Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

12:39 | March 11, 2018

25 % discount on NELLY

 – This post contain adlinks
Detta inlägg innehåller reklamlänkar/adlinks – 

1. Top (here) 2. Set (here) 3. Shoes (here) 4. Jeans (here)

5. Blazer (here) 6. Pants (here) 7. Cap (here) 8. Coat (here)

9. Set: Top (here) Bottom (here) 10. Top (here) Bottom (here) 11. Top (here) Bottom (here) 12. Top (here) Bottom (here)

 

HEY 😀 Sunday is here and I just finished a though workout on the gym. It’s so much more fun to do the workout in the morning than in the afternoon that I usually do. You get a lot more done dunring the day and you don’t have to worry about planning the workout. So, my goal from now is to try to workout in the morning. What time do you go to the gym?

Anyway, today I’m doing a collaboration with Nelly and I’m sharing my favorite items at the moment and also giving you the opportunity to get 25% discout! The code is valid today and tomorrow and you can use it either by entering the Sendi25 or entering the link HERE. The items in red are items that I already have and like. Hugs! Love, S

 HEJ 😀 Söndag är här och jag har precis avslutat ett grymt pass på gymmet. Det är så himla mycket skönare att köra på morgonen än på eftermiddagen som jag vanligtvis gör. Man får mycket mer gjort och slipper stressen över att planera in det. Så, mitt mål den kommande tiden är att försöka träna på förmiddagen. Men ni då, vilken tid tränar ni?

Hur som helst, idag kör jag ett samarbete med Nelly där jag delar med mig av favoritplagg samt ger er möjligheten till 25% rabatt! Koden gäller idag och imorgon och ni kan använda den genom att antingen skriva in koden Sendi25 eller gå in via länken HÄR. De produkter i rött är produkter som jag redan har och gillar. Kram på er! Love, S 

2 kommentarer




12:12 | March 5, 2018

WHAT GIVES ME MOTIVATION?

First of all, read the title of this post and then look at the pictures above! I mean, how can you NOT get motivated by these pictures?  I admit that it was long since I felt as motivated as I am at the moment and it is thanks to you guys so, thank you <3 I came home from wonderful Paris yesterday and all I could think of was running to the gym, which I did 😉 Me and Natalie did a though leg workout and I’m sharing it below. I think it’s so fun that we do this together and I can’t to see if we all are gonna make it, which I KNOW that we are! I have already begun to think and plan next month’s challenge so stay tuned for that! Now I’ll work in front of the computer for a few hours, get some packages, go to the gym and last but not least pack in front of Cannes tomorrow. PS, the reason I didn’t workout in Paris was because I forgot my training clothes and shoes. I’m not going to do the same mistake tomorrow!). Love, S

Cardio: Crosstrainer – 300cal
Squats: set 1: Barbell – 10 reps, set 2: Barbell + 10kg – 10 reps, set 3: Barbell + 20kg – 10 reps, set 4: Barbell + 25kg – 10 reps
Lying leg press machine: set 1 – 20 kg – 12 reps, set 2: 40kg – 10 reps, set 3: 60kg – 8 reps, set 4: 70kg – 6 reps
Cable side kicks: 10kg, 10 reps 3 set och each leg
Side squats (don’t know the real name): 10 kg weight – 10 reps 3 set
Cable squats: 45kg, 10 reps 3 set
Russian twist: 30 reps 4 set
Sit-ups: 30 reps 4 set
Stretching

Först och främst, läs rubriken och därefter kolla på bilderna ovan! Jag menar, hur kan man INTE bli motiverad av er? Jag erkänner, det var längesen jag kände en sån stor motivation som jag har för tillfället och det är till stor del tack vare er, så tusen tack för det <3 Jag kom hem ifrån underbara Paris igår och allt jag kunde tänka på var att springa iväg till gymmet, vilket jag gjorde 😉 Jag och Natalie körde ett grymt benpass och jag tänkte dela med mig av hela passet ovan. Jag tycker att det är så himla kul att vi gör detta tillsammans och jag längtar efter att se om vi alla kommer klara det, vilket jag VET att vi kommer! Jag har redan börjar fundera och planera nästa månadens challenge så stay tuned for that! Nu ska jag jobba framför datorn i några timmar, hämta lite paket, iväg till gymmet och sist men inte minst packa inför Cannes imorgon. PS, anledningen till att jag inte tränade i Paris var för att jag glömde träningskläder och skor. Jag gör inte om misstaget imorgon!). Love, S 

1 kommentarer




10:33 | February 28, 2018

MARCH CHALLENGE

Okeeey guys, I feel that it’s time to do some concrete goals! I have to admit that K have inspired me with his new training goals (X number of workouts before summer). When I see him getting closer to his goal, I can only get more motivated and inspired to reach my own. I’m also a person who likes both big and small goals so it can only get better! The goal I have set for this month is 20 workout sessions in total. If I reach the goal and do even more session then it’s only better 🙂 Now I’m going to plan the dates of my workouts weather I will be travelling or not,  being able to woekout at the gym or not. The sessions are going to be done by the end of this month! If there’s anybody out there who wants to jump on this challenge with me, let me know because it would be so much more fun to do this together, inspire each other on both instagram and snapchat! Love, S

Okej, nu är det dags att göra några konkreta mål känner jag! Jag måste erkänna att K inspirerat mig med sina träningsmål som han satt inför sommaren (X antal träningspass innan någon specifik månad). När jag ser honom bocka av varje nytt, gjort pass samtidigt som han kommer närmare sitt mål kan jag inget annat än att bli motiverad och inspirerad. Jag är dessutom en person som gillar både mål och delmål så detta kan ju bara bli bättre! Målet jag sätter för Mars månad är så enkelt som 20 pass sammanlagt. Jag kommer inte att gå djupare in i vad som ska göras utan sätter målet på 20 gjorda pass. Lyckas jag göra mer än så är det bara bra 🙂 Ska sätta mig och planera in mina pass nu oavsett om jag är på resande fot eller inte, har tillgång till ett gym eller inte! Dem ska GÖRAS. Om det är någon av er där ute som är på att köra detta så blir det ju såklart myyyycket roligare så let me know om ni vill köra detta med mig så kan vi peppa varandra på bland annat instagram & snapchat! Love, S 

8 kommentarer




11:30 | February 13, 2018

HOW DOES MY FOOD SCHEDULE LOOK LIKE?

Hello my dear ones! I’ve just done a to-do list and this is what it says: Answer/send emails, blog, plan outfits for London (going there tomorrow yeey!), Pack, go to the hospital to take some blood samples, pick up my packages, eat a Semla (today we have the Fat day in Sweden and it’s a tradition to eat a Semla) and last but not least, workout. In addition I also thought that I will share my food schedule regarding my food boxes since I have received some requests for it.

How do I think when I make my food boxes? So, first of all, I usually do food boxes twice a week. I like to keep it simple and therefore I’m going for a couple of recipes for a while. I eat two food boxes a day and I put everything in the freezer when I have made them. I’m that kind of person who has periods so sometimes I’m 100% good at doing food boxes and eating them and sometimes I’m not doing them. But since I’m all into them at the moment I have to say that it feels really good mainly because of two things:  you are guaranteed to eat healthy and you save so much time. Below you will find some examples of what I usually cook for my food boxes.

Example 1: Salmon, brown rice and broccoli, possibly without the brown rice.
Example 2: Salmon and peas + salad.
Example 3: Chicken, cooked carrots and broccoli.
Example 4: Chicken, sweet potato/brown rice.
Example 5: Meat sauce and broccoli + salad.

As you notice, I try to eat more green and reduce the carbohydrate intake (You can’t miss the fact that I love broccoli haha). Some days I eat soup to vary and then it is usually tomato soup or some type of vegetable soup. During the day, I usually drink a smoothie, eat a protein pudding, a juice or a rice cake with peanut butter as a snack. More than this, I don’t know what to share with you but I hope you got some answer to your questions and if there anything more you’re wondering, just ask 🙂 Love, S

Hej mina fina! Jag har precis gjort en att-göra-lista av det som ska göras idag och på den står följande: Ta itu med mejlen, blogga, planera outfits inför London (åker imorgon yeey!), packa, åka till sjukhuset för att ta blodprov, hämta paket, äta en semla (Fettisdagen idag, glöm ej;)) och sist men inte minst, träna. Vidare tänkte jag i detta inlägg passa på att dela med mig om mitt matschema vad gäller matlådor då jag fått en del förfrågningar om det på senaste.

Hur tänker jag när jag gör mina matlådor? Jo först och främst brukar jag göra matlådor två gånger i veckan. Jag gillar att hålla det enkelt och därför har jag kört på dessa recept ett bra tag nu. Jag äter två matlådor per dag och jag lägger ner allting i frysen när det är klart. Jag har alltid haft perioder när det kommer till matlådor, ibland kör jag 100% och ibland ingenting men nu måste jag säga att det känns riktigt bra främst på grund av två saker, man äter garanterat nyttigt och du sparar så mycket tid. Nedan ger jag er några exempel på vad som brukar finnas i matlådorna nedan. 

Exempel 1: Lax, råris och broccoli ev utan råris. 
Exempel 2: Lax och ärtor + sallad.
Exempel 3: Kyckling, kokta morötter och broccoli. 
Exempel 4: Kyckling, sötpotatis/råris och ärtor. 
Exempel 5: Köttfärssås och broccoli + sallad. 

Som ni märker försöker jag att äta mer grönt och minska kolhydratintaget (går inte att missa att jag älskar broccoli haha). Vissa dagar äter jag soppa för att variera och då är det oftast tomatsoppa eller någon typ av grönsakssoppa. Under dagen brukar jag dricka en smoothie, proteinpudding, en juice eller en riskaka med jordnötssmör som mellanmål. Mer än detta vet jag inte vad jag ska dela med mig av men jag hoppas ni fick svar på era frågor och är det något mer ni undrar så är det bara att fråga på 🙂 Love, S 

4 kommentarer





12:40 | July 17, 2017

PHOTOBOMB

 – This post contain adlinks – 

 1. Happy me by The Cathedral. I loved this location! I’m wearing:
Top: Chicy (here)

Bag: Missguided (here)
Necklaces: Lauve Jewlery (here)

2. Italian lunch: Tomtato soup and Burrata. Does it looks like I love tomatos? haha 😉 3. The pool at Zhero hotel. How pretty?

4. Our balcony view at Zhero hotel. I’m wearing: 
Bikini: Chiquelle (here)
Sunglasses: Rayban (here)

5. Me and mum took a walk and found this cute spot with these pink flowers, so girly! I’m wearing:
Dress: Missguided (here)
Bag: Missguided (here)
Sunglasses: Tom Ford (here)
Cuff: Daniel Wellington (here) psst! Don’t forget the discount (HERE)
6. Another walk after a gym- and photo session. Wearing this fab set from Free people.

7. I’m in love with this bra, the look and the fit is amazing! I also have it in black. Really recomend it 🙂 I’m wearing:
Bra: Na-kd (here)
Shorts: Missguided (here)

8. An ice coffe by the pool. This is my favorite drink during summer! And vanilla ice coffee with soy milk 😉 This is at the Liaut Palace hotel

9. No better place than the beach! I’m wearing:
Bikini: Missguided (here)
Sunglasses: Rayban (here)
10. Drinks at Katagi Blau

11. Last lunch in Palma. I LOVE mussles! 

Photographer: Suzana Skopljak

2 kommentarer



08:47 | April 11, 2017

LEG EXERCISES #3

Legpress with one leg at time: 10 reps 3 set with each leg

I like to mix the ordinary leg press (both feet) with this one where I’m using one leg at time. As you can see when I’m doing the right leg, I’m lying on the left side and vice versa. You should try it, I really like this one!

Jag gillar att mixa den vanliga benpressen (med två ben) med denna där jag kör ett ben i taget. Som ni ser så ligger jag på min vänstra sida när jag kör höger ben och vice versa. Ni borde prova den, jag gillar den verkligen!

Walking lunges: 20 steps 3 set 

I have never been a fav of lunges but a couple of weeks ago, K introduces me to this walking lunges. I must say that I felt the burn right after it and I had soreness in my butt and my legs for days so I guess this is a new favorite! You know it is a good exercise when you feel the burn 😉

Jag har aldrig varit ett fan av lunges men för någon vecka sen så introducerade K denna övningen till mig. Jag måste erkänna att jag kände hur det brände direkt efteråt och jag hade dessutom träningsvärk i flera dagar efter så denna har blivit en favorit! Du vet att en övning är bra när det bränner  😉 

Abductor: 15 reps 3 set 

This is actually one of the best butt exercises I can recommend and it has been my top 3 favorit exercises since I started working out. SO, if you haven’t already tried it, you must! My tip is to use 3 different weights, start with the easiest one.

Denna övningen är faktiskt en av de bästa rump övningarna jag kan rekommendera och den har varit på min top 3 lista ända sedan jag började träna. SÅ, om du inte redan har testat så måste du göra det! Mitt tips är att använda 3 olika vikter, börja med den lättaste. 

 

0 kommentarer



10:12 | April 6, 2017

ARM WORKOUT #1

Biceps curl: 5 kg 10 reps 3 set on each arm

Triceps pulldown: 10 reps 3 set 

Boxing: 3 kg 60sec, 50sec, 40sec

3 set: 50 sec 30 sec 10 sec 

Triceps extensions: 9 kg 10 reps 3 set 

 
Arm curl (I guess you can see that I really like this one haha): 10 reps 3 set 

Headphones: Urbanistas (here)
T-shirt: Nike (here)
Leggings: Old ones from Nelly
Shoes: Adidas Pure boost
.

Last week me and K did a short but intensive biceps/triceps workout at the gym. Not my favorite workout but since I want to get stronger in my whole body I think it is important to work all the muscle groups and not just the abs and legs as I would wish haha. I think it looks nice with arm muscles but not too much on a girl. I must say that I felt sore for days afterward haha.

I’m back home after two press days in Stockhom that I will tell you more about in the next post! Now I’m studying, I will cook some food and tonight i’m off to the gym, I love the fact that I’m so motivated to train again 🙂 Love, S

Förra veckan körde jag och K ett kort men intensivt biceps/triceps pass på gymmet. Inte min favorit träning men jag vill bli starkare i hela kroppen och därför är det viktigt att jag tränar samtliga muskelgrupper och inte endast mage & ben som jag hade önskat haha. Jag tycker att det är snyggt med armmuskler som syns på tjejer men inte för mycket. Jag måste säga att jag kände av min träningsvärk i flera dagar efteråt haha. 

Jag är tillbaka hemma efter två press-dagar i Stockhom, berättar mer om det i nästa inlägg! Nu ska jag plugga, laga lite mat och ikväll träna, åh har verkligen kommit in i träningen igen, sååå kul 🙂 Love, S 

4 kommentarer



10:36 | March 28, 2017

FULL LEG WORKOUT #1

Squats – 10 reps 3 set 

Pushing weights (15kg, 15kg, 80kg) back and forth 3 times 

Ball (5kg) squats 10 reps 3 set 

Lunge crossover with weights (10kg)

Cable squats 12 reps 3 set 

.
Today was an early morning for me. The alarm rang at 5am this morning and me and K took the train to Gothenburg. K is working with Stayhard now for two days so we are going back to Malmo on Thursday. Speaking of something else, I think it was a while ago I shared my workout with you here and I have seen that a lot of you printscreens my workouts when I post them on snapchat so I thought it could be a good idea to post the full workout here too 🙂 It’s a leg workout that includes 5 leg exercises. My warm-up for this workout was 10 minutes of cycling so you can that add if you want to try this. The last exercise, cable squats, has become a big favorite & you must try it 😉 Love, S

Idag blev det en tidig morgon för min del. Klockan ringde 05 imorse och jag och K tog tåget till Göteborg. K jobbar med Stayhard nu i två dagar och därefter åkte vi hit men vi åker tillbaka till Malmö på torsdag. På tal om någonting annat så var det ett tag sedan jag delade med mig av hela mitt pass här och med tanke på att jag ser att många printscreenar när jag lägger upp det på snapchat så tänkte jag att det var dags att dela med mig av passet här. Det är ett benpass som inkluderar 5 benövningar. Uppvärmningen bestod av att cykla 10 minuter så det kan ni addera om ni ska testa på detta. Den sista övningen, cable squats, har blivit en stor favorit och du bara måste prova den 😉 Love, S 

 

9 kommentarer



11:01 | January 19, 2017

YESTERDAYS KILLER WORKOUT

Photographer: Suzana Skopljak
.

Hi babes 🙂 I’m sitting here at home and soon it’s time for me to send in my master thesis (!!). Yesterday we started school and now we are having the course “Evaluation and assessment in swedish, mathematics and english,” and after that it’s time for my very last master thesis (In Sweden the teacher education has 2 master thesis) and then i’m DONE. So, the school is running now and my workout and diet routines are starting to come back, and it feels wonderful. I love routines! However, I’m sitting here with sore arms but I’m not complaining, instead I’m preparing for todays workout 😉 I thought that I could share yesterdays workout session so here we go, you find it below. If you don’t know the exercise, click on the name. Hope you like it! Love, S

Hej hjärtan:) Jag sitter här hemma och ska snart skicka in mitt examensarbete (!!). Igår var dessutom första dagen på min SISTA termin på Högskolan i Borås. Vilken lycka haha! Nu har vi kursen “Utvärdering och bedömning i svenska, matematik och engelska” och efter det är det dags för mitt allra sista examensarbete. Skolan är igång och mina rutiner vad gäller träning och kost börjar komma tillbaka och det känns helt underbart. Jag äskar rutiner! Dock sitter jag här med världens träningsvärk i armarna men jag klagar inte utan förbereder mig istället för ett gympass. Jag tänkte passa på att dela med mig av gårdagens pass nedan. Vet ni inte vilken övning det är så klicka på namnet. Hoppas ni gillar det! Love, S
.

Barbell squats: 1 set (10kg weight): 10 reps, 2 set (20kg weight): 10 reps,
3 set (30kg weight): 10 reps, 4 set (40kg weight): 10 reps
Pullover machine: 3 set 10 reps
Overhead squats: 3 set 10 reps using a 10kg weight plate
Lat pulldown: 3 set 10 reps
Laying legpress: 1 set (10kg): 10 reps, 2 set (20kg): 10 reps, 3 set (20kg): 10 reps
Triceps curl: 3 set 10 reps
Push downs: 3 set 10 reps on each leg
Fast powerwalking: Incline 3 Level 8: 30 min
Crosstrainer: Incline 20 Level 17: 20 min

 

7 kommentarer



11:13 | January 6, 2017

TRAINING & FOOD GOALS 2017

Top: Missguided (here)
Headphones: Urbanistas (here)

Photographer: Suzana Skopljak
.

 – Workout at least 4 times a week.  The past years have I been working out 5 times a week, ofc not always but it has been my goal. Since I have a lot of other things going on I feel that a minimum of 4 workouts every week can help me to reach my goals.
Loose weight. After the summer last year I have gained around 5kg so now my goal is to loose around 4kg of body fat.
Eat healthy. The thoughts goal, until you really get started. I will make this goal my routine, like I did last year. Eat healthy and have 1/2 cheat days in the week.

What are your fitness goals for this year? Do we have someone in common?

.

 – Träna minst 4 gånger i veckan. De senaste åren har jag försökt träna 5 gånger i veckan. Men nu känner jag att eftersom jag har mycket annat så räcker minst 4 gånger för att uppnå mina mål. 
 – Gå ner i vikt. Sen i somras har jag gått upp cirka 5 kg. Jag trivs inte i min kropp just nu och känner att jag vill gå ner cirka 4kg i kroppsfett. 
 – Äta nyttigt. The tuffaste målet av dem alla, innan du kommer in i det. Jag ska göra detta till min rutin, så som jag hade förra året med cirka 1/2 fuskdagar i veckan. 

Hur ser era träningsmål ut för i år? Har vi något gemensamt mål?

10 kommentarer