag tycker att det är så himla kul att vi gör detta tillsammans och jag längtar efter att se om vi alla kommer klara det, vilket jag VET att vi kommer! Jag har redan börjar fundera och planera nästa månadens challenge så stay tuned for that! Nu ska jag jobba framför datorn i några timmar, hämta lite paket, iväg till gymmet och sist men inte minst packa inför Cannes imorgon. PS, anledningen till att jag inte tränade i Paris var för att jag glömde träningskläder och skor. Jag gör inte om misstaget imorgon!). Love, S 

1 kommentarer




11:30 | February 13, 2018

HOW DOES MY FOOD SCHEDULE LOOK LIKE?

Hello my dear ones! I’ve just done a to-do list and this is what it says: Answer/send emails, blog, plan outfits for London (going there tomorrow yeey!), Pack, go to the hospital to take some blood samples, pick up my packages, eat a Semla (today we have the Fat day in Sweden and it’s a tradition to eat a Semla) and last but not least, workout. In addition I also thought that I will share my food schedule regarding my food boxes since I have received some requests for it.

How do I think when I make my food boxes? So, first of all, I usually do food boxes twice a week. I like to keep it simple and therefore I’m going for a couple of recipes for a while. I eat two food boxes a day and I put everything in the freezer when I have made them. I’m that kind of person who has periods so sometimes I’m 100% good at doing food boxes and eating them and sometimes I’m not doing them. But since I’m all into them at the moment I have to say that it feels really good mainly because of two things:  you are guaranteed to eat healthy and you save so much time. Below you will find some examples of what I usually cook for my food boxes.

Example 1: Salmon, brown rice and broccoli, possibly without the brown rice.
Example 2: Salmon and peas + salad.
Example 3: Chicken, cooked carrots and broccoli.
Example 4: Chicken, sweet potato/brown rice.
Example 5: Meat sauce and broccoli + salad.

As you notice, I try to eat more green and reduce the carbohydrate intake (You can’t miss the fact that I love broccoli haha). Some days I eat soup to vary and then it is usually tomato soup or some type of vegetable soup. During the day, I usually drink a smoothie, eat a protein pudding, a juice or a rice cake with peanut butter as a snack. More than this, I don’t know what to share with you but I hope you got some answer to your questions and if there anything more you’re wondering, just ask 🙂 Love, S

Hej mina fina! Jag har precis gjort en att-göra-lista av det som ska göras idag och på den står följande: Ta itu med mejlen, blogga, planera outfits inför London (åker imorgon yeey!), packa, åka till sjukhuset för att ta blodprov, hämta paket, äta en semla (Fettisdagen idag, glöm ej;)) och sist men inte minst, träna. Vidare tänkte jag i detta inlägg passa på att dela med mig om mitt matschema vad gäller matlådor då jag fått en del förfrågningar om det på senaste.

Hur tänker jag när jag gör mina matlådor? Jo först och främst brukar jag göra matlådor två gånger i veckan. Jag gillar att hålla det enkelt och därför har jag kört på dessa recept ett bra tag nu. Jag äter två matlådor per dag och jag lägger ner allting i frysen när det är klart. Jag har alltid haft perioder när det kommer till matlådor, ibland kör jag 100% och ibland ingenting men nu måste jag säga att det känns riktigt bra främst på grund av två saker, man äter garanterat nyttigt och du sparar så mycket tid. Nedan ger jag er några exempel på vad som brukar finnas i matlådorna nedan. 

Exempel 1: Lax, råris och broccoli ev utan råris. 
Exempel 2: Lax och ärtor + sallad.
Exempel 3: Kyckling, kokta morötter och broccoli. 
Exempel 4: Kyckling, sötpotatis/råris och ärtor. 
Exempel 5: Köttfärssås och broccoli + sallad. 

Som ni märker försöker jag att äta mer grönt och minska kolhydratintaget (går inte att missa att jag älskar broccoli haha). Vissa dagar äter jag soppa för att variera och då är det oftast tomatsoppa eller någon typ av grönsakssoppa. Under dagen brukar jag dricka en smoothie, proteinpudding, en juice eller en riskaka med jordnötssmör som mellanmål. Mer än detta vet jag inte vad jag ska dela med mig av men jag hoppas ni fick svar på era frågor och är det något mer ni undrar så är det bara att fråga på 🙂 Love, S 

4 kommentarer




00:31 | January 13, 2018

BALI, INDONESIA

 – This post is in collaboration w/ Lapoint surfcamp – 

 

We are heeeereee!! Bali has been one of the destinations I have wanted to visit for a long time and I’m so so happy to finally be here 😀 Me and Lisa are here together with Lapoint surfcamp and we’re actually staying at their new camp in Bali located in Gianyar. We have a big beautiul villa, an amazing staff and we’re here with a bunch of other people from all over the world. So far I have been attented three classes and I’m loving it! This is my second time surfing (ever) and I only want to get better and better. Besides of surfing we have also been doing some other things such as going to a waterfall here in the near, eating dinner at a beautiful restaurant at the Comune Keramas and also been hiking up volacno batur. Here are some pictures that I want to share with you so far, I hope you enjoy them! Talk soon. Love, S

Vi är hääääär!! Bali har varit en av de destinationer jag velat besöka länge och därför är jag så himla glad att äntligen vara här 😀 Jag och Lisa är här tillsammans med Lapoint surfcamp och vi bor faktiskt på deras alldeles nyöppnade camp som ligger i Gianyar. Vi har en stor fin villa, en underbar personal och är här med andra människor från olika delar av världen. Hittills har jag deltagit i två surflektioner och jag älskar det! Detta är min andra gång jag surfar (ever) och jag vill bara bli bättre och bättre! Förutom surfningen så har vi även gjort andra saker bland annat besökt ett vattenfall här i närheten, ätit middag på en fin restaurang på resorten Comune Keramas och även hikea:t upp för vulkanenen Batur. Här kommer några bilder som jag hunnit ta än så länge hoppas ni gillar dem! Hörs snart, Love 

 

12 kommentarer





16:56 | October 5, 2017

GUESS WHO’S BACK ON TRACK

Ready for the gym – Headphones HERE // Chicken, vegetables, turkish yoghurt with feta cheese and tomatos for lunch. 

Intervals:5min PW on incline 4,5 level 8 and 5min running on incline 0 level 10.5 // Tuna salad and tomato soup for dinner!

2 eggs, tomato, cucumber and feta cheese for breakfast // Wearing my new set from my fav brand, Under Armour 🙂
.

I’m sitting here at home watching the very last episode of Power, gaah such a good serie! I have taken out the chicken from the freezer and thought I would make a chicken salad for dinner. Bur first I’m going to meet up with Natalie and go to the gym, for the 4th time this week. We have really started training and it feels extra good just because my pause this time lasted too long (about 2 months). You guys who follows me on snapchat may have seen that I also started with my diet and it feels really GOOD. The idea is to get back to my routines, to workout 4-5 times a week and just have a one cheat-day where I can eat basically what I want.

Now in the beginning my focus on the gym has been a lot of cardio, partly because I have gained some fat (especially on the stomach/arms) but also because I want to have a better condition so that I can manage to do a whole workout. So, below you can find what’s on todays workout schedule. Last but not least I’m happy to be able to share my workout journey with you again. Let’s do this! Love, S

Sitter här hemma och kollar det allra sista avsnittet av Power, gaah så bra serie! Jag har tagit ut kycklingen från frysen och tänkte laga kycklingsallad till middag. Innan det ska jag möta upp Natalie och vi ska köra vårt 4:e gympass för denna veckan. Vi har verkligen kommit igång med träningen och det känns extra bra just för att mitt uppehåll varat alltför länge denna gången (ca 2 månader). Ni som följer mig på snapchat har möjligtvis sett att jag även satt igång med dieten och det känns SÅ BRA. Tanken är att jag ska komma tillbaka till mina rutiner, träna 4-5 gånger i veckan och ha enbart en fusk-dag där jag får äta i princip vad jag vill.

Nu till en början har fokus på gymmet varit mycket på kondition, dels för att jag gått upp en del i fett (syns speciellt på magen/armarna) men även för att orka att köra och ge allt jag har. Så, nedan tänkte jag dela med mig av hur vårt pass kommer se ut idag! Sist men inte minst vill jag bara påpeka att jag är glad att kunna dela med mig av min träning igen. Let’s do this! Love, S

Treadmill – 5 min PW (incline 4,5 level 8), 5 min running (incline 0 level 10.5)
then again 5min PW and then 5 min running….. (continue until we reach 30 min).
Side bend: 10kg plate – 10×3 on each side
Sit-ups: 20×3
Leg lift: 12×3
Knee touches: 10×3 on each side
Plank: 1min x 3
Stairmaster: 10 min

7 kommentarer



12:40 | July 17, 2017

PHOTOBOMB

 – This post contain adlinks – 

 1. Happy me by The Cathedral. I loved this location! I’m wearing:
Top: Chicy (here)

Bag: Missguided (here)
Necklaces: Lauve Jewlery (here)

2. Italian lunch: Tomtato soup and Burrata. Does it looks like I love tomatos? haha 😉 3. The pool at Zhero hotel. How pretty?

4. Our balcony view at Zhero hotel. I’m wearing: 
Bikini: Chiquelle (here)
Sunglasses: Rayban (here)

5. Me and mum took a walk and found this cute spot with these pink flowers, so girly! I’m wearing:
Dress: Missguided (here)
Bag: Missguided (here)
Sunglasses: Tom Ford (here)
Cuff: Daniel Wellington (here) psst! Don’t forget the discount (HERE)
6. Another walk after a gym- and photo session. Wearing this fab set from Free people.

7. I’m in love with this bra, the look and the fit is amazing! I also have it in black. Really recomend it 🙂 I’m wearing:
Bra: Na-kd (here)
Shorts: Missguided (here)

8. An ice coffe by the pool. This is my favorite drink during summer! And vanilla ice coffee with soy milk 😉 This is at the Liaut Palace hotel

9. No better place than the beach! I’m wearing:
Bikini: Missguided (here)
Sunglasses: Rayban (here)
10. Drinks at Katagi Blau

11. Last lunch in Palma. I LOVE mussles! 

Photographer: Suzana Skopljak

2 kommentarer



17:28 | May 9, 2017

DETOX-TIME

Top: Junkyjard (here)
Tights: Stronger (here)
Shoes: Adidas (here)
Sunglasses: Lamoda
Womens best PWO (here) for discount: SKOPLJAK10

Photographer: Suzana Skopljak

.
Hey babes, how are you? I’m sitting here at home and preparing myself or a gym session with Victoria. Yesterday was the first day on my detox (doing a 10 day cure) and then me and Rebecca went on a gym class called GRIT. Today is the idea to start with 5km running and then legs and glutes. I must admit that it’s so tough with the detox the first days but it gets better after every day. Now I’m going to drink 2 glasses of water because that’s the only thing I do haha ​​and put on my gym clothes. Do you ever detox? If you do, what do you think about it? Love, S

Hej mina fina, hur mår ni? Jag sitter här hemma och förbereder mig inför ett gympass med Victoria. Igår var första dagen på min detox (kör en 10.dagars kur) och då körde jag och Rebecca GRIT. Idag är tanken att börja med 5km på löpbandet och därefter köra ett benpass. Jag måste erkänna att det är så tufft i början men det blir bättre efter varje dag. Nu ska jag gå och dricka 2 glas vatten eftersom att det är det enda jag gör haha och ta på mig kläderna. Brukar ni köra detox? Isf, vad tycker ni om det? Love, S

9 kommentarer



10:12 | April 6, 2017

ARM WORKOUT #1

Biceps curl: 5 kg 10 reps 3 set on each arm

Triceps pulldown: 10 reps 3 set 

Boxing: 3 kg 60sec, 50sec, 40sec

3 set: 50 sec 30 sec 10 sec 

Triceps extensions: 9 kg 10 reps 3 set 

 
Arm curl (I guess you can see that I really like this one haha): 10 reps 3 set 

Headphones: Urbanistas (here)
T-shirt: Nike (here)
Leggings: Old ones from Nelly
Shoes: Adidas Pure boost
.

Last week me and K did a short but intensive biceps/triceps workout at the gym. Not my favorite workout but since I want to get stronger in my whole body I think it is important to work all the muscle groups and not just the abs and legs as I would wish haha. I think it looks nice with arm muscles but not too much on a girl. I must say that I felt sore for days afterward haha.

I’m back home after two press days in Stockhom that I will tell you more about in the next post! Now I’m studying, I will cook some food and tonight i’m off to the gym, I love the fact that I’m so motivated to train again 🙂 Love, S

Förra veckan körde jag och K ett kort men intensivt biceps/triceps pass på gymmet. Inte min favorit träning men jag vill bli starkare i hela kroppen och därför är det viktigt att jag tränar samtliga muskelgrupper och inte endast mage & ben som jag hade önskat haha. Jag tycker att det är snyggt med armmuskler som syns på tjejer men inte för mycket. Jag måste säga att jag kände av min träningsvärk i flera dagar efteråt haha. 

Jag är tillbaka hemma efter två press-dagar i Stockhom, berättar mer om det i nästa inlägg! Nu ska jag plugga, laga lite mat och ikväll träna, åh har verkligen kommit in i träningen igen, sååå kul 🙂 Love, S 

4 kommentarer



13:54 | February 27, 2017

WHAT MOTIVATES YOU?

 1. Here 2. Here 3. Here 4. Here & Here 5. Here & Here 6. Here 7. Here 8. Here
– contain adlinks
.

Music list
Shakira – Chantaje (Official video) ft. Maluma
Shawn Mendes – Treat You Better
Charlie Puth – We Don’t Talk Anymore (feat. Selena Gomez) [Official Video]
Major Lazer – Cold Water (feat. Justin Bieber & MØ) (Official Lyric Video)
Ed Sheeran – Shape of You [Official Video]
Clean Bandit – Rockabye ft. Sean Paul & Anne-Marie [Official Video]

.
High on my “Motivation-list” is clothes/shoes and music. Having nice workout clothes that fits really good, makes me wanna workout even more. The same applies to music. When I have awesome songs to listen to, I love working out. Since I do a lot of cardio, music is important for me. Now recently I’ve also started to watch series, which makes the time go even faster when standing on the treadmill/crosstrainer (tips). Above, you have a little traininginspo and some songs that are on repeat in my ears right now. Now I wanna know, what motivates YOU? Love, S

Högt upp på min “Motivation-lista” ligger kläder/skor och musik. Har jag snygga träningskläder, som sitter bra blir jag mer motiverad till att träna! Detsamma gäller musik, har jag grymma låtar blir jag väldigt pepp på att köra hårt. Eftersom att jag kör en hel del cardio är musiken viktigt. Nu på senare tid har jag börjat kolla på serier vilket gör att tiden går ännu fortare när man står på bandet (tips). Ovan har ni lite träningsinspo samt en del låtar som är på repeat just nu. Nu vill jag veta, vad motiverar ER? Love, S 

 

4 kommentarer



11:01 | January 19, 2017

YESTERDAYS KILLER WORKOUT

Photographer: Suzana Skopljak
.

Hi babes 🙂 I’m sitting here at home and soon it’s time for me to send in my master thesis (!!). Yesterday we started school and now we are having the course “Evaluation and assessment in swedish, mathematics and english,” and after that it’s time for my very last master thesis (In Sweden the teacher education has 2 master thesis) and then i’m DONE. So, the school is running now and my workout and diet routines are starting to come back, and it feels wonderful. I love routines! However, I’m sitting here with sore arms but I’m not complaining, instead I’m preparing for todays workout 😉 I thought that I could share yesterdays workout session so here we go, you find it below. If you don’t know the exercise, click on the name. Hope you like it! Love, S

Hej hjärtan:) Jag sitter här hemma och ska snart skicka in mitt examensarbete (!!). Igår var dessutom första dagen på min SISTA termin på Högskolan i Borås. Vilken lycka haha! Nu har vi kursen “Utvärdering och bedömning i svenska, matematik och engelska” och efter det är det dags för mitt allra sista examensarbete. Skolan är igång och mina rutiner vad gäller träning och kost börjar komma tillbaka och det känns helt underbart. Jag äskar rutiner! Dock sitter jag här med världens träningsvärk i armarna men jag klagar inte utan förbereder mig istället för ett gympass. Jag tänkte passa på att dela med mig av gårdagens pass nedan. Vet ni inte vilken övning det är så klicka på namnet. Hoppas ni gillar det! Love, S
.

Barbell squats: 1 set (10kg weight): 10 reps, 2 set (20kg weight): 10 reps,
3 set (30kg weight): 10 reps, 4 set (40kg weight): 10 reps
Pullover machine: 3 set 10 reps
Overhead squats: 3 set 10 reps using a 10kg weight plate
Lat pulldown: 3 set 10 reps
Laying legpress: 1 set (10kg): 10 reps, 2 set (20kg): 10 reps, 3 set (20kg): 10 reps
Triceps curl: 3 set 10 reps
Push downs: 3 set 10 reps on each leg
Fast powerwalking: Incline 3 Level 8: 30 min
Crosstrainer: Incline 20 Level 17: 20 min

 

7 kommentarer